骨科醫生：不論男女，睡前2個好習慣，增加骨密素，遠離骨質疏鬆

很多人都錯誤地認為骨質疏鬆是一種常見的發生於老年人身上的骨科疾病，然而隨著我們飲食的不規律和一些不良的生活習慣，骨質疏鬆就像一個無聲的殺手慢慢的進入到年輕人群中。據相關資料統計，我國80%的人都存在鈣質攝入不足，明顯低於國際平均水平。也就是說有一多半人都存在不同程度的骨質疏鬆。由於它的發病並不明顯，很多患者直到骨折或者產生重大疾病時才得知自己骨骼已經非常脆弱。

42歲的趙先生非常喜歡吃鹹菜，每年立冬之後家裡就醃製各種的小鹹菜和鹹鴨蛋，幾乎每天早晨和晚上都會就飯吃。前段時間下了大雪，路上也結起了冰，趙先生上街買菜時不小心滑倒，結果導致髖關節嚴重骨折。醫生告知趙先生骨密度較低，屬於典型的骨質疏鬆骨折，應該及時進行調理，否則以後不僅容易骨折，還會駝背和脊椎變形，生活質量就會大大下降。

生活中哪些事會導致骨質疏鬆？

1、長期酗酒

酒精不只會影響我們的肝臟和腎臟，同時也會使得體內的鈣質流失加快，並且會導致破骨細胞快速生長，所以我們的骨骼細胞就會受到很大的抑制。骨骼中的鈣質就很容易透過人體代謝而排出體外，加劇了骨質疏鬆的到來。

2、服用激素藥物

一些疾病需要激素藥物治療，然而卻很容易產生骨質疏鬆的併發症。例如像一些皮質類的固醇激素就會影響我們鈣質的吸收，並且還會干擾維生素劑的合成和代謝，不利於骨骼的健康發育。

3、不曬太陽

大家可能聽說過曬太陽能夠補鈣，這確實有其中的道理，因為人體皮膚經過紫外線的照射能夠合成維生素D，而人體中絕大部分維生素D都是這種方式來的。維生素D能促進鈣質的吸收，所以多曬太陽對骨骼非常有利，相反，經常坐在辦公室裡不見太陽骨骼就容易脆化。

4、習慣熬夜

熬夜對於我們的骨骼傷害很大，因為長期熬夜會影響我們的腸胃的吸收功能，同時使得骨骼中的骨鈣被釋放到血液中，使骨鈣就會大量流失。隨著時間的推移，骨骼變得脆弱不堪，就會導致骨質疏鬆產生，並且很容易骨折。

睡前2個好習慣，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

（1）補充氨酸骨密素

內調補骨對於骨骼中=的治療和預防非常重要，日常可以多吃一些氨酸骨密素能夠促進身體中骨細胞的再生和修復，同時增加了骨骼的密度。它還能與水分子結合，潤滑和修復關節，尤其是經常運動的人，或者一些膝關節綜合症患者要多吃。

（2）適當進行運動

適當的進行有氧運動也是一種保護骨骼的好方法，尤其是中老年人和絕經後的婦女可以多進行散步，打太極拳或者慢跑等，有利於增加骨骼的承受力，促進人體對於鈣質的吸收。