無論男女，很多人到中年都面臨著“發福”問題，而且飲食和生活方式並沒有改變，但還是會變胖，為此十分困惑。
1.壓力過大
一般年齡到了30歲左右，生活及工作的各種壓力都會增加，身體為了穩定情緒，會將這些壓力轉化為食慾，而食慾的增加就會使攝入的熱量變多，從而導致肥胖。
2.睡眠問題
隨年齡增長，睡眠時間越來越少、睡眠質量也有所下降，便會降低運動慾望，還會激發食慾，從而增加肥胖風險，而且不易減肥。
3.激素問題
男性隨年齡增長，荷爾蒙分泌會降低，繼而影響睡眠以及腸胃消化功能，容易堆積腹部脂肪；而女性到了更年期，會出現雌激素下降的情況，也容易因此導致肥胖的形成。
4.基礎代謝降低
當人進入30歲以後，身體各個器官功能開始逐漸下降，肌肉慢慢流逝，造成基礎代謝能力的大幅度降低，使原本攝入的能量無法被代謝，就會堆積在內臟器官和皮下，形成肥胖。
值得注意的是，中年肥胖危害很多，容易引發脂肪肝、冠心病、膽道疾病、高血壓等疾病，更要加強採取健康的方式控制體重。
1、改善生活習慣
年齡越大身體越容易感到疲憊，應該適當放鬆身心，保證良好的睡眠生物鐘，舒緩自身壓力，可以有效避免肥胖，還可以幫助身體代謝。
2、加強鍛鍊
中年以後能夠堅持鍛鍊的人越來越少，應當根據自身情況進行每週2~4次的鍛鍊，有氧和力量配合進行，有助於燃燒脂肪，提高新陳代謝，還能增加生長激素，形成肌肉，提高身體的基礎代謝能力。
3.避免節食、減肥藥
一些中老年人發現肥胖後擔心疾病問題，便採用節食或減肥藥的方式進行快速減肥，其實這種減肥方式副作用極大，會引起免疫力降低、心臟供血不足、腸胃問題等危害，更容易引發老年病。
4.均衡膳食
由於基礎代謝降低，避免攝入高熱量食物是最基本的，儘量以果蔬為主並確保膳食均衡，還可以配合提高基礎代謝的保健品，健康瘦身。