現在很多人晚上睡眠的質量並不是很好，根據《2019睡眠狀況洞察報告》顯示，91%收調查者自認存在睡眠問題，比如多夢、易醒、入睡困難、早上起不來，起來頭腦昏沉等問題。並且，根據資料顯示，有越來越多的年輕人睡得比較晚，遲遲不願睡去；另一方面，則是有很多人生活和工作壓力大，熬夜加班較多，從而使得這些人的睡眠質量並不是很好。
而我們都應該知道，睡眠對身體健康是非常重要的，因為我們在睡覺的時候，身體才能夠得到休息，各個器官和組織才能夠得到恢復，經過一個晚上的睡眠後，往往身體和器官均能夠處於良好的狀態。
而如果睡眠不足，睡眠質量不好，那麼身體和器官得不到休息和恢復，時間久了自然就會出現問題，最常見的就是身體的免疫力會下降，而一旦免疫力下降到一定程度，那麼就很容易生病了。
那麼，在平時有哪些行為會影響我們的睡眠，從而值得我們注意呢？
常做4件事會影響睡眠
1、玩手機
現在的人們基本離不開手機，手機已經成為我們生活中不可缺少的物品了。但是也因為如此，很多人對手機過於依賴、上癮，有不少年輕人喜歡睡前玩手機，覺得不玩一會手機就睡不著。
但是，就是因為玩手機，一方面本來手機螢幕的亮光會刺激人的眼睛，讓人難以入睡；另一方面手機上有各種各樣的應用，娛樂性比較強，往往玩著手機越玩越興奮，玩到後面睡意全無，那麼必然會影響到睡眠，並且會讓人久久難以入睡，導致睡眠不足和睡眠質量差。
因此，建議晚上睡覺之前要少玩手機，最好把手機放在自己夠不到的地方，這樣就能夠儘可能避免自己睡前玩手機了。
2、睡前喝咖啡
有不少人為了晚上提神而喝咖啡，以此來完成自己的工作或者學習任務。雖然說喝咖啡具有提神的效果，但是並不建議熬夜來完成工作和學習任務，畢竟經常的熬夜會讓身體吃不消的，很容易導致身體出現健康問題。
還有就是，睡前如果喝比較多的咖啡，人會在咖啡因的作用下比較興奮，這樣的話就容易使得人難以入睡，從而容易導致失眠，影響到自己的睡眠質量，這就不可取了。
因此，建議晚上不要喝咖啡，也不要熬夜，最好是休息好，明天早點起來將工作和學習完成。雖然說有時候沒辦法，但也最好要保持足夠的睡眠，這樣對身體的傷害才小些。
3、情緒激動
有些人在睡覺之前往往喜歡帶著不良情緒睡覺，比如生氣、悲傷等等，這些不好的情緒很容易讓人情緒比較激動，這樣很容易讓人難以入睡，即便入睡也很容易做噩夢，睡眠質量會變得很差。
不僅如此，情緒激動，不良情緒會影響人的內分泌，會讓身體不能夠正常的運轉，這些也會讓人睡眠質量變差，並且對於本身有失眠症狀的人來說，無異於雪上加霜，會加重失眠現象。
因此，在睡覺之前儘可能不要帶著情緒睡覺，先將自己的情緒平穩後再入睡。如果情緒難以平穩，那麼就要及時的排解掉，透過運動、與人交談等方式來釋放自己的不良情緒，這樣的話就能夠幫助入睡，提高睡眠質量了。
4、吃夜宵
在現實生活中，有不少人喜歡吃夜宵，因為到了半夜之後往往比較容易口饞，有點餓，於是這時候就喜歡買點食物來吃，來滿足自己的食慾。
但是，吃夜宵這樣的行為是不提倡的，一方面吃夜宵很容易導致人發胖，而肥胖是多種疾病之源；另一方面，吃了夜宵之後，我們的腸胃需要工作才能夠將食物消化掉，而在睡覺的時候腸胃消化會變得緩慢，因此我們常常會感覺到腹脹，這樣就很容易影響睡眠了。
因此，為了自己不發胖，為了自己能夠睡個好覺，建議要少吃夜宵。如果晚上實在是餓了，那麼可以透過喝一杯牛奶來飽腹，牛奶容易消化，並且具有安神的作用，對睡眠是有一定幫助的。