早上跑步好處和不好都比較明顯！晚上跑步各方面比較合適！下面我們分時間來分析一下早晚跑步的差異，以及一天中什麼時候最適合跑步！具體你喜歡什麼時候跑步，因人而異。
既然要說早晚跑步，我們首先定義一下關於早、晚所代表的時間段。常規跑步時間段一共有三個：早晨（早上6-7點）、下午晚一些（3-5點）和晚上（下午6-8點）。注意，以下關於早晚跑步的討論皆以此時間段為標準。至於其他時間段，會在最後補充說明。
運動也需要儘可能遵從身體節律，在一天的不同時段身體處於不同的運作狀態，同樣會給予跑步和運動迥異的反饋。那麼，早晚跑步到底有什麼區別呢？為此我們提出以下幾個問題，便於解決題主的困惑：
為什麼要遵循身體節律（Circadian Rhythm）？
早晚適合跑步嗎？
一天中，其它時間適合跑步嗎？
跑步為什麼要遵循身體節律？
跑步是你你能做的對身體最有益的事情之一。它可以減肥、可以減少患心臟病的風險，甚至提高你的技能學習能力。不過這些好處可能和你跑步的時間有關，因為你的身體有著自己的晝夜節律/生物鐘。
晝夜節律是什麼？這是一個以24小時為週期的規律，表現你身體在這個週期內的各項數值的起伏狀態，其中包括：體溫、激素水平、呼吸能力、反應、肌肉強度和能量儲存等。這些因素之中，主要是核心體溫會影響你的跑步過程。人體的體溫會在下午5-7點達到峰值，然後在睡眠開始時持續回落，直到早上五點來到低谷值，二者之間有著0.9攝氏度的差異。
研究表明，我們更該在身體核心溫度處於高水平時跑步。為什麼呢？原因如下：
增加血流量
為肌肉提供更多氧氣和營養
使關節得到更好的潤滑
耐力和精力水平更好
降低受傷的風險
增加神經脈衝的速度
更好地分解糖元和葡萄糖
實際的研究結果也證明了這一點，核心體溫更高時運動員的表現會更好。因此，我們的最佳運動時間其實是下午到晚上，大致時間是5-8點。下面，我們還是回到早晚跑步的問題，繼續研究最開始丟擲的幾個問題。
那麼，早晚適合跑步嗎？
從外部環境來看，早上室外的環境相對安靜，街面上的車輛少、呼吸感覺會比比較清爽。因此早上跑步的外部條件是一天中較好的，比較舒適。另外，早上跑步還有兩個比較顯著的好處是能夠有效降低血壓（有研究例項證明），以及能夠讓一天的心情更好（更好地促進內啡肽的分泌）。
補充：關於知友評論中提到的"早上空氣質量最好"的論述是錯誤的，先跟大家道個歉，這裡是我們不嚴謹研究不仔細造成的。這裡更正一下，早上的空氣質量從自然角度講算比較差，但由於車輛活動相較於白天其它時段少很多，因此排放汙染也更少。通常早上呼吸感覺新鮮的主要原因：空氣溫度相對低且富含水汽，以及心理因素。關於這個問題，每個地方影響空氣質量的因子不同，不僅需要綜合自然原因，還和所處地域、季節、環境溫度、多種外部因素（車輛活動、燒煤活動）有關，因此不作過多的延展。如果各位有更科學的見解，希望能夠在評論區分享。在此，再次感謝大家指出我們的問題！
從心理層面來看，大多數人不喜歡早上跑步，因為真的很難起床。當然，如果你反過來看可以得到早上跑步能夠鍛鍊意志品質的結論。
從生理上講，早晨這個時間段不太適合跑步。首先，這個時間段身體晝夜節律是不利於跑步——經過漫長的睡眠後身體未能完全甦醒（需要較長時間）、包括核心溫度在內的多項晝夜節律數值在這一時段依然處在較低水平（人體的每項功能都以每日為週期進行變化）是主要問題，其次在早間跑步還有可能面臨睡眠不足、食物消化不完全（包括前一晚飲食或者晨跑前近視間隔太小）、肌肉力量和關節僵硬等問題。因此，早上跑步在距離和時間上需要謹慎，在配速上儘量保守一些更好，儘可能少跑長距離，養成習慣之後的慢跑還是不錯的。
核心溫度晚上高，那晚上更適合跑步嗎？
從生理上來看，答案是肯定的。晚上（6-8點）跑步，身體狀態是最理想的。這表現在能夠順應人體的晝夜節律的機制：核心溫度最高，能帶來各種身體優勢。研究表明，晚上跑步的身體狀態幾乎無懈可擊，晝夜節律中利於跑步的多項指標處於峰值或接近狀態，尤其是對跑步至關重要的肺功能在這一階段，正處於巔峰狀態。
但從心理上來講，晚上6-8點或許不是個好時候。這個時間段大家正處於上班或者剛剛下班回家的時間，工作一天的疲勞讓你很難找到動力並最終提起精神跑步。從精神層面來講也不是特別適合，因為精神其實是是從早到晚慢慢消褪的，因此這個時間可能也會面臨難以提起精神跑步的問題。
