晨讀丨2月3日，關注健康每一天

【疾病防控】

逛公園、遊景區做好防控措施

春節假期，逛公園、遊景區，北京市疾控中心提醒大家做好防控措施。儘量選擇空曠的郊外旅遊方式，避開熱門景點，實行網上預約、錯峰出行；提前做好行程規劃，準備充足的口罩、免洗手消毒劑等防護物資；配合園區等場所的各項防疫要求。有發熱或呼吸道症狀，特別是近期與呼吸道傳染病患者有過密切接觸的顧客，不建議前往。

咳嗽、打噴嚏時用肘部或紙巾遮掩。不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好棄置於垃圾箱內。注意手衛生，在飲食、如廁前後，接觸娛樂設施後，及時洗手或用免洗手消毒劑等清潔雙手，清潔雙手前不要觸碰口、眼、鼻等。參觀、排隊時與他人保持安全社交距離。購票付款時儘量選擇刷卡、掃碼等非現金、非接觸的支付方式。遊客與野生動物保持安全距離，不招惹、不投餵。

【科學飲食】

健康吃餃子注意以下幾點

餃子是我國的傳統美食，也是逢年過節的必備食品。國家衛健委提醒大家，健康吃餃子，應注意以下幾點。

肉適量為宜，我們平常吃的肉已經不少了，包餃子還是儘量多放蔬菜、少放肉，或者直接做成素餡餃子，做餡時用的肉不要太肥。油點到為止，許多人調餃子餡時，覺得只放肉香味不夠，還要另加好多油。油多容易影響健康，所以應該點到為止。用蔬菜做餡時大家都習慣把蔬菜中的水分擠出去倒掉再拌餡，這樣等於把其中的營養素也給倒掉了。菜需要擠水的話，最好把擠出來的水分用來打肉餡，以免營養白白流失。鹽儘量少放，多加鹽或醬油，口感會變好，可鹽吃多了，血壓就會升高。餃子可以煮、蒸、煎、炸等，用煮或蒸的方法，餃子中的營養流失較少。

【急救知識】

泡溫泉時間不宜過長，謹防暈倒

春節假期和家人朋友去泡溫泉，謹防暈倒。北京急救中心指出，如發生昏厥，等待急救的同時，應將患者從溫泉池抬出，轉移至陰涼處，如感到噁心嘔吐要將患者頭部偏向一側，防止嘔吐物阻塞呼吸道造成窒息。

北京急救中心提醒，泡溫泉時注意不要水溫過高、時間過長，否則會導致供血不足，可能會引起低血糖、血壓變動而致暈倒；患有心腦血管疾病，或者伴有血管狹窄不穩定斑塊的患者，更不建議長時間泡溫泉，尤其不建議在封閉空間，熱水澡、過熱水泡腳也不建議，這些都可能造成因皮膚血流過多，引起重要臟器血流下降，從而引起心腦血管灌注不足、缺血性的腦血管病、腦梗死、冠心病、急性心肌梗死等。

【醫學探索】

年輕女性患中風風險比同齡男性高

發表在《中風》上的一項研究發現，35歲以下女性患中風的風險比同齡男性高，其中，罹患腦部血管堵塞造成的缺血性中風的可能性高出44%。

研究人員分析總結了16項研究，涉及69793名年輕的中風患者，包括33775名女性和36018名男性。該項研究指出，發生在年輕女性身上的中風可能與發生在老年人身上的原因不同：一般情況下，動脈粥樣硬化風險是出現缺血性中風的主要因素，且隨著年齡的增長變得越來越明顯。然而，此類風險因素在年輕女性身上並不常見。缺血性中風後倖存下來的年輕女性預後也更差。研究結果強調了對年輕群體罹患中風的風險因素進行更多研究的重要性。

【生活竅門】

按摩這三個穴位有助儘快入睡

假期作息不規律，晚上失眠怎麼辦？北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主管護師袁晨介紹，按摩以下三個穴位有助儘快入睡。

合谷穴，位於拇指與食指掌骨之間，即虎口處。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一鬆的按壓，頻率為每2秒鐘一下。兩手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分鐘，即30下。印堂穴，位於兩眉頭間連線正中間處。仰臥平躺，閉目，將艾條對著印堂穴，距離2-3釐米，輕輕轉動，以有溫熱感為宜。待有瞌睡感時，立即熄滅艾條，順勢入睡。神門穴，仰掌握拳，小拇指側對應的手腕橫紋凹陷處即是。左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘，每天中午、晚上睡前進行按摩。注意點按時用力不要過重，以有酸脹感為宜。

新京報記者 劉旭 整理

校對 張彥君