越摳門越長壽?尤其在這4個地方 好處這麼多
生活中,“摳門”、“吝嗇”向來都是個貶義詞,自己可能覺得沒什麼,但對別人來說多少都可能會有點不舒服。其實,如果摳門摳對了地方,對健康也是非常有利的。比如今天要提到的四個地方。
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從嘴裡“摳”
隨著社會的進步、生活水平的提高,吃的東西可謂越來越多了,從零食到水果到菜餚,數不勝數。但有些人就是管不住自己的嘴巴,肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出來!更有資料顯示:80%的疾病都與飲食有關!
因而,美味面前,真的要適當摳一點。
1少下館子,常回家吃
下館子吃,不管是使用的食材還是烹飪過程中新增的調味料,你可能都不清楚,更別說用量了。特別是有些外賣等,邊上都浮著一層厚厚的油,吃完後嘴裡又鮮又鹹,不僅用料多,熱量也高!
再加上,外出吃飯,一桌子的菜,就算每樣吃一點,其實也易攝入過量,但總還覺得沒吃什麼;吃了很多食物後,又來酒水、點心、甜品、水果等等,胖上加胖了!
在家吃飯,不僅省錢,食材、用料都是可以自己控制的,更具“個體化”烹飪,像高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油……
2三餐摳著點用調味料
這裡主要是指限制油、鹽、糖,不僅僅是針對做菜時加進去調味的,還包括日常吃的食物本身附帶的,亦或是“隱藏的”。
①食用油:每天的食用油攝入量應該不超過25克-30克;老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以內。
②高油脂食物的選擇:肉類儘量多選擇瘦肉,以蒸、煮、清炒、涼拌為主;含油量高的零食(餅乾、麵包、蛋卷等)儘量少吃。
③鹽:每天鹽的攝入量不超過6克。另外,像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉,因此也要少用。建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來增味。
④高鹽食品:像加工肉類(包括燻肉、香腸、臘腸、醬鴨等);掛麵;速凍食品;蜜餞;餅乾等含鹽量其實都不少。
⑤糖:每人每日新增糖攝入量最好限制在25克以內,不超過50克。
⑥含糖食物:生活中含糖的東西太多,而我們要避免吃的是經過加工的糖,主要包括蔗糖、果葡糖漿等。而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少新增糖,購買前注意看食品配料表。
3肚子不要“管飽”
“喜歡就多吃點”、“剩菜剩飯倒了太可惜,趕緊吃了”,這些都不少見,但往往容易吃撐,加重胃腸道負擔。
其實,日常飲食七分飽就夠了,既不會覺得撐,也不會餓得太早。而且有研究發現,長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化,也就是說每頓吃七分飽的人相對更長壽。
可有些人一吃東西就控制不住,怎麼辦?不妨試試吃飯遵循以下原則:
①吃飯前20分鐘左右,可以先喝一碗不太油膩的湯,讓自己有點飽腹感;
②細嚼慢嚥,讓胃有足夠的時間將“飽”的訊號傳遞給大腦。建議每餐吃飯時間不少於20分鐘;
③多吃蔬菜和粗糧,其中的粗纖維能增強飽腹感;
④兩餐之間可以加餐,如喝杯酸奶、吃點水果或一小把堅果,既能夠增加飽腹感,也能防止下一頓吃得太多。
2
從生活用品“摳”
其實,生活中有很多並非必需品,而不買它們,不僅可以省下一大筆錢,還有不少好處~
1省下菸酒錢
以買菸為例,很大部分菸民日常購煙價位在20元左右,若每天抽一包煙,一年能省下7300元,五年可以省下一套傢俱,二十年省下的煙錢能買一輛車了~
不僅是省錢,香菸還是健康的“頭號殺手”——和心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等等眾多疾病都密切相關。資料統計,每年有136.6萬人死於菸草相關疾病!
而且,不僅是一手煙,二手菸、三手煙的危害也極大,其中有包括焦油、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5等至少250種有害物質,和甲醛、亞硝胺、釙-210等69種已知的致癌物質,對自己和身邊的家人朋友都是潛在的危害因素!
至於酒,即使少量飲用,也有害健康,尤其夏季很多人都喜歡飯前喝點冰鎮啤酒,其實也有害無利。
《美國心臟病學會雜誌》曾刊登過一項研究:少量飲酒即可增加房顫風險!而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重後果。
所以,最好還是遠離菸酒更健康!
2省下化妝品錢
不少人為了漂亮、保持年輕肌膚,各類化妝品、護膚品可是一個也沒少,而且還總是越買越貴。
但是,與其花大量的錢買一些“貴婦產品”,健康的生活方式其實才是最好的“化妝品”:
①每天喝充足的水,為肌膚補足水分,還可以經常喝一些花茶,如玫瑰花、茉莉花等,補水的同時還有強健身體的效果。
②合理膳食,多吃新鮮果蔬,獲取豐富營養,另外多補充一些含有花青素的食物(如紫薯、紫甘藍、茄子、藍莓等),作為強氧化劑,有很好的抗衰老效果。
③早晚用溫水洗臉,清潔油脂和汙垢,保持面部的清爽乾淨。
④一年四季都記得防曬。
⑤睡好子午覺,不熬夜,促進皮膚修復。
做到這些,不僅能省下花在化妝品上的開支,還能打造由內而外的自然美麗。
3
從出行方式“摳”
能走路就不騎車,能騎車就不坐車。
要知道,走路被世界衛生組織認定為“最好的運動”,每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,至少可運動50%的肌肉,有利於保持肌肉總量……
而稍微遠一點的地方,可以騎腳踏車,對於減大腿、腹部脂肪的作用很明顯,還可以鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
另外,運動醫學表明,騎腳踏車時,要左右腳相互交替進行踏蹬的動作,可以使左右大腦的功能均衡發展,預防大腦老化。
4
從處事態度“摳”
“摳”的人,秉承著“簡單”的原則,往往對很多事情都有著自己的規劃,對於得失不會有太多的計較,也不喜歡管別人的閒事,自然心態也會更平和。
從現代醫學的角度看,不良情緒容易導致人體內分泌紊亂,降低人體抵抗力。
《美國心臟病學會雜誌》釋出研究報告也指出:樂觀向上者,心臟病發病率和死亡率都會大幅降低。
所以,“摳”得適當,能助長壽。
來源:BTV我是大醫生官微