跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
室内游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
户外跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
都说减肥是管住嘴，迈开腿。显然有了减肥食谱，我们也需要一些运动来让减肥变得更容易，瘦的也更健康。现在天气那么热，高温天气下我们就选择室内减肥运动，今天介绍7个超管用的减肥运动，这个夏季，让我们一起瘦下来！
减肥运动1、在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
减肥运动2、跳绳
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
减肥运动3、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
减肥运动4、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
减肥运动5、地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
减肥运动6、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
减肥运动7、举洗衣袋
很多女性都认为每天做家务，没有时间进行锻炼，但事实上，做家务就能很好的帮助我们锻炼身体，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
这7种减肥运动有适合你自己的吗？减肥不只是管住嘴，更要迈开腿，燃烧体内脂肪，让自己瘦的更健康，更有香格儿减肥，让你轻松享瘦一整夏！
以下为网友评论：
网友“时尚路人甲”：动起来
(2017-07-14)
在经过剧烈的健身运动后，我们的身体会消耗大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，让我们食欲大开想吃更多的东西，但是这样会不会导致运动没有效果甚至更加发胖呢？
人们经常会觉得运动后能量消耗增多，食欲增加，食物摄取也会增加，能量过多的摄取足以抵消运动中的能量消耗而致使运动减肥没有效果。
但研究表明，运动并不一定会导致食欲增强，运动对食欲的研究结果非常复杂。其中，运动强度是影响运动后食欲的因素之一，而且运动中能量和身体脂肪的消耗在短时间内是不会因能量摄取增加而抵消。
运动后消耗能量导致能量缺失，但不会在短时间（至少1小时）内导致食欲增加、摄食增多而完全补足运动中所消耗的能量；相反，一定强度运动后，食欲会在短时间内下降，造成“运动性厌食”，不过这种厌食行为只会持续很短的一段时间，这段时间过后，如果停止任何运动，往往会食欲增加，摄食增多，逐步补充运动所消耗的能量达到能量平衡以维持自身体重。
如果坚持长期运动，由于食欲抑制而导致的能量摄入减少，会造成身体能量负平衡，对超重和肥胖者控制体重有较好的效果。
此外“运动性厌食”的出现与性别、年龄、不同身体状态等有关，也与运动方式、运动强度以及运动持续时间有关。并不是所有的运动后食欲都会增加，在小强度和较少总量的运动后食欲可能会增加，而在中大强度、大运动量的运动后食欲反而会受到抑制。
如何改善运动会让食欲增加的问题？
1、在开始运动前30分钟吃一点健康的零食，这样可以让你在运动时更好地发挥，也不会耗尽你的全部能量;
2、运动后要摄入少量的高纤食品，减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再 少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。
3、运动后要注意摄取充足的水分。运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，这样才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、在运动后补充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止我们在吃正餐的时候失去理智。
(2017-06-29)
毕业多年聚会，同学们每个人的身材都发生了不大不小的变化，但大部分都有一个相同点：就是都变胖了。同学们都说我身材怎么保持得这么苗条，还跟学生时代的我一样。其实我也没什么特别好的减肥方法，只是每天做到4个100。
第一个100，就是每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。我练的是双蹦跳，100个双蹦跳能够消耗热量200卡。
第二个100，就是每天踢毽100个。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪，盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。其实踢毽对我们的便秘等还有很大的好处。踢毽对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，无论在室内，还是室外都可以锻炼。不当之处在那儿，只要有时间，我就拿出毽子踢上几个。
