转眼又到6月份，孩子们都在准备期末考试。
有的孩子甚至学习熬夜到凌晨。
可是，各位家长，你知道吗？
熬夜并不可取，不仅影响睡眠，容易疲劳，也会导致第二天上课精力不集中。
反而得不到想要的结果，成绩也可能会下降。
熬夜学习对青少年身体健康危害极大，家长要及时制止！
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我们都知道，普通成年人一般保持6-8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，未成年人则更长。
下图是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士曾经设计过的一个睡眠时间表，里面详细写好了每个年龄段最推荐的睡眠时长，家长们可以针对孩子的年龄学习看一下：
2020年3月，中国睡眠研究会发布了一份《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。
他们调查了6-17岁的6万多名青少年儿童的睡眠数据，发现有超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。
有研究表明：对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。
孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。
生长激素是影响人体身高的重要因素。青少年时期，生长激素分泌呈现昼夜周期规律性，晚上11：00到半夜之间释放生长激素要比白天多得多，可促进孩子在夜间生长发育。生理学家研究证实，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。
孩子挑灯写作业（图片来源：新浪博客）
除了影响身高外，长期晚睡对青少年的危害不仅仅局限于影响身高，还会让身体内分泌以及各个系统乱。轻则影响智力发育，身体发育迟缓，重则引发各种疾病，甚至会导致心脏骤停猝死。
2015年11月的一天，河南省南阳市13中9年级12班学生云博，因心脏骤停突然晕倒在早自习的课堂上。原因就和头天晚上写作业写到12点多，早上6点20起床有关。
叮当派好习惯也发现：许多孩子喜欢夜间苦学，成绩却只能排到班级中下游。
牺牲了健康，却不能得到理想的成绩，这到底是是什么原因呢？
图片来源：叮当派好习惯（与文中内容无关）
叮当派好习惯问过一些孩子的家长，他们反映自己的孩子是这么学习的：
他们在晚上7点到9点这段学习黄金时间，自制力不足，要么无所事事，要么注意力不足，容易受外界干扰，收获不多。
然后等到黄金时间匆匆而过，才发现还有好多学习任务没有完成，才有了危机感，拿出快马加鞭的精神，实则违背了应有的学习规律和作息规律。
所以，在青少年阶段，如果没有把好的学习习惯养成，很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。
叮当派好习惯认为：如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣。
无论是哪一个学习的时间段，学习效率都是非常重要的，高效率能让我们在短时间内完成任务，能够在比较轻松的情况下获得很好的学习成绩。那么要如何提高学习效率呢？
我们家长应该从小敦促孩子抛开拿时间堆就能出效果的错误观念，并不是说不花时间，而是强调把时间花在刀刃上，那就是效率。
对于6月份时间很紧张的期末复习阶段更是要尤其注意对时间的掌握：
学习之前，可以要用笔在纸上列个清单出来：写多少作业，完成多少背诵任务，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。
如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。
在学习之前不妨自己定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。
当然，如果孩子遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那建议孩子还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。