如果说一直困扰女人的历史难题是什么？那一定是减肥。
而减肥呢？又是一件少吃几顿饭就能让体重下降，但没啥p用的技术活。
举个例子，月儿一直暗恋着潇洒英俊的半千，为了能吸引半千的注意，月儿想尽办法提升自己的外在形象，午饭向来只吃半饱，晚饭从来不吃，饿了就吃个水果垫肚子。三个月下来，体重确实降了5斤。
终于有一天，半千冲月儿笑了，两人开始有了交流。月儿高兴坏了，也不抑制食欲了，想吃啥吃啥，没事还会点杯奶茶、吃吃小烧烤，结果半个月下来，体重不仅回到了以前，还胖了3斤。
其实，保持好形体的关键，不是减重，而是减脂~今天我们就来聊聊减脂这些事儿~
一、减重≠减脂
下面是你需要知道的几个点：
“体重的减少”≠“脂肪的减少”
身体被分为“瘦体重（无脂肪体重）”和“脂肪总重”
体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”
...
一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？
答案是：一样
一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？
答案是：棉花
同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦
二、减脂的原理
1、提升人体基础代谢，增加日常热量损耗。
2、控制饮食，减少热量摄入，科学均衡进食。
3、加强体育锻炼，有氧结合无氧运动。
减脂的基本原理其实非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量。
长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。在说具体怎么操作之前我们要知道我们的热量都会从哪里摄入以及如何消耗的。
减脂步骤一
先来聊聊热量的摄入。我们获取热量的方式既是饮食，在食物中的热量主要来自于三大宏观营养素：
第一个是碳水化合物（糖类），餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物：米饭，面食，蛋糕等。
第二个是蛋白质，各种肉类中的蛋白质含量较高。
第三个是脂肪，各种食用油基本都是脂肪，而酱料和坚果也是富含脂肪的食物。在这其中，碳水和蛋白质的热量含量是相近的（4Kcal/g），而脂肪的热量（9Kcal/g）是它们的2.25倍。
减脂步骤二
说完热量的摄入再来聊聊热量的消耗，单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。
运动是非必要条件，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。当然健身运动对人体有很多积极的意义。
一般通过计算身高和体重可以测出身体质量指数（BMI），BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，这个指数和我们的健康有着密切的关系，过高或者过低都存在着健康的风险，想要正确的瘦身，一定要控制在这个范围之内，同时在减脂的过程需要保证一定的基础代谢率。
身体消耗的热量=基础代谢率 身体活动总消耗 食物热效应，人体基础代谢量约占一天总热量消耗的70%，它在很大程度上影响减肥的速度，只有热量达到平衡，再加上运动，脂肪才能减掉，减少摄入高热量的主食，将米、面替代成紫薯或者玉米。
体重超标的人群需要先做有氧运动，保持2~3个月之后，肺活量会有所增加，这时再开始做无氧运动，对局部肌肉有明显的刺激感，这样一来，会达到有效的减脂目的，体态会变得非常苗条和轻盈，身上还没有脂肪堆积的现象。
减脂步骤三
你还需要一个监控热量的APP来帮助你计算摄入热量。既然提到减肥，那基本上是运动量较少的人群，运动量大的人一般也不会肥胖。所以适合运动较少的人群的减肥APP，推荐“薄荷”和“for瘦”。
两个APP各有特点：“薄荷”是很本土化的一个热量计算器，提供了很多中式料理的热量计算；“for瘦”的肥胖体质测试比较受欢迎，一对一健康咨询，会根据自身的身体数据以及生活&工作环境调整减肥食谱。
接着你还需要一个小食物称，用来估算吃进肚子的食物究竟有多重。某宝上买一个30元左右的就很好用了。每餐都要对自己进食的食物进行称重，然后计算热量。不要嫌麻烦，将热量的摄入尽可能的量化后才能最有效率的去进行减脂。
减脂步骤四
要对自己保持阳光自信的心态，坚信自己并且坚持去做，时刻激励自己，加强自身的督导，强化自律意识，多参加户外活动，既锻炼身体又能加强自身社交能力培养阳光心态。
最后希望每一个人都能在减脂的路上，掌控自己的身体的同时，更好地把控自己的人生。爱情呀！事业呀！万事如意!