睡眠“困難戶”想一覺睡到天亮？5個實用小竅門，1杯茶，收藏了

現代社會的快節奏、強壓力，使沒法睡、睡不著、睡不好成為了這個時代很多人共同的困擾。

科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管的發生直接相關。

一旦失眠、睡不好，人就開始變得虛弱蒼老、面黃憔悴、皮膚鬆弛、脫髮掉髮、精神恍惚、記憶下降、暴躁易怒。睡眠質量在很大程度上決定了你的身體素質狀況！

中醫經典《黃帝內經》記載：“血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐也。”氣血不足、五臟失調引發神經系統紊亂，造成入睡困難。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠質量如何？

1、上床後10-20分鐘入睡；

2、睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨醒來精力充沛，無疲勞感；

5、睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

《內經》認為失眠的病因是陰陽不和。失眠與心、脾、肝、腎等髒關係密切。無論何種原因傷及各髒都會彼此影響，導致功能失調而形成失眠。

1、心脾兩虛

表現為不易入睡，多夢，面色萎黃，口淡無味，不思飲食。

2、陰虛火旺

表現為心煩失眠，手足心發熱，夜有盜汗，咽乾口渴。

3、心腎不交

表現為心煩口苦，頭暈耳鳴，腰膝痠軟。

4、痰熱內擾

表現為口苦，胸悶噁心，痰多，舌苔黃膩。

5、食積內停

表現為脘腹脹滿，噯腐吞酸，胃氣不和。

“睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來”，失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題？

1、營造睡眠環境

黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質量。

2、睡前不玩電子產品

電子產品的人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑素的分泌。科學證明，在床上使用發光的電子產品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質量。

3、臨睡前1-2小時衝熱水澡

臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生睏意。

4、注意睡前飲食

太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食。治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補之，痰熱、食積者應予以清除，以使陰陽調和，臟腑功能恢復常態。

5、適當小睡

午間小睡在一定程度上可提高睡眠質量。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒後精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。

6、每天喝一杯助眠茶

對失眠的調理，中醫講究“藥療不如食療”，特製的茶方能從內而外滋養五臟，改善體質。

醫聖張仲景的《金匱要略》中，記載著關於調節失眠的茶方，其中這幾種食藥同源的中藥材，能幫助人體補足氣血，調理內臟，實現五臟協調，從而助益睡眠！

1、酸棗仁

酸棗仁藥用價值極高，被證明有靜心、健胃、滋養、安神等多種效果。

不是所有的酸棗仁都可以有效果，只有熟用酸棗仁才能用於不得眠、煩渴虛汗之症。所以一定要加工，而且只能清炒，以增強其療效，煎出有效成分。

2、百合

百合，性寒味甘，有清心安神、潤肺止咳、養陰清熱之功。一般用於虛煩驚悸、失眠多夢，精神恍惚，陰虛燥咳。

3、茯苓

本經》載茯苓主“憂恚驚恐……久服安魂養神”，《名醫別錄》“保神守中”，《藥性論》“善安心神”，《日華子本草》“開心益智，止健忘”，說明百合能夠寧心安神。

茯苓所含的茯苓酸有鎮靜作用，這就能夠解釋為什麼茯苓會有調節失眠的作用。

酸棗仁百合茯苓茶，採用酸棗仁、百合、茯苓、枸杞子、大棗、黃精、桑葚等11種藥食同源的食材，經過專家精心研製。

【如果覺得自己搭配起來比較麻煩或者擔心掌握不好用量，達不到效果，可試試推薦的同款茶包，黃金配比，效果看的見。】

中醫講究急病用湯藥，慢病用茶方。改善睡眠是一個慢性的過程，不能急於求成，需要循序漸進，慢慢調理。

每天泡一杯，堅持一個月，睡眠明顯改善了，起夜少了，入睡也沒那麼困難了，早上也不會早起很多，一整天精神都會比較充足。

#失眠#