衰老是身體不可避免的一個過程,從一出生開始,衰老就如影隨形。隨著年齡的不斷增長,身體衰老也會越來越明顯,所以面對的健康隱患,也就會越來越多。對於中老年人群而言,疾病預防比治療更重要,特別是養生這一塊,如果做好了,可以保證自己健康長壽,疾病繞道走,健康常相伴。45歲至59歲,既是中老年階段,也是養生的關鍵時期,守住“二八”定律,大家需要了解這些健康常識。
1.飲食:二分細糧,八分粗糧
在古代,人們的飲食水平沒有現在這麼好,所以吃的食物反而比較健康,因為絕大多數食物都屬於粗糧。但是,現如今不一樣了,很多食物都是經過深度加工過的,所以很多糧食反而不是粗糧,而是所謂的細糧。不管是粗糧,還是細糧,單獨哪一種吃多了對身體健康都不好,所以需要合理搭配,為了腸胃的消化和代謝,應該如何遵循搭配原則呢?一般來說,遵守“二八”定律是最佳選擇。也就是說,每頓飯保證二分細糧,八分粗糧,這樣才更有益於健康。那麼,何為粗糧呢?大家平時吃的紅薯、玉米等,都可以算是粗糧。
2.穿衣:二分涼快,八分保暖
人到了中年,就不能與年輕人相提並論了,在年輕的時候,即使大冬天穿件單薄的衣服,倒也沒有覺得有什麼不適。但是,隨著年齡的增長,身體也不再年輕,所以穿衣需要有所注重,避免受到風寒的影響。年紀大了感冒是常有的事情,但是自己注意保暖,就可以遠離這些小病小痛,從而給自己帶來更多的健康保障。所以,大家在平時穿衣的時候,一定要注意一個原則,那就是“二分涼快,八分保暖”,特別是早晚溫差變化較大的時候,更應該注意保暖,不要一會兒涼快,一會兒熱的,這樣很容易給自己的健康帶來麻煩,弄不好就出汗感冒了。
3.睡覺:二分睏倦,八分精神
可能很多人會認為,睡覺應該多睡,睡得越充足越好,可是這樣真的合適嗎?並非如此。睡覺,也需要講究度,睡得太多,對身體健康也不好。所以,大家在平時睡覺的時候,也需要把握一個度,即“二分睏倦,八分精神”,這是什麼意思呢?就是說睡得太飽了,反而會使自己睡不著,這樣會使得自己失眠,從而影響身體正常的生物鐘。每天工作、學習,雖然很累,但是不要讓自己過於疲憊,稍微有那麼一點兒疲累,反而有助於睡眠。所以,睏倦是一種常態,但是不要過度透支自己的健康,睡眠也是一種狀態,但是不要過分的睡眠,把握好了這個度,才能夠真正呵護自己的生物鐘,讓自己看起來既精神、又健康。另外,平時要注重勞逸結合,不是所有的睡眠都需要集中在晚上,中午也可以小睡一會兒,這樣才能保證下午也能精神滿滿。
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