對於兒童來說時間一分一秒過去，他們慢慢長大，而對於中老年人來說流逝的時光是讓他們慢慢衰老。
每個人都會老去，我們雖然無法對抗衰老，但是我們可以延年益壽。
60歲是步入衰老的象徵，也是決定你能否長壽的關鍵時期。
60歲後想長壽，記住晨起三百步，睡前一盆湯，養生保健康
古往今來，長壽都是許多人追尋的目標，關於養生與長壽秘訣古人也總結了許多。
“晨起三百步，睡前一盆湯”就是古人總結的足部養生法，而這個“一盆湯”並非是什麼好喝的湯食，而是說睡前泡腳對於健康養生的重要性。
人體的健康與足部關係密切，如果說我們的身體是一棵大樹，那麼我們的腳就是樹根。
正所謂“人老腳先衰，腳好人不老”。
養好腿腳，是許多長壽老人公認的秘訣，古人也對此十分重視。
做好早晚養生，對於長壽而言十分重要。
晨起三百步，早上起來活動一下身體，輕度的鍛鍊可以讓身體全天充滿活力，促進血液迴圈，增強體質。
而睡前泡腳，對於身體更是好處多多。
“睡前一盆湯”的好處
中醫認為，人體五臟六腑在腳上有相對應的穴位。
經常用熱水泡腳，可以刺激足部穴位，增強血脈執行，調理臟腑，疏通經絡，增強新陳代謝，從而起到預防疾病強健身體、延年益壽的作用。
我國民間也有歌謠“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”
現代醫學認為，溫水泡腳可以促進下肢血液迴圈。
尤其是對於運動或者走了很長路的腳來說，溫水泡腳可以促進腿腳部肌肉組織中的乳酸排出，有利於消除勞累後的肌肉酸脹不適感，幫助恢復體力。
另一方面，對於老年人來說，睡眠很重要。
良好的睡眠能夠幫助身體快速恢復精力，老年人常有失眠、多夢等情況，久而久之容易損傷身體健康。
而睡前溫水泡腳，能夠刺激下肢血管擴張，讓血液流向下肢，減少大腦血液的供應，降低腦細胞的興奮性，緩解精神緊張，改善睡眠。
睡得好，身體才能夠更加健康，長壽才會不請自來。
“睡前一盆湯”該如何泡
泡腳雖然很簡單，但也不是泡得越久越好。
泡腳的水溫不宜過高，否則容易遭哼血液流動速度過快，刺激血管。
另外糖尿病患者及身體不靈敏的老人，水溫過高卻感覺不到燙。泡腳的時候更要注意水溫，可以用胳膊肘來測水溫。
還有一點很重要，體質虛弱及患有心腦血管疾病的老年人，溫水洗腳即可，儘量不要長時間泡腳，否則容易因為腦部供血不足而出現頭暈、甚至昏厥的情況。
想要讓泡腳起到養生功效，以下幾點也得好好記住
1、最好用”泡腳桶“
較深的木桶，是泡腳最好的工具。這樣泡腳的時候可以讓整個小腿都放進去，水沒過腳踝，才能夠讓足部得到放鬆。洗腳的時候要記得邊洗邊加熱水，保持水溫。
2、注意溫度和時間
泡腳的時間以15-20分鐘為宜，水溫在40度左右，泡到身體微微發熱即可。泡腳時間過長或者水溫過燙，對於身體來說一種負擔，反而不利於我們的健康。老年人泡腳的時候如果出現胸悶、頭暈的症狀，要記得停止泡腳，坐穩，然後平躺在床上進行短暫的休息。
3、泡完腳後記得保暖
泡腳的時候身體會微微出汗，泡完以後記得用乾毛巾擦乾腿腳上的水，注意保暖，避免讓腳部和身體著涼。泡完腳最好可以臥床，進行一些腳底按摩，摩擦腳心等，更加有益於身體健康。
4、泡腳加點”料“
泡腳想要有益健康，除了記住上面幾個禁忌，還可以在泡腳桶裡加點”料“
加生薑：有利於驅寒方風，對於經常手腳冰涼的人來說，泡腳的時候加入一些生薑片可以起到防寒的作用。另外，有腳氣的人也可以嘗試用生薑片泡腳，起到去腳氣的效果。
加白醋：溫水中加入適量的白醋再進行泡腳，有利於消除身體疲勞感，放鬆身體，促進睡眠，讓人能夠快速入眠，有一個安穩的好覺。