减肥是现在很多人挂在嘴边的话题，但是真正成功的人却不多，因为减肥真的折磨一件人的事！所以能减肥成功的人，在很多人眼里都是很励志，也很羡慕的！就比如最近重新走入我们视线的陈志朋，就成为励志的减肥达人！
陈志朋参加了《追光吧，哥哥》这档综艺节目，为了节目效果，舞台形象，在参加节目的几个月里，硬生生地瘦了24斤，直接把自己从一个中年油腻大叔瘦成了小鲜肉，不得不说真的很励志，很鼓舞人！真的给很多减肥不成功的人带来了精神鼓励！
要问他怎么瘦下来的，其实秘诀也没什么，就是管住嘴，多训练，不过比我们很多人多的就是一份坚持，一份毅力！
他也在社交平台上分享了自己的减肥食谱，不过却让很多人直呼受不了！我们来看看他的食谱：“
吃生菜不要酱，水煮蛋只吃蛋白，吃面或者饭要加大量醋，每天早晚一个苹果，还说胃里只要有点食物就可以
”！这份食谱其实是不健康的，可以说达到了节食状态，而且营养也不均衡！我们佩服小帅虎可以坚持这样的食谱，但是不提倡推荐这样的食谱！我们要学习的是他的这份坚持精神，让我们可以更容易地把减肥事业坚持下去！
那我们对于我们想要减肥的朋友，怎么样的食谱才是健康的，营养均衡值得提倡推荐的食谱呢！下面根据我的减肥经验跟大家分享一组相对健康，营养均衡，并且还利于减肥的食谱，可以给大家作为参考：
养成一个健康的烹饪习惯，尽量弄得清淡一点，少油少盐少糖，尽量清蒸和水煮，这样虽然口味差一点，但是对于减肥很有好处！
对于三大营养，碳水，蛋白质和维生素我们要合理分配！碳水我们尽量选择粗粮，例如红薯，紫薯，土豆，燕麦，玉米，荞麦等；提高蛋白质的摄入量，选择优质蛋白质，例如鸡蛋，牛奶，豆制品，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等；维生素选择各种的绿色蔬菜，例如西兰花，生菜，白菜。冬瓜，黄瓜，西红柿等，选择低热量的水果，例如火龙果，猕猴桃等
除了正常吃饭，在其他时间管住自己的嘴，不要吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种的路边摊，各种的火锅串串，各种蛋糕甜食等，各种奶茶饮料等！总结一句就是除了正常吃饭，其他时间不要胡吃海喝，可以多喝水！
每顿不要吃得太饱，每餐碳水，蛋白质，维生素合理搭配，碳水占20%，蛋白质30%，维生素就是蔬菜占40%，剩下的如水果等占10%！
通过遵循上述的饮食结构，我们就可以把自己的饮食合理搭配好，下面给大家推荐个一日三餐的搭配，作为大家参考，只是推荐，不限于此啊：
早餐：
蛋白质选择鸡蛋1到2个，牛奶豆浆可以二选一，主食可以是全麦面包3片或者一个玉米或者半个红薯；维生素可以选择黄瓜一个或者西红柿
午餐：
主食吃粗粮饭（自己的拳头的量），或者玉米，土豆这些！蛋白质吃瘦肉类，或者鱼虾类，鸡胸肉（去皮）尽量清淡水煮，维生素可以给是蔬菜（量大一点）；多喝水！
晚餐：
主食可以不吃，或者少吃一点粗粮饭；吃上少量的蛋白质蔬菜
！
以上是一日三餐的建议，大家可以在此基础上进行拓展！把饮食控制好，我们减肥就成功了大半，如果我们加上运动的话，会让我们的减肥效果更加的好！
对于运动我就给大家推荐一些我们常见的一些运动，例如跑步，这是很多人现在都喜欢和进行的运动！不仅能提高身体素质，减肥效果也不错！想要减肥每次运动40到60分钟，每周训练4到5次！
跳绳也可以，不需要太大场地就可以进行！每次训练30到40分钟，也很不错！
其他例如快走，游泳，骑车，打球等，大家可以根据自己喜好进行选择！
总结
明星减肥的方法与我们普通人并没什么两样，也是管住嘴，迈开腿！之所以他们能减那么快，就是有毅力，就是对自己够狠，能够坚持下去！如果我们每个减肥的人，都有这种坚持到底，不罢休的毅力我们也可以很快瘦下来！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！