發酵食品主要是指人們利用有益微生物加工製造的食品具有獨特的風味，比如我們常喝的酸奶，常吃的干擾酒釀，泡菜，醬油，食醋，豆豉，黃酒，啤酒，葡萄酒等。
發酵食品有很多優點，比如在常溫下的儲存時間，通常要長於非發酵食品發酵過程中產生的酸，能夠降低環境的pH值，抑制其他微生物生長經過發酵的食品，營養價值也會更高。
另外一些無法被人體利用的物質，比如乳糖水蘇糖等經過發酵之後會轉變成能被人體吸收利用的營養。
薯類含有對人體有害的氰基化合物，經發酵後使其轉化成安全無毒的物質，經過發酵某些食品的風味和結構也能得到有效改善。
01經常吃發酵食品會給身體帶來哪些好處？
提高食物的利用程度
食品發酵時，微生物分泌的酶能夠裂解細胞壁提高營養素的利用程度，肉和奶等動物性食品在發酵過程中可將原有的蛋白質分解更有利於消化吸收。
補充B族維生素
微生物還能合成一些B族維生素，尤其是維生素B12，動物和植物自身都無法合成這些維生素，只有微生物才能產生。
減肥
發酵食品，一般脂肪含量較低，在發酵過程中要消耗碳水化合物能量，對於減肥人士來說是首選健康食品。
抑制有害物
食物經過發酵之後，微生物保留了原來食物中的一些活性成分，比如多糖，膳食，纖維，生物類黃酮等對機體有益物質
同時還能分解某些對人體不利的因子，如豆類中的低聚糖，脹氣因子等微生物新陳代謝時產生的不少代謝產物，多數有調節機體生物功能的作用，能夠抑制體內有害物的產生。
防止記憶力減退
穀類製品如甜麵醬以及米醋等食品中當中富含蘇氨酸，有效防止記憶力衰退。
穩定血壓及血糖
醋的主要成分是多種氨基酸及礦物質，平時多吃醋也能幫助穩定血壓和血糖。
抗血栓
豆類發酵製品，如豆瓣醬，醬油，豆豉，豆腐乳，這類豆製品經過發酵之後，含有豐富的抗血栓成分，可以有效溶解血液中的血栓等物質，有效預防動脈硬化降低血壓，另外豆類發酵之後，能參與維生素K的合成，使骨骼更強壯，還能防止骨質疏鬆。
預防癌症
酸牛奶乳酪含有乳酸菌等成分，能夠有效抑制腸道腐敗菌的生長，同時還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，還能刺激機體免疫系統，調動機體積極因素，有效預防癌症。
從這裡我們可以看出經常吃發酵的食物給身體帶來的好處有很多。
美國《細胞》雜誌刊登一項最新研究發現，富含發酵食品的飲食有助於改善腸道菌群多樣性，減少體內炎症。
炎症是人體免疫系統對外來刺激的一種防禦手段
，適當的炎症反應還能夠提高身體的抗病毒能力，但是如果炎症反應過於劇烈反應時間過長的話，也會給機體帶來損傷。
研究發現，幾乎所有的代謝性疾病，比如
冠心病，糖尿病，痛風，高血壓，衰老
都有炎症反應有關從這裡來看，控制身體持續的炎症狀態，或許也能控制慢性代謝性疾病出現同時還能延緩衰老。
越來越多的研究發現腸道菌群對於我們的身體健康意義重大，其中一項關於發酵食品與腸道菌群炎症關係的研究給很多人開啟了新世界的大門。
研究發現發酵食物，透過對腸道微生物的改變，降低了身體的炎症狀況。
02醫生：這6類食物可多吃
在日常生活中發酵食物大致可以分為6類，平時可以多吃這6類食物
1、穀類發酵食物：
比如陳醋，酒釀，麵包，饅頭等都屬於穀類發酵食物，平時可以適當多吃這類食物，更有利於消化，還能抑制腸道有害菌生長，維持腸道健康。
2、奶類發酵食物：
最常見的就是酸奶和乳酪，經過發酵之後，營養價值更高，並且含有珍貴的維生素，B族其中裡面的乳酸菌則可以調節腸道菌群，改善身體免疫力。
3、豆類發酵食物：
常見的就是豆瓣醬，豆豉和醬油，這些食物當中含有抗血栓成分，能夠幫助溶解血栓，預防動脈硬化，在這些豆類發酵食品當中，納豆是營養價值最高的，日本人之所以長壽，主要是因為長期吃納豆的原因。
4、菜類發酵食物
：常見的就是酸菜泡菜，一說到這種發酵蔬菜，很多人都覺得不健康，裡面含有亞硝酸鹽有致癌性，其實菜在醃製一週之後，裡面的乳酸菌就比較豐富，各種雜菌會被殺死，硝酸鹽也會被大部分分解。
5、果酒類食物：
比如葡萄酒，青梅酒，藍莓酒，這些果酒含有多酚白藜蘆醇，對血管發揮了積極作用。
6、植物酵素：
透過新鮮蔬果發酵的經過獨特工藝，形成活性物質，比如益生菌，活性酶和有機酸養生效果也很明顯。