生死攸關！每天這5個特殊時刻，一旦犯錯能要命，告訴爸媽要注意

每天24小時，一共1440分鐘，我們從早到晚一直忙忙碌碌，似乎並未覺得哪一個動作，哪一分鐘更特別，似乎並沒有什麼值得特別注意的。

但其實一天中有幾個動作非常關鍵，做對了能保命，做錯了易“奪命”，千萬要注意，尤其是中老年人!

一、這些危險行為，你必須重視

1.起床：別急著起身

人體睡眠時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

醒後如果立即下床或動作較大，容易使已老化的心腦血管突然破裂，導致猝死。

正確做法：俗話說“早上起來等等魂兒”。

醒來後，要給身體一個緩衝。

先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動，然後在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最後養神3分鐘後，再下床活動。

每一個動作的切換，都要慢慢來，免發生眩暈或暈倒而引發其他問題。

2.穿衣：別站著

上了年紀以後，大多數老年人腿腳多少都會骨質疏鬆，平衡能力遠遠不如年輕人。

而且即便是年輕人，站著穿衣服都會站不穩，更何況中老年人，一個不小心，就會磕碰、摔倒，發生骨折，生活也會難以自理。

正確做法：穿脫衣褲時，讓老人坐到床、椅上。門口鞋櫃旁，也放可以放一個小凳子，方便老人進出換鞋。實在不行，也應有所依靠和扶持。

3.如廁：別太用力

大便用力時，腹內壓升高，刺激血壓升高，同時加重心臟負擔。

而中老年人大便往往不順暢，如果太過用力，嚴重者可能會誘發心肌梗死。

正確做法：對於冠心病患者和中老年人，在如廁時應避免過度用力。如果大便不順暢，可以考慮藉助藥物或其他輔助排便的方式來緩解。

4.爬樓梯：抓穩扶手

50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。

上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

正確做法：中老年人不論住幾樓，都要儘量乘電梯。

如果住房沒有電梯，那麼上下時一定要抓穩扶手，上半身都要保持直立不要前傾，以減輕膝關節受力。

上樓時，用自己覺得更有力的腿先上；下樓時，用稍弱的腿先下，這樣可以最大程度地將重心放在強壯的腿上。

雙手不要提其他重物，最好背個雙肩包，以便出現意外時，及時反應。

5.撿東西：少彎腰

直接彎腰撿東西、穿鞋，腰椎承受的壓力很大。隨著年紀增大，人的骨骼、關節和韌帶都會發生萎縮，腰部的活動能力減弱。如果突然彎腰撿東西，很容易出現“閃腰”的情況。

而且彎腰甚至還能致死，海峽交流基金會前主席江丙坤先生在彎腰撿取手機時突然昏倒，之後因主動脈剝離而不幸身亡。

這類突發症狀，多是由於心臟大血管疾病導致，而彎腰就是一個導火索，可能導致大血管破裂或心包填塞，致死率高達七成。

正確做法：慢慢地蹲下，不要突然或快速地彎腰，以免摔倒或拉傷肌肉。

在蹲下撿東西時，腰背儘量挺直，注意保持平衡，不要向一側傾斜或向後倒。

抱起重物後借用腿部力量站起來，以免損傷腰椎。

二、好習慣延長健康壽命

● 飲食清淡

攝入足夠的新鮮蔬菜水果，全穀物，健康蛋白質和脂肪，避免過多加工食品和高糖食物。

最好每天能吃12種以上，每週吃25種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。

● 運動要堅持

《諸病源候論》裡記載：“運動骨肉，則氣強。”

人在運動的時候會產生多巴胺、血清素和腎上腺素，而這三種神經傳導物質都和學習有很大關係。

多巴胺可以釋放壓力，提高記憶力。

血清素可以調節心情，控制睡眠和食慾。

進行適度的有氧運動和力量訓練，比如八段錦、五禽戲、太極或瑜伽，有助於維持心血管健康和肌肉強度。

● 堅持好習慣

保持規律的睡眠時間表，每晚7-9小時的高質量睡眠，有助於增強免疫力和促進身體修復。

避免長期吸菸和過量飲酒，這些習慣會增加患癌症和其他健康問題的風險。

平時多外出活動，曬曬太陽，有助於體內維生素D的合成，能預防肌少症，維持骨骼肌健康。

● 護理心理健康

中醫認為，七情與五臟相對應，“怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。”

如果情緒抑鬱，可以多聽歡樂的歌曲、看喜劇等。

如果思慮過多，導致情緒低落，則可以多看戰爭片、警匪片，從而感受電影中憤怒和激昂情緒，幫助放下心中思慮。

遇到煩惱，應該多跟家人、朋友傾訴，必要時尋求專業的心理諮詢服務。

● 體檢不能忘

建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢，並根據自身狀況，有針對性地補充一些專案，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。

提前瞭解心腦血管疾病的徵兆，比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時識別、儘快就醫。