如果在這個時間段，你能克服一些問題開炮。你會發現你可以比一天中的其他時候跑的輕鬆，狀態也會更好一些，當然嚴肅跑者也能夠收穫很棒的訓練效果。
一天中，其它時間適合跑步嗎？
看到這裡很多人可能會問，一天中的其他時候呢？比如上午、中午、下午早一些時候，以及晚間更晚一些的時候。下面我們分時段簡單做出分析（並沒有完全cover到所有小時）：
上午（9-11點）
在這個時間段里人體的肺功能和核心溫度都比早晨好很多。而如果你在這個時候訓練，在訓練前的一段時間，你需要吃一頓富含蛋白質和碳水化合物的早餐，這意味著你的能量水平會更高。通常我們建議在訓練前1-1.5小時吃完早餐，這樣你有充足的消化時間不止於在跑步過程中出現胃部不適問題。
另外，在這一階段雖然身體機能正在逐漸提高至正常水平，但始終不是最高效的時間段。另外的問題是，如果你是一名工作正常的跑者，上午時段你基本沒有機會跑步，這幾乎只能在週末進行。如果你確實想在上午跑，可以在週六或週日安排速度或坡度訓練，這樣能夠更有效地鍛鍊你的小腿和四頭肌。原因是，大多數科學家都認為這是一天中鍛鍊肌肉的最佳時間。而來自"澳大利亞人體運動研究學院"的斯蒂芬·伯德博士說:“如果你對鍛鍊肌肉感興趣，那麼在早上舉鐵很有必要。”為什麼呢？因為睪丸激素，一種最能促進肌肉生長的激素在這個時候處於最高值。
中午（12點-2點）
中午跑步在國外很流行在國內卻並不是習慣，因為午飯時間總會空出來一段時間（在法國戶外聖地霞慕尼，工作壓力不大的人們總是在午休時間去爬一趟霞慕尼VK的路段，因為他們中午有三小時的午休時間）。事實上，中午這一時段可以跑，但依然不是最合適的時候。晝夜節律表明，幾乎所有身體機能在中午時段都會經歷一段低谷期，尤其是核心溫度和肺功能這些與跑步密切相關的指標。
雖然中午跑步並不是最好的時間，這隻針對那些想要有訓練質量的跑者而言，中午跑不太奏效。對那些想要湊跑量或者隨便跑跑的跑者，中午的時間並不算太差。而且中午跑步更積極的影響是，你能夠在一定程度上提高下午的工作狀態。
下午早一些（2-4點）
和上午一樣，下午早一些的時候也並不是有正常工作的跑者的常規跑步時間。在這個階段身體的大多數人體節律指標都處於一個較高水平，包括肺功能和核心溫度。當然，這個指標相比於靠近晚上一些的時候略差一些。總的來說，下午是個不會錯的跑步時間，身體節律上可以很好地支援跑步、肌肉和身體狀態也比較放鬆。當然，如果能夠多等一會到晚一些的時間，跑起來會更好一些。
晚上更晚一些（9-11點）
其實對於大多數喜歡夜跑的跑者來說才是最常規的，因為到這個時候才有充分的時間開始跑步。從外部環境上來講，晚上跑步的環境相對白天會安靜一些，但差距並不大。相比之下，晚上的空氣質量則是不算理想的時間段。不過在氣溫層面，炎熱夏天晚上跑步有著得天獨厚的優勢，畢竟不必面對陽光直射。
從生理層面來講，晚上晝夜節律表現的狀態也適合。核心體溫雖然在下降，但依然處於較高水平，而身體也經過一段時間的恢復使得白天的緊張工作狀態得到放鬆，這是有利的。同時，晚上能夠保持適度的跑步訓練，有利於獲得一個更好的睡眠過程，如果你經歷了長時間熬夜的工作或者學習，那麼晚上跑步有助於修復你的生物鐘，讓你重回正軌。從心理層面來講，晚上是一個大多數人能夠接受的跑步時間，在養成習慣的情況下是比較容易接受的跑步時間點。不過，晚上跑步不宜太晚、太長或上強度，前面這種情況可能會造成神經過於興奮而難以入眠或失眠的情況。需要謹記！
最後總結一下重點！！！
早晨跑：精神完美適合，外部環境適合（空氣一般呼吸感覺好），生理不適合，心理有困難。
上午跑：精神適合、生理正常，心理適合（非常規跑步時間，適合肌肉鍛鍊）
中午&下午早期跑：精神&心理適合，生理不太適合（適當慢跑有助於下午工作）
下午晚期&傍晚跑：生理完美適合、心理&精神不適合（因人而異，適合跑長距離或者強度訓練）
晚上更晚一些：生理&心理很適合、精神適合（因人而異，適度慢跑有助於睡眠，強度過大反而影響睡眠）
最重要！！！！！
當然，每個人的跑步時間喜好、習慣是迥異的，每個人的生活工作節奏同樣不一樣。有些人習慣了晨跑或許會覺得很好，但實際上從生理層面來講就並非最佳時段。有些人喜歡很晚的夜跑，也依然可以不錯的休息。小悅的總結僅作參考，它告訴大傢什麼時候跑步合適，有什麼優勢和不足。至於具體幾點跑步，跑什麼強度，需要根據自己的實際情況加以調整啦！