第三个100，就是弯腰100次。双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。
第四个100，就是每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯，尤其是上楼，走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。如果你是久坐办公室人员，这是最便捷的健身办法。
朋友们都说，就这些呀，这也没有特别的呀。我说，其实减肥没有特别的办法，最关键的是坚持。
(2017-06-15)
35天健康减肥记：第18天记录的是5月12日；
周末早上好，又是新的一天，带领妈妈们一起健康减肥、瘦身；算下来已经有一年多的时间了；朋友圈经常看到卖各种减肥产品的，很多人认为减肥就是节食或者吃减肥药；甚至很多人希望有神丹妙药让自己瘦下来；我们日积月累的肥肉，如果用不恰当的方式减下来，对身体会有深深的伤害，体质变差、气质变差、姨妈紊乱等等；健康减肥没有捷径，囤积N年的肉，想减下去，一定要踏踏实实！
减脂小贴士：运动助你塑造完美体型
“少吃”是绝大多数姐妹们都会选择的减肥方法，因为这看似健康，而且似乎也挺见效。不过单纯靠饿着瘦下来的人少会有些气色差，疲劳乏力、精力不支。如果你完全忽视了营养的搭配，那身体就会出现更为严重的体重，免疫力严重下降，甚至大姨妈都开溜了。人是瘦了，可是健康也没了，得不偿失~~
如果你想试着越减体质越好；如果你只想掉脂肪而不想掉肌肉和水份；如果你想拥有的是优美、挺拔的身形而不仅是瘦弱的麻杆腿和腹部偷胖松弛的脂肪；如果你想精力充沛、元气满满而不是整天头晕目眩、娇喘不断。。。那么，控制饮食的同时，你必须把运动也提上日常行程，健康的减脂是绝对少不了运动的功劳啊！
单纯节食是会让你变瘦，虽然体重减了不少，但松垮的腹部、大臂和臀部依然松垮，你只是从大号的胖子变成了小号的胖子而已，穿上衣服能够遮盖，脱去衣服后赘肉却无处遁形。只有运动才能让你的肌肉线条更加优美，塑造出修长、挺拔的体型。即使体重不减或很减得很少，但大块的脂肪换成了等重的肌肉，体积却会缩小很多，让你的体型变化远大于体重的变化，让松垮垮的脂肪变成肌肉，真正做到“穿衣显瘦、脱衣有肉（肌肉不是赘肉哈）”当你拥有美好的体型时，你就会发现“体重”只是浮云~
吃动平衡，才是健康瘦身的根本！
当然，减肥合理的吃更重要，
接下来给大家分享减脂餐
有人说这样吃，35天能减多少？这个不好一概而论，没有统一的答案
要看你基础体重，如果你BMI大于24，一个月可能会减5-10斤；当然是配合运动；
如果你BMI 不高，可能3-5斤，或者体重一点不变；人体不是流水线，没有标准的答案；
除了饮食和运动，睡眠、心情、压力等也都很重要；
其实35天，更多的是让大家养成一个好的饮食习惯；
来看看进入减脂第18天，小伙伴们都吃了什么，给大家参考；
健康减肥，没有捷径，好身材需要终身努力，今天你运动了吗？今天你好好吃饭了吗？
老规矩，分享10位小伙伴的一日三餐给大家参考；
1、三餐吃的很均衡，午餐安排了补铁食材，牛肉和彩椒一起搭配，很好
2、做到 早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐5分饱；对于需要减脂，控制体重的小伙伴，晚餐一定不要吃撑，如果不减肥，建议晚餐控制7分饱左右；
3、很多减肥的小伙伴不敢碰猪肉，这位童鞋午餐安排的猪肉，减肥吃猪肉是可以的
4、颜色搭配很好，很幸福的减脂餐
5、晚餐安排了鸭肝，也是补铁的好食材；农村的亲戚如果要杀鸡鸭，我都会让他们把肝脏留下来，给女儿和自己吃，嘻嘻
6、午餐的炒饭应该挺美味的，再搭配一点绿叶菜就更好了
7、很丰盛
8、看到千张卷黄瓜~东北人的大爱啊，嘻嘻
9、蔬菜量很充足，颜色搭配也不错
10、看着很舒服的减脂餐，吃着会更舒服，身体会给我们最真实的反馈
你喜欢看这样的减脂餐吗？
你想遇见更美好的自己吗？
好好吃饭，好好运动，好好睡觉，很重要！
一起挥洒汗水吧，加油！
希望我的分享能给大家带来灵感~
我的联系方式：
微信订阅号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱）；
新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；
个人微信号：52982331；
我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名营养师！
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
以下为网友评论：
网友“Alhy杰”：为什么我减肥的时候 不忌口也成功了 一天10公里
网友“努力变成小仙女”：看着很好吃
网友“小zita”：运动再强不带怕的，但是饮食！真的超级难？特别在到处都是美食的俺们中国
网友“手机用户6650071400”：我是运动+减去三分之一的饭菜，零食谢绝，除了水果
网友“kk74630014”：手瘦了
网友“手机用户52045397474”：瘦了多少了？
(2017-05-20)