前面我們講了練習站樁，八段錦的首要點，是心境的磨練。心境虛無了，專注力淡化了，得其根本源，一切有根，萬法自來。今天談一下第一式需要注意的地方。只為大家更好的保養自己的身體。
原來講過本式的鍛鍊方法，這裡只講糾錯點。本式上舉，肘關節是虛而微屈的，腋下也是虛的。胯部虛而不著力。力道由腰帶動肩部，由肩部帶動腕部直達指尖。一定要慢託，肩拉伸兩肋，繼而手臂，帶動整個後背筋絡，下巴向上抬，拉動任脈一線。
松，放鬆，全身放鬆，松而不緊。你好像不用力的坐著，脊柱一線全身是頭頂在領著，用意不用力，用心不用意，熟練後，心淡然而意力自出。這個狀態要貫穿始終。配合，配合動作，配合呼吸。不要怕慢，就怕不合拍。微汗為度。
託塔，是向上，意念引領氣力向上。肩胛骨和頭部充分帶動後背筋絡。後仰是為了擠壓膏肓穴。靠腰部力量帶動肩部再向上提拉，吸足氣，可以小幅度上下提拉三次，肩部腕部的如弓弦內拉力合向上的力會讓手指麻感強烈。肘關節處的小海，曲池，少曲尺三澤穴，平時緊張，不被拉伸，最易氣息留滯，常通常拉，是要氣的通先行。其它八虛處一個道理。
這是根本源的練法，腰部發力的向上，最能提拉三焦通暢。根所發之勁，與手指提拉筋絡，有天壤之別。天人之氣，中下為本。三焦對相火，相火下降以生中氣，中氣下降，依賴金氣降斂，金氣欲得力，先通三焦。因此，有根基的，氣感強烈，越練越舒服。
氣息帶動的發力，配合呼吸，一開始會讓你很彆扭。這很正常。理順一段時間，感覺就慢慢出來。不求快而求慢，你一天理順一個段式就很快了。先放鬆，從頭到腳，一點點放，多次迴圈就全放開了。身體不是你的，身體就是由百會領著，全部放鬆。開步吸氣，上託，只感覺到意領氣的上行，氣在發芽，在沐浴陽光，甘露，欣欣向榮，向上向上，伸展，伸展，力量柔和有韌性，韌性一波一波的，延展延展，氣息都到了指尖，一波一波又一波，這個感覺奇妙，你發現氣息也延展了，呼吸之間變得細長了，就是這個感覺，你品，細細品味，回味，感受。
分掌外撐下行，氣息緩和，就像安靜的夜晚，身體需要休息，氣息在緩和下，也在休息。緩而下沉，就如同相火下行入腎水中，它是一切生髮的根本源。沉到位，吸氣足，一個向上的迴圈又開始了，一切那麼自然，一切那麼柔軟，一切那麼有韌性。自己內心已經和自然融為一體，感知和氣息合而為一。
護好手腳腕。全程閉目仔細體會。
好，今天的分享到這裡。真傳一句話。感謝大家的觀看，一起進步，一起成長。再次感謝大家！