“三伏”是一年中最熱的日子,“三伏”分別是初伏、中伏和末伏,我們常說的“苦夏”就是在這時候。每年的三伏日期都差不多,這時氣候悶熱潮溼,容易引起各種夏季流行疾病,但同時也是冬病夏治的最好時期。
三伏天養生原則
1/ 起居調整
夏季的光照時間長,所以入睡時間會較晚些,但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運,在安排鍛鍊的時候,要避開烈日之時,注重加強防護。午飯後,需要安排小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞,改善睡眠,增強免疫力。
夏日容易受到風寒溼氣入侵,睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風,不宜夜晚長時間露宿。在空調房裡,不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿溼衣容易使人得病。
2/ 飲食調整
三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物,夏天暑溼重,溼氣容易困於脾。同時,在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食,特別容易刺激腸胃,容易出現胃部疾病。所以,建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。
3/ 運動調整
夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方,可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候,可以選擇飲用鹽開水,切記不能運動後立即喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發寒溼麻痺症等一些疾病產生。
4/ 三伏天“冬病夏治”
在冬天落下的疾病,可以利用三伏天炎熱的天氣,加上食療、針灸等方式進行治療一些慢性疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的,而三伏天氣,是人體一年中陽氣最旺盛的時候,是調理身體的最佳時期。這時候,冬病夏治就不能吃任何寒涼食物,要以溫補方式驅寒氣。
三伏天養生六大要訣,記住日常“三要”,飲食“三不要”
三伏天是“暑、熱、溼”三氣相交之時,這個時節我們的身體由於天熱,會出現很多不適,比如頭昏腦脹、食慾不振等。為了減少避免這種狀況,我們應早晚食粥飲食宜清淡,適當吃些瓜果,午餐多喝些湯水,這樣可以起到生津止渴、清涼解熱、祛暑靜心的作用,又能補充能量,防止中暑。三伏天的養生要點,第一不要吃冷飲;第二經常抽空艾灸;第三要多休息,少折騰。所謂“伏”是指陰氣迫於陽氣藏伏,而一天中,午時為陽中之陽,人此時心經旺盛,易昏沉,需要小睡一會兒,培養陰氣。所以三伏天的40天裡,別折騰,讓心靜下來休息,這是“休息”的第一層意思;其二是指中午要稍微休息半小時。
日常生活中的三要指的是:要靜心,要休息好,要做鍛鍊
1.要靜心
所謂的靜心,就是指人心靜如水,心無旁騖的時候的感覺。俗話說“心靜自然涼。”天氣越是炎熱,我們越要心靜,儘量保持淡泊寧靜的心境。不要什麼都操之過急,一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移,感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等,平靜一下心情。靜心是一種狀態,你只是很寧靜,沒有思想要去集中精神,沒有主題要去沉思,沒有客體要去靜心冥想,其他的一切東西都消失了。
2.要休息好
炎炎夏季,本就讓人容易睏乏,加上勞心勞力地工作,午休就更加重要。20-30分鐘的一個完美午休可以改善大腦供血,緩解疲勞感,預防腦中風。俗話說得好:中午不睡,下午崩潰。醫學已經證明:中午小憩,有助身體健康和下午繼續開展工作。特別是在炎炎夏日。這一點,古人做得很到位,是我們學習的榜樣,楊萬里有詩云“梅子留痠軟齒牙,芭蕉分綠與窗紗。日長睡起無情思,閒看兒童捉柳花。”夏日白晝很長,睡個美美的午覺,一下午就都是精力充沛。
3.要做鍛鍊
夏季氣溫高,運動鍛鍊一定要注意選擇合適的環境,夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退,有效地提高人體對高溫的適應能力!運動也是最好的美容排毒聖品。早上一個有氧運動也是不錯,鍛鍊身體的同時增強自信心 。
飲食上的三不要指的是:不要吃生冷食物,不要吃油膩食物,不要吃辛辣食物
1.不要吃生冷食物
炎熱夏季,涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛,但是生冷食物進食過多會影響身體健康。生冷的食物不容易消化,會刺激胃腸黏膜產生應激反應,誘發胃痛、腹瀉等症狀。生食如果洗不乾淨,很容易殘留農藥、細菌,也會傷腸胃;生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等,一定要用清水認真將食材沖洗乾淨。
2.不要吃油膩食物
夏季氣溫較高,消化功能和抵抗力相對減弱,因此要多喝水,少吃油膩食品,飲食以清淡為宜,多吃新鮮的蔬菜和豆製品。食譜應該以清熱、化溼、清心、補脾為主。 過於油膩會造成胃腸負擔,還會導致肥胖。所以儘量少攝入油炸類食品。
3.不要吃辛辣食物
夏季正當頭,如果飲食過多辛辣煎炒食物,或長時間講話,睡眠不足等,常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。而人在“上火”時,抵抗力會降低,就會出現如熱感冒,咽喉炎,扁桃體炎等症狀。夏季本來就乾燥燥熱,在飲食方面最好是吃一些清淡的食物,最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品,防止臉部因上火長痘。
好了,三伏天養生備要的有關知識,今天就跟大家分享到這裡。今天我們瞭解了三伏天養生六大要訣,記住日常“三要”,飲食“三不要”日常生活中的三要指的是:要靜心,要休息好,要做鍛鍊:飲食上的三不要指的是:不要吃生冷食物,不要吃油膩食物,不要吃辛辣食物。祝您平安喜樂,四時吉祥!我們明天見!