俗話說人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，在我國一直都有民以食為天的說法，飲食對於人們的重要性不言而喻。其實除了飲食之外，睡眠也是和我們生活息息相關的事情，尤其是對於孩子而言更是如此，只是當越來越多的成年人都習慣於熬夜時，對於孩子的睡眠是否能夠做到足夠的重視呢？
孩子的成長離不開三要素，飲食睡眠和運動，這三者缺一不可。均衡而又全面的營養能夠最大限度滿足孩子成長髮育過程中的需要，作為父母不僅要讓孩子吃得飽，更要讓孩子吃得好，孩子在不同的年齡段對食物營養的需求是不同的，所以父母要多用心，儘可能地讓孩子的飲食多元化，吸引孩子的興趣，讓孩子發育得更健康。
生命在於運動，只是現在的孩子幾乎沒有屬於自己的運動時間，因為他們的業餘時間被各種輔導班興趣班所佔據。然而如果想讓孩子個頭更高身體更健康，那麼每天適量的運動是必不可少的，讓孩子動起來，給孩子接觸大自然的機會，遠比把孩子關在家裡學習更有利於他們的身心健康。
而睡眠不僅能夠影響孩子的身體發育，同時也對孩子的大腦發育有著非常重要的促進作用。不同年齡段的孩子每天的睡眠時長是有差別的！
根據世界衛生組織（WHO）首次釋出《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》：
指南中建議：
1-2歲的兒童每天睡眠時間應為11-14小時；
3-4歲的孩子應該在10-13個小時；
5-13歲的孩子平均在10個小時左右；
而14-17歲的孩子睡眠時間，建議不少於9個小時。
當然這並不是意味著孩子只要每天的睡眠時間達到這樣的標準就是正確的，因為睡眠時間也是有黃金期的，只有在正確的睡眠時間進入深度睡眠，孩子的身體才能發育得更好，不僅個頭能夠長高，而且大腦也能夠得到好的發育。
孩子睡眠的兩個黃金時間段
22:00-24:00
孩子體內的生長激素在晚上十點到十二點這個時間段會達到分泌的高峰期，它能夠有效地促進孩子體內各個器官的發育和蛋白質的形成。
但是前提條件是必須在孩子進入深度睡眠之後，體內的生長激素才會開始分泌，而從孩子入睡到進入深度睡眠一般需要30-60分鐘，所以孩子應該在晚上九點就上床入睡，這樣才能保證十點鐘能夠進入深度睡眠。
5:00-7:00
生長激素分泌的另一個高峰期是在早上5點到7點這個時間段，所以如果不是特殊情況必須讓孩子早起，那麼家長儘可能的要讓孩子多睡一會，在條件許可的情況下早上七點之後再叫醒孩子。
這不僅能夠讓孩子睡眠時間更充足，同時也能夠讓孩子體內分泌出更多的生長激素，幫助孩子的大腦和身體發育。
孩子不願意好好睡覺，父母應該怎麼辦？
為孩子創造良好的睡眠環境
在孩子入睡之前，父母應該保證孩子入睡環境的相對安靜，不要有明顯的噪音出現。同時也應當適當調整孩子臥室的光線亮度，避免光線太亮影響孩子的睡眠，但也不宜過暗，否則容易導致孩子出現不安全感。
培養孩子的睡前儀式感
父母應當幫助孩子養成良好的睡眠習慣，比如睡前幫孩子刷牙洗臉，提前把孩子放到床上，輕拍孩子的後背，讓孩子意識到這意味著他們已經到了該睡覺的時候。只要父母能夠堅持，孩子養成習慣後便會很好地進入睡眠狀態。
給孩子講睡前故事
睡前故事對於幫助孩子睡眠非常重要，因為這不僅僅是父母給孩子講故事，更是父母和孩子之間的親子接觸時光。即便有的孩子未必能夠理解父母所說的故事的含義，但是父母的聲音也能夠讓他們感到開心，感到安全，從而更好地入睡。