骨科主任：不論男女，睡前做好2件事，增加骨密度，遠離骨質疏鬆

骨質疏鬆是我們生活中常見的一種骨骼疾病，骨質疏鬆根本原因是體內缺乏鈣質，使骨質逐漸流失，形成骨質疏鬆，骨質疏鬆的早期症狀較不明顯，讓很多中老年人意識不到骨質疏鬆的來臨，到了後期容易出現骨折、偏癱的現象，才意識到自己患有骨質疏鬆，因此，為了減少骨質疏鬆的發生，我們應該及時補充體內所需的鈣質。

小區裡的郭阿姨是一位非常注重養生的人，平常特別注意飲食和鍛鍊，每天晚上總會在小廣場看見郭阿姨的身影，但是前兩天郭阿姨準備去菜市場買菜，下樓的時候沒注意直接摔倒在地，想要站起來卻發現渾身沒勁，被鄰居發現及時送往醫院救治，醫生說：“郭阿姨早已患有骨質疏鬆，並且這次摔倒腿部出現骨折的現象，最近不要乾重活，好好養護骨骼吧”。

郭阿姨為什麼突然患有骨質疏鬆？

郭阿姨的老伴說道：“郭阿姨十分注重養生，平時飲食也較為清淡，少吃一些肉類、高脂肪、膽固醇食物，每天都去小廣場進行鍛鍊，回家之後常常累得腰痠背痛，卻沒有意識到患有骨質疏鬆，其實清淡飲食對身體是極大的威脅，清淡飲食會減少體內鈣質以及其它營養物的攝入，加速體內骨質的流失，從而形成骨質疏鬆。

哪些人群容易患有骨質疏鬆？

（1）女性

女性是最容易患有骨質疏鬆的群體之一，這是因為年輕女性平常比較愛美，經常在天氣變涼時節，很容易導致涼氣、溼氣進入體內，導致膝蓋發涼，長期如此容易導致骨質疏鬆。

（2）中老年人

中老年人是最容易患有骨質疏鬆的群體，特別是中老年女性比男性更容易患有骨質疏鬆，這是因為女性需要經歷絕經期和更年期兩個階段，這兩個階段對身體是極大的損傷，造成骨質大量流失，逐漸形成骨質疏鬆。

（3）生活不規律的人

生活不規律的人不僅指生活還有飲食方面，熬夜、經常吃垃圾食品都容易導致體內的營養不良，造成鈣質的流失加速，骨質疏鬆提前到來。

日常做好2件事，減少骨質疏鬆的發生

第一、補充酪磷肽鈣素

據統計：人在35歲骨骼到達頂峰，35歲之後，骨質開始逐漸流失，因此，40歲以後的中老年人更要重視骨骼的養護，除了注意飲食和鍛鍊以外，可以吃一些酪磷肽鈣素補充體內所需要的鈣質，從而減少骨質的流失，促進骨骼生長，增加骨密度，從而預防骨質疏鬆。

第二、保持良好的習慣

保持良好的習慣對我們來說至關重要，不管是生活習慣還是飲食習慣都要健康維持，早睡早起、多吃一些蔬菜水果和高鈣食物，儘量減少高鹽、高油、高脂肪的攝入，減少鈣質流失，沒事的時候可以多曬曬太陽，促進人體維生素D的合成，加快骨骼對鈣的吸收，減少骨質疏鬆的發生。