乒乓球技術的“粘合劑”：馬龍曾應用最好現已退步，樊振東也不錯

對於乒乓球技術來說，相信很多球迷們大都會將主要注意力聚焦在運動員上半身的動作上，但實際上步伐作為乒乓球所有技術的“粘合劑”才是重中之重，早年的馬龍在步伐上也是非常飄逸的，但隨著年齡的增加現在已經開始走下坡路了，而目前國乒的核心主力樊振東暫時還沒達到馬龍巔峰的水平，但也十分不容易了！

【所以技術的粘合劑-步伐】

其實有一句話說的很明白，那就是“外行看熱鬧，內行看門道”，很多球迷或者球友在看比賽或者看其他朋友打球的時候，更多的還是將眼睛盯在了觸球的部位，主要體現在上半身，尤其是持拍手的動作，但實際上步伐才是乒乓球技術能夠得到充分發揮、銜接的“粘合劑”，屬於核心能力！

像類似我們看到的常規處理球技術包括正反手進攻、中遠臺的對拉、臺內的擰、挑、劈長，甚至包括側切、磕等一些非常規處理球的手段，都必須要用到重心，但對手的回球線路、落點往往是不斷變化的，怎麼樣才能保證每個球都能夠用身體重心去擊球，步伐就成了最關鍵的所在，這一點其實很好理解！

尤其是剛剛學習打乒乓球的球友們能體會更加深刻，比如打定點拉球的時候，無論是多球練習還是單球練習都能打得很好，但是一旦打全臺三條線路或者半臺兩條線路的時候，就總是很難拉出質量，如果是改為全臺不定點進攻，就更是捉襟見肘，這都是因為步伐不到位而引起的結果，而非動作框架或者手型的問題！

【馬龍的步伐曾是最好的，但現在已經在退步了】

相信在2010或者更早能夠關注到當時還是小將的馬龍時就能夠看得出來當時的馬龍就已經有了正反手打出很好的連續進攻節奏，除了是因為馬龍在進攻意識以及前三板的處理上比較好之外，步伐的作用是非常重要的，尤其是當年直拍大師馬琳、王皓兩人也都在打球，基本上和他們交手想要站在一點打是很難的，上手第一板後都要準備撲大角度！

這些都是對步伐的巨大考驗，而也正是這些考驗讓馬龍的步伐、移動能力一直都保持在非常高的水平上，就連當時的許昕雖然自己一直說步伐不靈活，但實際上許昕還是在球場上拼命的去跑動，來為自己爭取進攻或者逆轉進攻的機會，這也是當時許昕大蟒的由來，而馬龍在步伐上無疑是最成功的！

因為當時馬龍以正手反拉無敵著稱，而撲正手反拉或者中遠臺連續反拉的能力是必須要配合步伐移動的，可見馬龍在腳步方面是下了十足的功夫的，只是近些年來大家很難再看到當年飄逸步伐的馬龍馳騁在球場上，現在的馬龍雖然也很強的，但更多體現在對比賽的節奏把控以及兇穩程度的把握上，實力球上馬龍也很難再達到巔峰期了！

【樊振東表現不錯】

另外，值得一提的是2020年裡，樊振東的進步大家是有目共睹的，而步伐方面樊振東一直都有非常厚實的底子，否則樊振東正反手的高質量進攻就很難完成，當然來到現在，樊振東雖然在步伐的輕靈上還達不到馬龍當年巔峰的程度，但兩人風格也有很大的區別，馬龍更注重的是穩定、變化，而樊振東的風格明顯就是猛衝！

即便現在樊振東在節奏上已經有了很大的進步，但主要進步的地方還是在節奏的變化上，本質裡樊振東還是那個進攻能力、殺傷力極強的選手，所以對於樊振東來說步伐只要能夠配合上自己的進攻就可以，至於輕靈與否無所謂，反正自己也是打進攻、打實力球的，結合一些變化已經足夠了，發揮特長才是最好的成長！

【步伐更是和業餘球友】

相對而言，步伐其實是非常基礎而且也是比較容易自行訓練的一種核心技術，相比進攻、防守等技術來說，步伐不需要有乒乓球桌甚至不需要在球館，只需要在家裡就可以慢慢的來練習，比如一些基本的墊步、跨步、交叉步，都是可以練習的，尤其是墊步和跨步，室內空間也絕對夠用！

而這兩個步伐動作小，平時打球的時候使用頻率非常高，其中墊步，是使用在任何回球前的位置調整上，對於處理回球而言，無論是想要拉球起手還是想要擺短、劈長控制對手，墊步是必須要做的，不然很難將步伐一步到位，這一點即便是專業運動員都很難做到！

而跨步的運用也非常頻發，是打比賽中僅次於墊步的存在，跨步主要是為了處理小範圍線路變化的來球，比如自己發球對方上手回球到了自己的中路偏正手位，而你在剛發完球之後還原還在反手位，這時候就需要一個墊步將自己的重心轉移過去並且進行有效回球，其回球的特點以速度、落點為主，一般跨步回球不會拉出爆衝的球，快帶、反撕、彈擊等技術是常用的！

而交叉步多是用來處理被對方調動大角度來球時使用的被動步伐，因為想要用跨步已經很難撲到球的位置上，所以只能採用交叉步去救球，這樣會出現一個問題那就是交叉步救球后容易失去位置，所以交叉步回球的時候一般都會將回球的質量或者落點、線路、旋轉做出至少一個變化，讓對手回球質量不要那麼高，否則自己就太被動了！

【重視強化步伐，同時加強核心力量】

對於那些對自己技術要求較高的球友們來說，重視並且強化步伐的訓練並且有意識的在平時比賽時多使用是非常重要的，因為只訓練步伐而去在比賽中使用是很不明智的，同時訓練步伐除了自己一個人訓練的辦法之外，還可以找同水平的朋友進行全臺不定的派多球或者有一定水平的朋友可以單球全臺不定點，不過這種練習的要求比較高，無論是對陪練方還是練習方都需要具備一定的水平！

而在強化了步伐之後你會發現，在打比賽的時候平時自己根本打不到或者很難打出質量的球，透過自己步伐的充分、合理的移動都能夠打到，同時還可以打出連續的多拍進攻，當然這個過程是很辛苦的，也貴在堅持！

此外在加強步伐的練習的同時，身體的核心力量也需要增強配套，這樣才能將自己的實力、技術發揮到最大化，所謂的核心力量，指的是以身體主軀幹的爆發力，包括腿上蹬轉的力量，胯、腰腹間的力量，這些力量透過大臂傳導到小臂最終來到球拍將球擊出是屬於完全發力的狀態，如果核心力量充足再配上步伐，就可以打出像專業隊的那種連續拉衝的效果！