聽說曬太陽能補鈣、預防骨質疏鬆？那要怎麼曬、曬多久？

隨著溫度的降低，寒冬已至，大街上的行人少了很多，平時喜歡出門遛彎、跳舞的老人們也因為寒冷的天氣紛紛選擇待在家裡。

對於老年人來說，骨質疏鬆是一種令人頭疼的毛病，有種說法是曬太陽可以補鈣，預防和治療骨質疏鬆，是真的嗎？在家曬太陽隔著玻璃好還是開窗好呢？

曬太陽可以預防和治療骨質疏鬆嗎？答案是可以。因為太陽光中有紫外線，骨質疏鬆是因為骨骼中鈣沉積的量比較少，生成的趕不上破壞的。

那怎麼幫助身體多產生骨質呢？就需要鈣離子來協助，我們吃進去的食物，想要轉化成鈣，其實需要維生素D的幫助，增加腸道對鈣離子的吸收。而體內的維生素D來源，一部分是日常飲食，約佔20%，比如肝臟、蛋黃、深海魚等；另一部分就是靠皮膚合成，紫外線的照射下7-脫氫膽固醇可以轉化成維生素D3，從而起到加速鈣離子吸收、加速鈣質合成的效果。

所以老年人多曬太陽對身體的確是有益的。那麼怎麼曬太陽、曬多久呢？

建議每天到戶外活動一個小時左右，且一定要在日照下進行。一個小時的時間可以最大程度幫助身體增加活性維生素，時間再長效果增加不明顯。且最好是在上午10:00到下午15:00的時間段，日照最強烈，不過夏天要注意做好防曬工作，以免曬傷。

在家曬太陽，最好也要讓皮膚直接接觸陽光，如果隔著一層玻璃窗，會將紫外線擋在外面，雖然能感受到暖意，但對補鈣效果不大，所以建議開窗曬太陽。