很多人在生活中都會遇到便秘的情況，出現了便秘之後人們會感覺身體非常不適，這個時候大家應該怎麼辦呢?一些食物能夠改善便秘的症狀，吃什麼對身體比較好呢?在生活中能夠引起人們便秘的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，下面就一起看吧。
便秘吃什麼
首先就是糙米。這個也就是人們說的粗糧，現在人們在食用過大米之後，會覺得這種糙米口感不佳，有一種在吃糠咽菜的感覺，不過我們要知道糙米保留了大米里面有大量的氨氣酸和維生素，它當中含有的膳食纖維很多，能夠有效的促進腸道的蠕動和菌群穩定。
第二種食物是燕麥。對於想要減肥減肥和健身的小夥伴們應該對燕麥並不陌生，這個食物可以說是減肥減脂首推食物，燕麥中含有豐富的糖分和脂肪，也含有膳食纖維，這些物質不僅能夠纖體瘦身，還能增加飽腹感，還可以讓人們的糞便的體積增大，鎖住其中水分，能夠更好的排便。
第三種發酵的酸奶。這裡面說的酸奶並不是市面上的那種口味甜的酸奶，市面上的酸奶一般都有很多新增劑，現在說的這種酸奶是經過發酵酒無新增的，因為人們便秘的原因十分複雜，像是有飲食不善，還有不愛運動，還有的是因為腸道內菌群失衡，發酵酸奶中含有豐富的乳酸菌，對腸胃有調節作用。
根莖類蔬菜。類似於地瓜土豆等等都是典型的根性食物代表，其中有大量的不可溶性膳維膳食纖維，這些纖維具有吸水作用，進入人體之後就像海綿一樣迅速分解便便中的水分，而且地瓜中含有果膠成分，能夠促進消化液分泌，也可以預防便秘。如果吃了這四種食物，還是沒有改善的話，並且還會出現腹痛等情況，很有可能是腸梗阻在作祟，也可能得了腸道息肉腸癌等疾病，這個時候就要去醫院進行詳查了，所以一定要關注自己的身體哦。
便秘的原因
第一、脾腎虛寒
這種情況常見於久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現象，一般在稍微遇寒之後就會出現脾腎陽衰的後果，腸道沒有力氣，因此大便在行內無力執行，就會導致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。
第二、津液不足
如果一個人體質比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會導致脾胃出現內傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會導致大腸缺乏滋養，腸道乾澀的話自然大便也容易乾結，這種便秘被稱之為虛秘。
第三、燥熱內結
這是因為不健康的飲食習慣導致的，如果長期飲食太過辛辣刺激，會在不知不覺當中攝入太多的厚味食物，長期以往就會導致陽盛灼陰，這種情況下腸胃很容易耗損津液，因此腸道容易出現燥熱的現象，容易導致便秘出現，這種便秘被稱之為是熱秘。
第四、氣機鬱滯
有些人情緒比較憂鬱，而且經常坐著缺乏運動，心情不好很容易導致氣機鬱滯，這種情況下大腸輸送速凍就會變緩，導致大便停留，因此會形成便秘，這種情況稱為是氣秘。
便秘怎麼辦
一，保持規律的排便習慣隨著現在人們生活節奏的加快，越來越多的人開始出現飲食和作息不規律，同時也沒有固定時間的排便，如果長期的排便時間不規律，那麼不僅會導致變異會下降，而且還容易出現便秘的情況。
建議在生活中一定要養成規律的排便時間，這樣給身體設定了一個生物鐘，能夠有效的緩解便秘並且減少痔瘡的形成。
二，排便的時候不要分心
現在很多的人都不知道，排便不要分心是什麼意思，不少人排便的時候都需要拿上手機，而且一上廁所都是十幾分鍾，在廁所中玩遊戲或者刷劇，如果長期的保持這樣的排便習慣，那麼不僅會導致身體的注意力不集中，而且也會導致糞便在腸道中多餘的停留，造成大便乾結的情況，從而引發便意下降出現便秘的情況。
三，補充適當的營養物
對於長期老便秘的患者無法進行改善，那麼在生活中我們可以透過飲食來調理，比如採用適當的火麻仁，鬱里仁，決明子，甘草，桑葉，結合在一起加入適當的益生菌進行發酵製作成一款蘆菔山梅子液，能夠起到很好的潤腸通便的功效。
以上的幾種食材都是潤腸通便的好食材，不僅能夠起到腸胃菌群的改善，而且還能夠起到殺菌消炎的作用。
火麻仁具有潤腸通便，改善便秘的功效。
決明子具有調節腸胃菌群清肝利膽。
丁香和甘草具有殺菌消炎，並且改善腹痛的情況。
用中藥配上益生菌結合在一起製作成一款飲品，每天堅持服用能夠緩解老便秘，隔天就能排出宿便。
四，一定要避免久坐，多進行運動
現在的不少上班族在工作都是長期的久坐，不僅活動量減少而且也會造成腸胃的蠕動減慢。
長期如此，就會產生便秘和引發痔瘡，在生活中建議保持適當的運動，不僅能夠改善我們的體型，而且還能夠促進體內的血液迴圈和腸胃的蠕動，不僅能夠增強便意還能夠緩解便秘的出現。
結語：上文已經為大家介紹了便秘吃什麼，我們現在應該知道吃什麼食物能夠改善便秘了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中要護理好自己的腸胃，一旦出現了便秘的症狀，要儘早的治療。