自打入伏以来，小编发现：
打败我们的不是天真，是天真热！
不想动只想躲在空调房，
感觉出门出点汗就是减肥了？
出汗98%排出的是水分，脂肪还是稳稳当当的！
三伏天虽然热，其实是减肥的好时候，俗话说“冬练三九夏练三伏”，瘦身高手都会好好利用这段时间。
若发现自己出现5变化，恭喜你正在变瘦1、排便顺畅
一般大家在早上起床以后，一个小时之内都会有排便的习惯，早上7点左右也是大肠排毒的一个时间，如果在这个时候上厕所的话，可以及时的将大肠内的毒素排出体外，如果没有，说明你已经出现了便秘的现象。
便秘会使肠道中的垃圾，毒素无法排出体外，堆积在身体中转化为脂肪，影响到我们的身体健康，还会引起你的肥胖，所以如果早晨起床以后你没有便秘的现象，排便是比较正常的，说明你的身体正在悄悄的变瘦，恭喜了。
2、口味变清淡了
发现自己爱吃菜了，对肉的欲望降低了，以前对重口味食物很感兴趣，如今更喜欢清淡口味，油腻煎炸食物少吃了，喜欢吃蔬果。
这是体内激素发生了变化，瘦素分泌增多了，导致口味发生了变化，这是好处，是身体慢慢变瘦的表现。
3、正常饮食，体重不会上涨了
有些朋友，尤其是经过长期节食的朋友，只要稍微吃一点点东西，就能涨一斤肉，现在如果通过综合调理脾胃及饮食结构的调整，能正常好好的吃东西，而体重不再往上涨。
说明脾胃功能在恢复，只要继续坚持这个饮食结构，在吃对、不吃撑的原则下，2~3个月后，你会发现体形变好了。
4、大脑更加清醒了
德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。
而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~
5、体能变好，运动量加大身体也会更轻松
以往爬个3层楼，身体就感觉非常累，气喘吁吁，当你发现在运动的过程中，深呼吸的次数变少了，证明体能上升了，体内的脂肪也变少了。
你运动过程中不会那么容易感觉到累，即使你加强了运动的强度，还是照样能够轻松地完成，而不是累到气喘吁吁。
前一天黑夜：明日下定决心开始瘦身，定好闹钟，早上晨跑，fighting！
第二天：再睡10分钟，再睡5分钟，我爱我的床，床是我的家，别想让我脱离它！
每次都暗自立誓：今日一定要少吃、少吃、少吃。
心中的菜单却是：一个汉堡、一杯可乐、再加个薯条，最好再来个串。
晚餐以后：吃完饭就运动，一定能瘦！我可以的！
真实情况是：过会儿再去......过会儿......啊好困~
所以，就开始了这么一个死循环：
假如这就是你的日子，瘦下来，确实是一件很难的工作......
来看看减肥成功的她们1、三个月减掉42斤
姚女士，身高不到160cm，减肥前体重有150斤，内脏有大量的脂肪沉积，但用高蛋白减肥法两三个月后，减了42斤，降至108斤，而且脂肪减少，肌肉增多。
姚女士
- BMI 指数
一般在门诊中BMI指数在28以上就属于肥胖，追求瘦而美的人士，可以减至24左右。
- 早餐吃“小三样”
高蛋白质减重的方法是借助一部分的代餐产品。
如：可以减重的高蛋白粉，为了饱肚的膳食纤维，为了减重而不掉头发的复合维生素，但具体的食用量得根据男女体重而定。
- 午餐：小红+小黄+小绿
小红：指2两红瘦肉。一般单手除去大拇指，剩下四指宽、小指那么厚的红肉为1两。
小黄：指4两薯类代替主食，大约1个土豆，它们都富含膳食纤维，饱腹感较强，但也得限制食用量，女性还可以稍微减少些。
小绿：指半斤蔬菜，比如一根黄瓜。
- 晚餐：小白+小黄+小绿
小白：以白肉为主，如：鸡肉、鱼肉，也可以是植物蛋白比较高的豆制品，白肉的含水量比较高，可以比中午吃得稍微多一点。而三文鱼虽然是含油高的鱼类，但它的油有利健康，可以食用。
小黄和小绿与中午一致。
2、63岁三个月减肥16斤
63岁的李阿姨，曾采用过多种减肥方式都以失败告终，此次减肥前有142斤，尿酸、甘油三酯、血糖都超出了正常范围，但经过3个月后的“5+2减肥法”，减重16斤，血糖、血脂恢复到了正常范围。
轻断食减肥法，被称为“好莱坞减重”、“明星减重”。它根据个体差异每周进行1-2次的轻断食。
一般轻断食当天，女性摄入500千卡，男性摄入600千卡，每个月可以健康平稳的减 1kg，降低甚至逆转三高。
临床证明，在周一、周四运用轻断食减肥法，效果最佳，但减肥人群不适宜熬夜，也不推荐长期的极低能量，比如：只喝果蔬饮料，因为很可能造成反弹。
- 轻断食一天饮食
轻断食期间，也可以用量具估量，更方便控制饮食。
多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml；也可以用小号餐具达到控制食量的目的。
上面案例中的两位女士取得的减肥成果，都是采用了北京协和医院最行之有效的减肥处方。
结合了全国100位营养专家，10000篇文献，总结出的不用节食、安全无副作用、不会反弹的减肥方法。在协和医院的减重门诊，肥胖患者每个人在1个月里减5kg才算达到了预期效果。
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你想知道——
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陈伟教授作为国内第一个“医学营养减重”专病门诊的医生，推荐的这种营养减重方法。
在协和医院的减重门诊中已经有超过10000人成功减重，平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询。其中，成功减重的效率高达90%，平均每个人每个月减重5公斤。
陈伟教授说：“如果你用对了方法，认真在用这个方法，你将获得21天减重8斤的效果。这不是极个别人获得的效果，而是每个人应该获得的效果！”
这个数据《柳叶刀》也曾经公布过，有大量数据证明一个月减重8斤是最科学的。
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瘦下来不仅仅是个数字上的变化，也是心理上的重塑。
看到漂亮的衣服，不再丧气说一句：等以后瘦了再买；
看到心仪的对象，不再眼神躲闪，生怕对方嫌弃自己胖；
看到别人的镜头，不再慌乱逃走，因为怕照片是个“土肥圆”......
#减肥#