在生活中應以適當複合碳水、中等蛋白質比例為主,也就是說減少精細糧食和高蛋白食物的攝入,以粗細、葷素搭配為主,對於紅肉一類的攝入應儘量避免,每一餐都以7分飽狀態為最佳,如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。
運動是最有效減肥、預防肥胖的方式,對於沒有運動基礎和久坐的中老年人群來說,有氧運動是首要選擇,比如散步、慢跑、太極拳一類,既能夠消耗人體多餘的脂肪,同時還能起到促進血液迴圈的效果。
高睡眠質量對於激素水平調整以及脂肪減少都非常重要,好的睡眠不僅能使得壓力激素皮質醇調整到適當範圍,同時睪酮激素水平也能得到有效提升。當整體激素水平穩定在正常範圍內,機體代謝也會加快速度,這有助於腹部脂肪的減少。
圖文綜合於網路