現在生活節奏加快，人們越來越重視於養生的重要性。但很多年輕人在養生方面急功近利，再加上網路上充斥著很多假養生知識，難免讓人們分辨不清真假。有些養生方法看起來很科學，實則會威脅身體健康，希望你沒有中招。
1、每天走2萬步
走路是很好的有氧運動，不會受到時間、場地和裝置影響，隨時隨地都可以。但沒有掌握正確的走路方法會傷害腿部，甚至引起膝關節積液和滑膜炎。每個人的年齡以及承受運動量不同，有運動習慣的人每天可以走1~ 2萬步。但缺乏運動的人突然走2萬步會增加運動系統和心血管系統負擔，對關節、骨骼和心態帶來不同程度傷害。於老年人而言，每天走路30分鐘以上即可，走路時要抬頭挺胸，胳膊跟隨著自然擺動，同時配合腹式呼吸，這樣有利於血液迴流到心臟，提高心肺功能。
2、胡亂補充維生素
最近這幾年，維生素成為人們的救命草，認為補充維生素就有利於身體健康。確實維生素是身體必不可少的營養，但並不代表人人都需要補。一般營養均衡的人不需額外補充維生素，還有維生素種類多，其功能作用也有很大差異，亂補維生素非但不能治病，反而誘發一系列問題。就拿胃潰瘍或十二指腸潰瘍患者來說，大量用維生素C非但無效果，反而會加重對胃黏膜帶來的刺激，同時也會引起尿路結石。
3、每天晚上暴汗打卡
很多年輕人因為白天工作繁忙，晚上抽空去健身房，因為運動量越大出汗越多，越有利於身體健康。確實運動能延年益壽，但一定要控制好運動量，運動時間在30~60分鐘，運動以身體微微出汗為宜。若運動時間長且感覺到勞累，這是嚴重透支體力，會損耗陽氣生髮，反而傷害生氣。另外睡覺前做劇烈運動也會讓神經太興奮，影響睡眠質量。
4、一次性猛喝8杯水
不知道從什麼時候開始，每天喝8杯水成為生活常識和健康的標配，部分人會把8杯水安排在同一個時間喝，這樣會增加腸胃負擔，引起低鈉血癥，導致噁心抽搐或昏迷，甚至丟失寶貴生命。其實每天的喝水量不拘於8杯水，需根據流汗量和運動量來安排。把喝水的時間分散開，每次喝水200毫升，注意小口慢喝。微渴時喝水最好，易被身體所吸收。早晨醒來後空腹喝杯水，能幫助排毒。不管什麼時候都要喝溫開水，不能喝冰鎮飲料，也不要以果汁飲料或濃茶來替代，特別是碳酸飲料會加快身體脫水速度。
溫馨提示
養生方面避免走進誤區，不能盲目的聽信於各種保健品或補品。保健品是食品的特殊種類，含有的營養元素並不全面，根本不能替代其他食品，更不能替代藥品，因此需辯證對待保健品。最好的養生方法是充足睡眠、均衡營養、適度運動以及樂觀心態。
#健康科普挑戰賽# #家庭醫生超能團#
參考資料：
1.《你知道什麼是真正的養生嗎？ 》，聚焦齊魯，2018-06-10
2. 《國人有幾千萬人每天假裝會養生，其實都是鬧笑話》，崆峒養生匯 ，2020-06-07
如果粉絲朋友有更多健康問題，歡迎下方評論區留言，家醫君會盡快為您解答。
想了解更多養生相關的資訊，可以關注@家庭醫生線上，我們致力於為您提供更多更專業的健康內容！