维生素D是人体生长发育阶段必备的营养物质，人体对它的需求虽不多，但却是必不可缺的物质。它的功效有很多，比如说可以促进体内钙元素的吸收，促进骨骼细胞生长;对于青春期的孩子来说，可以促进脑部组织发育;对于老人来说，可以预防老年痴呆;还能加快机体代谢速度，减少氨基酸等营养物质对于肾脏的损伤，可以刺激体内褪黑素分泌，有效改善睡眠状态等。
维生素D的功效有哪些?
1. 提高钙元素吸收
对于食物中含有的钙元素，可以完全吸收体内，促进机体生长发育。尤其是处于生长发育阶段的青少年，不仅可以调节钙和磷的代谢，还可以促进骨质钙化，调节好血液中这两种微量元素的平衡。老年人多摄入该物质含量高的食物，可以延缓骨骼细胞老化。
2. 提高免疫力
可以促进血液中红细胞生长，加快血液循环速度，食物中营养物质可以全部被吸收，进而提高淋巴免疫系统功能，可以调节好体内激素水平。
3. 防止钙元素大量流失
女性朋友进入中年后，还有就是月经期间体内会有大量钙元素流失。平时可以多食用海鲜类，或者是蛋白质含量较高的食物，可以避免体内钙元素流失。建议每天保证自己沐浴在阳光下时间不少于4小时。
4. 促进骨骼的生长
可以促进骨骼的钙化，尤其是对于患有关节炎症的老年人，以及处在生长发育阶段的青少年子，经常食用维生素D含量多的食物，可以促进机体生长发育。
5. 美容养颜
刺激皮肤表面细胞生长，增强细胞表面的活性。加强肌肤锁水能力，延缓基底细胞老化。女性朋友多补充该类营养物质，坚持一段时间就会发现皮肤状态比同龄人更加有光泽感。
以上就是该营养物质对于身体的好处，若是儿童出现消化不良症状，大量出汗，有牙齿发育不齐全等症状，需要引起重视，可能是由于体内缺乏维生素D所导致。严重的还会影响脑部组织发育，出现反应迟钝以及注意力不集中。老年人适当补充，能预防关节疾病。