减肥期间不能吃垃圾食品坚持做好2点,垃圾食品或许也可以瘦身

为什么你每天丰衣足食,却还是手脚冰凉?为什么明明没有感觉劳累,却肌肉僵硬酸痛,四肢无力?为什么你没有情绪波动却肝气郁结,失眠多梦?这是你您的身体在提醒您需要学着养生了,我是健康医师小艳,希望我的一点知识能成为您迷雾中的一点光亮,给您小小启示。

如今,许多人因为不良的饮食习惯而变得肥胖。

对于减肥的人,我相信一旦他们听到他们不想吃汉堡包和薯条什么的,他们总觉得减肥时不能吃垃圾食品。

说到这一点,首先,我们必须区分什么是垃圾食品,也就是说,垃圾食品被定义为除了卡路里以外没有任何其他营养的食物,或者提供超过人体所需热量并变得多余的食物。

减肥期间不能吃垃圾食品坚持做好2点,垃圾食品或许也可以瘦身

对许多人来说,他们可能会认为减肥时不能吃汉堡包和鸡肉卷等快餐。但事实上,外国人约翰在减肥期间是在麦当劳吃了整整三个月,最后减了55斤。

看到这个结果,我相信每个人都会和我一样感到惊讶,这是我第一次听说吃快餐也可以减肥。那么,约翰减肥成功的关键到底在哪里呢?

1、控制热量摄入

事实上,约翰是一名教师,这是他和他的学生所做的一项非常规实验。他吃的每一顿饭都经过仔细计算,计算食物的卡路里和营养比率,将他每天的卡路里摄入量限制在2000千卡以内。

日常的菜单每天差不多都是这样:

早餐:一份橙汁,一份香肠卷饼,水果燕麦片;

午餐:一份水果酸奶,一份沙拉,再加几片苹果片;

晚餐:一份无糖可乐,烤鸡肉三明治,小薯条,圣代。

这些食物似乎有很多高糖和高热量的食物,但实际上约翰控制得很好,确保了营养的摄入,同时控制了卡路里的摄入。这似乎是垃圾食品,帮助他减肥。

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2、进行运动

此外,约翰每天步行45分钟。对于一些减肥的人来说,步行时间可能太少了,而减肥的人一般至少要锻炼一个小时。但由于约翰的饮食合理,再加上每天步行45分钟,这对他的体重减轻起了关键作用。

对于体重超过200斤的约翰来说,每天锻炼45分钟并不是一个小挑战。除了减掉55磅之外,约翰更感到高兴的是,他的血液胆固醇也降低了79点。因此,这次减肥不仅会使约翰的健康变得更容易,而且对他的健康也会有很大帮助。

减肥期间不能吃垃圾食品坚持做好2点,垃圾食品或许也可以瘦身

总的来说,约翰的成功主要归功于每天控制热量摄入2000千卡,每天锻炼45分钟。对我们来说,由于控制卡路里摄入量更难,所以要注意多吃瘦肉,少吃脂肪肉,每天吃水果,适当的运动可以做到。

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