今日夏至！養生宜“四不做”

今日夏至，美好始長

今天（6月21日）17時14分

迎來“夏至”節氣

此時節稻花如白練

荷花別樣紅

夏至之時

陽氣增長到了極致

是陽氣最旺陰氣初生的時節

養生要注意保護陽氣

著眼於養“長”

夜臥早起護陽氣

自夏至開始，天氣漸熱，到了中午，人容易覺得睏倦乏力，精神不足，特別想睡覺。

這是因為，陽氣宣散在外，中陽易於不足。此時適當睡個午覺，也不失於對身體的一種養護。

另外，夏至時晝長夜短，為順應自然界陰陽盛衰的變化，大家可適當地晚睡早起，可在每日23點前入睡，次日5~6點鐘起床，儘量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

吃對食物養陰氣

夏至一陰生，此時藉助一些養陰的食物，可以顧護心陰。以求陰氣平和，陽氣固秘而體健。

心陰不足時，會使人心煩、失眠、燥熱、上虛火，甚至是心悸不安，引發心臟病。

在夏至節氣，有兩樣好東西可以幫助我們滋養心陰：

一是鴨蛋。鴨蛋性涼，不僅滋心腎之陰，還能清心肺之熱，對於老人的心胸煩熱以及小兒熱咳，都有調理作用。

二是桑葚。桑葚是滋養心陰腎陰的好東西。夏天吃它，對於緩解心悸失眠很有幫助，還能延緩衰老。

適當運動能消暑

運動是一年四季必不可少的養生手段之一，但夏季運動要適時適量。

運動時應儘量避開上午10點至下午4點這段陽光較為強烈的時間，以早晚運動為宜。

夏季鍛鍊，強度不可過大，以減少汗液消耗。

夏至時節，不少人還會出現全身睏倦、乏力、 頭痛、頭暈等症狀，嚴重者可影響日常生活和工作，此時可在專業醫師指導下使用藥物消暑。

溫水洗澡強血管

夏至時要堅持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽，以消暑防病，而且還能起到鍛鍊身體的目的。

因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏至養生四不做

1.不要久吹空調

長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體裡，使身體的氣血執行受阻。

所以，空調的溫度不要太低，保持室內外溫差不超過7℃為宜，夜間宜使用定時功能，不要一吹一夜。

2.不要貪食生冷

冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會引發健康問題。

這是因為，夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴重損耗陽氣，還容易出現腸胃問題。

3.不要短時間大量飲水

夏天出汗多，容易缺水，及時補水是有益健康的。

但是，有些人口渴了就會大量飲水，這樣的喝法並不好。

因為若短時間內突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。

4.不要吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯如果長時間放置容易滋生細菌，而臨床上因為夏天食用隔夜菜導致的腹瀉、嘔吐及食物中毒問題並不少見。