腰部对于一个女生来说是十分重要的，因为拥有一个盈盈一握的小蛮腰不仅让我们的身材看起来更加苗条修长，让我们的身材比例更加完美，也给我们的日常穿搭提供了更多的可能性，如果你不信就看看接下来要给大家介绍的小姐姐——“_阿花大人_522508918”。
看看一个傲人的腰部曲线对于她的身材有多大影响吧。了解过她的人都知道，她在小红书上拥有着多达四万的粉丝，平时喜欢分享一些健身日常和时尚穿搭，这一副好身材不仅为她吸引力众多的粉丝，一些品牌方也纷纷向她抛出了橄榄枝。
图片中的她你能看得出她的体重居然有138斤吗？反正我是看不出的，相信很多人也和我一样，认为她的体重不会超过110斤，所以就会有很多人感到疑惑，为什么同样130多斤的自己看上去就这么的肥胖臃肿，其实你仔细看看图就能发现，她那杨柳细腰给她的身材帮了不少的忙，不仅让她的身材更加凹凸有致，还在视觉上将她的腿部拉长，让整体的比例更加完美。
说到这里，如果你也心动了，那就一定不要错过接下来要分享给大家的几组有助于练习腰部的瑜伽动作，让你轻轻松松在家就能拥有“_阿花大人_522508918”的同款修身水蛇腰，赶紧往下看看吧。
第一组体式：梨式
动作效果：有利于促进我们身体血液的流通，增强新陈代谢，对消除腰部和臀部脂肪有明显作用。
动作要点：
l第一步：身体平躺在瑜伽垫上，腰部和臀部发力将双腿放到脑袋后方，使得背部与地面形成九十度的垂直，后脑勺和肩部放在瑜伽垫上。
l第二步，双腿绷直，脚面朝外脚尖着地，胸部抵着下巴，眼神看向我们的胯部。双臂伸直自然地放在我们身体的两侧。
l第三步：保持均匀的呼吸速度，不要憋气，坚持30秒左右，慢慢的放下我们的双腿，以防腰部和腿部受伤。如觉得该动作难度较大可在专业人士陪同下练习。
第二组体式：侧板式
动作效果：可以较大限度地拉伸我们全身的肌肉，使整体的线条更加流畅均衡，同时也可以锻炼我们的关节，使关节更加灵活。
动作要点：
l第一步：身体侧着躺在瑜伽垫上，用我们的其中一只手臂撑起我们的上半身，同时将另外一只手臂向上抬起，使上下两只手臂保持在同一条水平线上。
l第二步：双腿伸直紧紧地并拢在一起，双脚合起，用一只脚侧着着地支撑起我们的下半身重量，腰部和臀部处于悬空状态。
l第三步：身体尽量绷直，腰部和腿部要在同一条线上。脑袋微微向上抬起，眼神看向上举的那只手臂，保持该动作25秒左右，每天可练习该动作5组左右即可。
第三组体式：上犬式
动作效果：可以拉伸我们的腰部线条，帮助燃烧腰部和臀部的多余脂肪，使腰部更加纤细和柔软。
动作要点：
l第一步：身体向下趴在瑜伽垫上，双手直直地撑在身体下方，手掌贴在垫子上方，用力支撑起我们的上半身。
l第二步，用力挺直我们的腰部和背部，肩部尽量打开，使腰部感受到明显拉伸感，头部向上抬起，目光直视前方。
l第三步，双腿伸直，整个脚背贴在瑜伽垫上，支撑起我们下半身的重量，注意膝盖和小腿不要着地，腿部始终处于悬空状态。
l第四步：保持一个良好的心情，坚持该动作30秒左右即可，每日练习5组。完成以上运动后，慢慢的放下我们的身体，以防伤到我们的腰部。
以上分享的几组瑜伽动作都有瘦腰减脂的作用，如果你也想早日甩掉肚子上的游泳圈和腰部多余的松垮肉，如果你也想在人前穿上性感的露脐装，那就赶紧拿出家里的瑜伽垫，每天抽出两三个小时做几组瑜伽就能轻轻松松的拥有同款显瘦小蛮腰，赶紧行动起来吧。