为什么你每天丰衣足食，却还是手脚冰凉？为什么明明没有感觉劳累，却肌肉僵硬酸痛，四肢无力？为什么你没有情绪波动却肝气郁结，失眠多梦？这是你您的身体在提醒您需要学着养生了，我是健康医师小艳，希望我的一点知识能成为您迷雾中的一点光亮，给您小小启示。
如今，许多人因为不良的饮食习惯而变得肥胖。
对于减肥的人，我相信一旦他们听到他们不想吃汉堡包和薯条什么的，他们总觉得减肥时不能吃垃圾食品。
说到这一点，首先，我们必须区分什么是垃圾食品，也就是说，垃圾食品被定义为除了卡路里以外没有任何其他营养的食物，或者提供超过人体所需热量并变得多余的食物。
对许多人来说，他们可能会认为减肥时不能吃汉堡包和鸡肉卷等快餐。但事实上，外国人约翰在减肥期间是在麦当劳吃了整整三个月，最后减了55斤。
看到这个结果，我相信每个人都会和我一样感到惊讶，这是我第一次听说吃快餐也可以减肥。那么，约翰减肥成功的关键到底在哪里呢？
1、控制热量摄入
事实上，约翰是一名教师，这是他和他的学生所做的一项非常规实验。他吃的每一顿饭都经过仔细计算，计算食物的卡路里和营养比率，将他每天的卡路里摄入量限制在2000千卡以内。
日常的菜单每天差不多都是这样：
早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，水果燕麦片；
午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片；
晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。
这些食物似乎有很多高糖和高热量的食物，但实际上约翰控制得很好，确保了营养的摄入，同时控制了卡路里的摄入。这似乎是垃圾食品，帮助他减肥。
2、进行运动
此外，约翰每天步行45分钟。对于一些减肥的人来说，步行时间可能太少了，而减肥的人一般至少要锻炼一个小时。但由于约翰的饮食合理，再加上每天步行45分钟，这对他的体重减轻起了关键作用。
对于体重超过200斤的约翰来说，每天锻炼45分钟并不是一个小挑战。除了减掉55磅之外，约翰更感到高兴的是，他的血液胆固醇也降低了79点。因此，这次减肥不仅会使约翰的健康变得更容易，而且对他的健康也会有很大帮助。
总的来说，约翰的成功主要归功于每天控制热量摄入2000千卡，每天锻炼45分钟。对我们来说，由于控制卡路里摄入量更难，所以要注意多吃瘦肉，少吃脂肪肉，每天吃水果，适当的运动可以做到。