首先，我們來科普下：生理期是指發育成熟的女性每個月都有一次的月經，英文叫做Menstrual Cycle生理週期，縮寫MC，一般在3天到7天左右，這期間要注意不能太勞累，不可吃生冷食物。
生理期真的怎麼吃都不胖嗎？
錯！
月經前一週大部分人都會有經歷水分滯留帶來的輕微水腫，但月經期間體水分會減少，就造成怎麼吃都不會胖的錯覺，但是多攝入的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。
由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時放肆吃喝，脂肪還更容易在體內囤積。
還有說法是處於生理期的女性，熱量消耗也比平時多，但其實也僅僅是多消耗47-48大卡，等於半個蘋果的熱量，想靠這一點熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會胖，不太可能。
>生理期應該這樣吃
一、多吃利水性食物
多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。
比如，蘋果、菠蘿、香蕉等。
二、多吃溫和性食物
經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物，有助於緩解月經帶來的不適，
牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。
而蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
三、少吃重口味食物
女性在月經來潮前以及月經期間應少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣類、生冷類、過鹹的。食用過鹹的食品，容易出現水腫、頭痛等現象。
生理期間可以運動？
對！
前提：無嚴重痛經現象，且流量正常。
生理期適當做一些溫和的運動，是有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感的。
>生理期禁止的運動
①高強度有氧運動，快跑、跳躍類的就算了；
②避免腹部發力的運動，例如仰臥起坐、卷腹等，儘量不要做要牽扯到腹部的運動；
④生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作也不要做；
⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調；
>生理期間推薦的運動
①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動；
② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長；
③舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高；
PS：雖然這些生理期還是可以適當做一些運動的，但是如果不是必要，建議經期前3天還是要注意多休息儘量不要運動，到第4天或者更往後，量少穩定之後可以逐漸恢復運動。
另外，生理期結束後一週，女性身體內的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，這個時候就是減肥的最好時間。
可以多做一些有氧 無氧運動，加速脂肪代謝，減肥效果會非常好的。
生理期訓練
第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步為主
儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。
第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。
第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練
月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。
第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練
此時月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。
第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔
大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。
第七天：正常訓練的訓練日
除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。