快樂總和寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達的人相伴,我是《養生沈醫師》，會經常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。
難得的週末
我不知道你現在是否醒著。
每天喊口號
早睡早起
現在，請問問你自己。
昨天你又熬夜了嗎？
俗話說
熬夜使人禿頂
熬夜使人有一個半月的時間
和
熬夜使人愚蠢
我們都知道熬夜的危害。
但你不知道的是
如果你睡得太多，
這比熬夜更有害。
一些研究表明
多睡一段時間
早期死亡的風險增加了1/3。
你睡多久？
什麼時候睡覺是最好的？
看完以後，別弄丟下巴。
睡得越久越好嗎？
很多人認為熬夜是有害的，多睡會更好。事實上，這種想法是完全錯誤的。
人體有一個生物鐘，它可以被光和黑暗所影響。生物鐘起著非常重要的作用，其中之一就是調節睡眠。
因此，睡眠也是有節奏的，睡得太多或太少，對身體來說，是一種不規律。
越來越多的研究表明，過度睡眠會影響人類健康。睡眠時間與預期壽命之間的關係也得到了支援。
聯合軍事大學、曼徹斯特大學和基爾大學醫學科學與技術研究所東安格利亞大學的研究人員對74項高質量研究進行了全面分析，涉及世界上300多萬人的睡眠和健康問題。
結論是，每晚平均睡10小時的人比每晚平均睡8小時的人早死的風險高出30%。其中中風死亡的風險增加了56%，死於心血管疾病的風險增加了49%。
此外，你睡得越多，你就會睡得越多：
1)增加患癌症的風險，尤其是打鼾和超重
2)患糖尿病的可能性更大
3)影響血壓
4)妨礙神經系統功能
5)失憶
所以睡得多對你的健康有害，就像熬夜一樣。那麼，睡多長時間？
最好睡多久？
首先，對於小睡來說，10-20分鐘對恢復大腦功能最有幫助，可以幫助你的大腦在工作後重新開始。
過了這段時間再吃午飯是沒用的。第一，小睡太久會導致大腦遲鈍；第二，午睡會影響你晚上的睡眠質量。
對於夜間睡眠，大多數成年人每天睡七到九個小時。根據世界衛生組織(世衛組織)公佈的資料，平均每天睡6-7.25小時的人活得最長。
然而，應該強調的是，上述時間是成年人的，不同年齡的人對睡眠有不同的需求。根據一項新的研究，美國睡眠基金會建議不同人群的睡眠時間：
0-3個月新生兒：14-17小時
四月至十一月嬰兒：12至15小時
1至2歲兒童：11至14小時
3至5歲學前兒童：10-13小時
6-13歲學齡兒童：9-11小時
14-17歲：8-10小時
18-25：7-9小時進入成年期
成人：7-9小時
65歲以上：7-8小時
對於如何判斷你需要睡多長時間，只要在適當的年齡範圍內推薦睡眠時間，而且睡後精神狀態良好，則適合自己的睡眠時間。
晚上熬夜，白天補覺有用嗎？
有些人晚上熬夜，白天睡得頭昏眼花，以為只要睡得夠飽，病就趕不上自己，其實也是不對的。
首先，熬夜會擾亂正常的''生物鐘''，從許多方面損害人類健康，導致免疫力下降、面容昏暗、眼睛乾燥、記憶力喪失等。
第二，補充睡眠的睡眠質量根本無法與正常睡眠相比，這是因為人體無法在白天睡眠中迅速適應新的生物鐘，從而影響睡眠。因此，第二天的補充睡眠不能恢復精神。
最後，白天睡覺後，晚上入睡會更加困難，從而形成惡性迴圈，完全擾亂你的''生物鐘''。
因此，不要抱著睡覺的僥倖心理，放下手機去睡覺。
睡多少覺不如睡得好
如果你想睡得更好，除了放下手機之外，你還必須做以下幾件事：
1)停止臥室的藍燈：睡覺前關掉各種電子產品，上廁所，留一盞夜光
2)選擇舒適的枕頭
晚飯不要吃太多，睡前一個小時不要吃。
4)睡前喝熱牛奶比喝熱牛奶好，飲水少
5)睡前適量的運動：劇烈運動應在睡前4小時進行，低強度運動如瑜伽、太極拳可在睡前進行。
6)儘量不要在睡前4小時吸菸。尼古丁有令人興奮的效果。
7)小心服用安眠藥，不要把它們當作幫助你入睡的一種方法
所以
不要熬夜，不要睡得太多。
更別提迷信的睡眠能起作用了。
睡覺的時候把手機放下。
畢竟
你的健康是最重要的。