颈椎保健操
一、保持正确姿势
1、平时坐、站、和行走尽可能保持肩后缩，挺胸，收下巴。
2、平时尽量仰睡，同时注意选择合适的枕头及枕头高度，摆正枕头位置，勿空托颈部或枕头过高过低，以约一拳高度为宜。
二、合理锻炼第四节
准备姿势：自然站立，双脚与肩同宽。
（以下每节分别重复5-10次，动作需缓慢并停留片刻）
第一节：颈部前屈，再抬头后仰
第二节：颈部向左侧屈，再向右侧屈
第三节：颈部转向右侧，再转向左侧
第四节：头部水平向前方伸，再将下颌内收，同时头用力向上顶，后放松回到准备姿势
第五节：头颈向左前，然后向右作环绕动作，回到准备姿势；反向亦然
第六节：头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，后回到准备姿势；反向亦然
第七节：头颈向右侧弯，同时右手经头顶上方触碰右耳，后回到准备姿势；反向亦然
第八节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，后回到准备姿势；反向亦然
你学会了吗？赶紧试试吧