“春困”來襲，請收好這份應對指南
春天的氣息越來越濃，陽光明媚生機勃勃，為何身體會有昏昏沉沉的睏倦感？俗話說“春困秋乏夏打盹”，春困是人體生理機能隨季節變化，隨之發生相應調節的一種生理現象。今天，北京號小課堂跟您聊一聊，如何應對春困。
為什麼會春困
1、腎陽不足
“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。
發陳就是生髮冬天裡儲藏在體內的腎陽之氣，如果冬天儲蓄不足，春天就沒有足夠的陽氣來生髮，特別是人體上部頭面等處的陽氣就不足，就會出現哈欠連天、昏昏沉沉的現象。
2、溼濁內滯
春屬木，肝氣舒發，木克土，屬土的脾氣就相應被壓抑，脾陽虛則無力運化溼濁之氣，溼濁內滯，加重睏乏。
哪些情況會加重春困
1、飲食不當
有些人喜歡吃酸的食物，但酸味會入肝，收斂肝氣，讓本來應該舒暢理氣的肝不能良好運作。所以春天飲食應該“少酸多甘”。
2、不愛運動
長期不運動會導致氣血阻塞，經絡淤阻，血液到不了需要供血的器官部位，容易加重春困。
3、熬夜和睡眠不足
現在許多年輕人習慣晚睡甚至是熬夜，非常容易傷肝，傷氣血。
如何擺脫春困
01
穴位按摩趕走睏乏
北京世紀壇醫院中醫正骨科許凌飛醫生介紹了緩解春困的穴位按摩小技巧：
冬日養藏不足的，自我按摩保健建議用掌根多肉溫熱處，從胸骨上窩中央的天突穴輕輕推撫，直線下行，直到上脘穴停止，只下行不回推，30次為一組，每天可早中晚各一組，以鎮斂浮陽。
肝鬱或者脾虛者，如果有肝陽上浮之象，比如頭面上部皮膚多油長痘、面紅、耳鳴眩暈者，可適當按摩舒肝。雙手掌根從身體兩側，沿肋骨走向斜向下輕柔推動，50次一組，每天早中晚可行1-2組，疏肝解鬱，若症狀嚴重者須及時至醫院就診。
02
調理茶飲 請對號入座
桂香橘皮飲
肉桂3克：助陽氣；
香櫞5克：疏通氣、化痰；
橘皮6克：疏通氣，調和肝脾胃、化痰；
三味藥泡水代茶飲，早飯後喝一杯溫的，振奮少陽陽氣。
健脾化溼方
茯苓5克——利水消腫、滲溼、健脾；
山藥5克——健脾、補氣、補陰；
蓮子（去芯）5克——健脾祛溼；
百合3克——化痰、安神、止咳；
陳皮3克——燥溼化痰。
以上藥材打粉，開水沖泡。這是一天的量，分早晚兩次服用。
——北京衛視《我是大醫生》
養生專家推薦
03
保證良好睡眠 做到“六不”
現代生活節奏快，工作負擔和心理壓力與日俱增，動輒加班熬夜，正常的基礎睡眠都難以保證，心神失養，神尚不足，如何不困？
北京老年醫院健康管理專家馬毅博士提醒大家，為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“六不”。
1、不過飽
中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡。
2、不過量
有飲酒習慣的人，晚餐可以少量飲酒。但絕不可過量，引起陽氣過度行散，導致睡眠困難。
3、不過時
晚上11點後膽經開始陽氣動，如過了子時，人就容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此建議提前半小時開始準備睡覺，保證子時睡著。
4、不過動
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
5、不過思
脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心，後睡眼”助陽入陰以利於睡眠。
6、不當風
風為百病之始，無孔不入。不要當風而眠，以保護體表的陽氣。否則風邪傷及衛護體表的陽氣，一夜過去就會使得陽氣受損，第二天反而更加疲憊。
04
合理膳食 多做運動
適當增加戶外活動，適度進行體育鍛煉，既可以提高免疫力、讓身體保持活力，加快新陳代謝，同時可以增加視覺和嗅覺的刺激。
伸懶腰是一種喚醒身體的方式。把手臂的肘部向上抬高超過胸部的自我鍛鍊，可使人體的胸腔對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，有助解乏，使人頓時感到清醒舒適。
合理膳食，攝取足夠的優質蛋白質，同時注意飲食清淡，保持營養均衡，避免生冷、油膩和辛辣刺激的食物，多吃富含維生素B的食物，多吃時令蔬菜和水果。
另外，飲用綠茶或花茶，不僅能令人神清氣爽，還能促進血液迴圈，在一定程度上還能減輕睏倦感。
圖據 新華網
來源：北京號 記者 趙曉路 實習生 陳宇輝
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