維生素D是人體生長髮育階段必備的營養物質，人體對它的需求雖不多，但卻是必不可缺的物質。它的功效有很多，比如說可以促進體內鈣元素的吸收，促進骨骼細胞生長;對於青春期的孩子來說，可以促進腦部組織發育;對於老人來說，可以預防老年痴呆;還能加快機體代謝速度，減少氨基酸等營養物質對於腎臟的損傷，可以刺激體內褪黑素分泌，有效改善睡眠狀態等。
維生素D的功效有哪些?
1. 提高鈣元素吸收
對於食物中含有的鈣元素，可以完全吸收體內，促進機體生長髮育。尤其是處於生長髮育階段的青少年，不僅可以調節鈣和磷的代謝，還可以促進骨質鈣化，調節好血液中這兩種微量元素的平衡。老年人多攝入該物質含量高的食物，可以延緩骨骼細胞老化。
2. 提高免疫力
可以促進血液中紅細胞生長，加快血液迴圈速度，食物中營養物質可以全部被吸收，進而提高淋巴免疫系統功能，可以調節好體內激素水平。
3. 防止鈣元素大量流失
女性朋友進入中年後，還有就是月經期間體內會有大量鈣元素流失。平時可以多食用海鮮類，或者是蛋白質含量較高的食物，可以避免體內鈣元素流失。建議每天保證自己沐浴在陽光下時間不少於4小時。
4. 促進骨骼的生長
可以促進骨骼的鈣化，尤其是對於患有關節炎症的老年人，以及處在生長髮育階段的青少年子，經常食用維生素D含量多的食物，可以促進機體生長髮育。
5. 美容養顏
刺激皮膚表面細胞生長，增強細胞表面的活性。加強肌膚鎖水能力，延緩基底細胞老化。女性朋友多補充該類營養物質，堅持一段時間就會發現皮膚狀態比同齡人更加有光澤感。
以上就是該營養物質對於身體的好處，若是兒童出現消化不良症狀，大量出汗，有牙齒髮育不齊全等症狀，需要引起重視，可能是由於體內缺乏維生素D所導致。嚴重的還會影響腦部組織發育，出現反應遲鈍以及注意力不集中。老年人適當補充，能預防關節疾病。