减肥难吗？肯定难！要是减肥不难你能一直是个胖子吗？
其实真真的减肥是很难的。前期瘦下来了，后期反弹回去了。
是不是呀，宝宝们？
减肥不是看体重的变化，而是看身体维度的变化。但看体重的话，有时候减下去的大部分是水分，而不是真真的脂肪。这就是一些快速减肥方法不告诉你的真相。
其实很多人在减肥的时候，计划真的很好，不过现在的生活丰富，各种诱惑很多。哥们姐妹们失恋了。你不出去陪他们撸个串吗？领导叫你配客户，你能不去吗？亲戚朋友来了，不出去吃个饭吗？你看？一不小心就多吃了。一不小心你也喝多了。
不过有种运动可以在你休息的片刻就能做的，让你在随时都在燃烧脂肪哦！
推荐8个动作，见缝插针运动，让你全身甩脂塑形：
动作事宜 ：每周3-5次，每组30秒，做3-5组
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饮食方面：
无论你吃去吃饭，还是在家，每顿饭吃8分饱，千万不要暴饮暴食的。想想现在你就是个胖宝宝了。还要在胖下去吗？其次吃东西的时候，每次咀嚼20下。这样让你食物进入胃部更能迅速的笑话，还能让你减少热量的摄入达到减肥的效果哦！如果你饭前喝个清汤那是最好了！
第一次在网上买到自己能穿的尺码惊呼“难以置信”
“现在可爱美了！”黄佳鑫的妈妈赵女士觉得，手术之后孩子最大的改变就是性格更加开朗了，还注重自己的外表，一起床就往脸上抹东西。一旁的桌子上放着一瓶保湿喷雾和男士洗面奶，“那是因为之前手术在脸上粘了胶布，把脸粘破皮了。”黄佳鑫着急地解释道，自己真的是第一次买。
没瘦身前，腰围2.04米的他衣服一直靠定制，他也曾向该店咨询过，但因为确实没有那么大的码而被“拒”。“店家说还有5个加的，我竟然不用穿最大号了。”佳鑫笑着说道，等自己再瘦一点我就去实体店试衣服了。
一两馄饨分成两餐吃一年后有望瘦到130多
除了迈开腿，更重要的是管住嘴。以前的佳鑫薯片、牛肉干，各种零食“来者不拒”。自从做了减重手术后，嘴馋的佳鑫看到食物没有太大的欲望了。“现在让我尽量多吃，但是我吃不下啊！”赵女士说道，现在佳鑫平时主要吃流质，医生叮嘱他要少食多餐，一两小馄饨也要分成两餐吃。
市三医院普外科刘雁军医生告诉记者，手术后佳鑫恢复很好，之前一顿可以喝6升酸奶，现在一次只喝得了100多毫升了。“我们没有刻意控制饮食，因为怕他各方面营养跟不上，我们都是鼓励他能吃就吃，但是要少吃多餐。”
谈到将来的工作他说可能找个体力活
“我一个快400斤的胖子，能做什么？”聊到工作，他不断的重复这句话。佳鑫说道，自己现在没想过有什么心仪的工作，但现在他知道不能再蹲在家里打游戏了。“可能会先找个体力活儿干着吧，也能减肥！”
谈到出院之后去哪，赵女士说道，自己会带儿子一起回武汉，各方面都会更方便一些。
“ 现在还没有决定回武汉还是留在成都，主要我想看医生的建议，但是我心里还是想回家。”佳鑫说道。
成都商报记者 康耕豪 摄影报道
(2017-07-14)
有时候不是减肥不努力，而是不知道长肉的真相，这些细节可能令你随时掉进摄入热量过多或是运动不当的陷阱。
一、不要边做事边吃东西
在工作、上网、看电视的时候吃东西，这叫下意识进食。研究表明，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃东西会不知觉的多吃入好几百卡的食物。
二、吃饭时不要穿宽松的衣服
回家立刻脱下又热又紧的职业装，洗个澡换上一身宽松的衣服，舒适是舒适了，可是这样做一不小心就会不自觉多吃食物。吃饭的时候最好穿稍微修身点的（主要是腹部）的衣服，一旦吃到肚子勒的有感觉了，就放下筷子吧。
三、不要熬夜
英国有一项实验显示，每天只睡5个小时人，连续五天后体重居然增加了1公斤！
熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。
睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。
四、不要吃太多水果
水果的含糖量并不低，用水果代替正餐（大多是晚餐），不但营养摄入不足，还不利于机体的正常运作，吃多了更易胖。
五、夏天不要长期呆在空调房
夏天一到，大部分人都不愿意出门了，喜欢躲在空调房内，这样会使人体的代谢减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹部。
此外，空调房内基本上不流汗，体内的毒素就不能随着汗液排出体外，同样不利于减肥。
六、不要总贪小便宜
有些人看到商家买一送一，第二杯半价等等宣传，就忍不住去买，其实身上长出来的肉都是当时贪的小便宜！钱没了可以再赚，肉长出来再后悔就晚了，赚钱比减肥容易吧！！
跟着小编一起坚定信念：少一些套路，多一些健康！
细节决定成败，减肥既然会败于细节，那么反过来也可以说，良好的细节也可以帮助你开挂般的减肥！
一、米饭里加点粗粮
每顿的正常营养摄入是必不可少的，所以每顿主食必不可少。主食吃法也有讲究，为了抑制血糖大幅度降低，延长饱腹感，主食中应该减少精白米饭，加一点的黑米，玉米、甘薯等。
记住，选择多个种类一起烹饪。玉米、紫米、高粱、燕麦、黄豆、青豆、赤豆都是好选择。
不宜顿顿都吃，三餐中一餐加一把粗粮即可。
二、每天一杯牛奶
当身体缺钙的时候，会释放钙三醇令身体增加脂肪储备，并且延缓燃烧脂肪的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙还是很重要的哦！而且牛奶中还含有乳清蛋白，它是一种完全蛋白，利用率高，可以促进肌肉增长，提高基础代谢水平。
记住，不宜空腹喝牛奶，最好先吃点食物垫胃。睡前一杯奶，更容易被人体吸收，满足夜间对钙质的需求。
三、提前离开饭桌
饭桌上聊天的代价就是不自觉的吃吃吃吃吃，就算不动筷子，也会有人夹菜到你碗里，拿这个当借口贪吃的人是不是你？！
大脑需要至少20分钟的时间来感到“饱了”，所以估摸着吃的差不多了，就离开饭桌，杜绝源头，电视机前也能聊天的！
四、三餐后刷牙
三餐后刷牙，最好用薄荷味的牙膏，清新口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿！
五、记录减肥历程
准备一本减肥日记，每天记录体重，体脂率、饮食、运动甚至是心情等信息，微笑的改变都是坚持的动力。在减肥成功之后，你会感慨这一路走来点点滴滴的酸甜苦辣！而且，这本日记可能还能帮助他人制定减肥计划呢！
减肥不是一朝一夕就能看到结果的，需要强大的自制力与源源不断的动力。最后小编祝各位减肥成功！
【想要了解更多专业减肥知识请关注头条号：小微】
(2017-06-14)
自从生完二宝后，多出来的40斤肉肉整整一年甩不掉，后来试过控饮控食一段时间，体重虽然有所下降，但并不明显，而且身体免疫力感觉下降了很多，一旦感冒，吃药都要一个多月才慢慢恢复，后来闺蜜推荐我喝这几款。刚开始一个月只瘦了7斤多，我是早上喝糙米乳，中午餐前喝果蔬汁，晚餐半小时后喝番茄酸奶饮，每天除了多喝这三杯饮品外，我的生活方式没有改变。后来在闺蜜的强烈推荐下，我在一家健身房开了一张卡，同时我戒掉了喜欢吃油葱饼的习惯，煮菜时油少一些，煮肉时多放一些像西芹、红萝卜、木耳、西蓝花、香菇等作为配菜，水比以前每天多喝了一倍（一天至少5杯水），就这样多方面配合，第二个月下来，我却意外地瘦了15斤多，睡眠也好了很多，连眼角两旁的黑斑也几乎消失了，太意外了。这时我终于明白闺蜜生完孩子后几个月就恢复好身材的原因。我兴奋地告诉了闺蜜，她说如果我能早睡早起的话，这样下去两个月后，会美得很多人都认不出你啦，我非常相信她的话。
现在的我120多斤，相信很快就能穿上美美的裙子了，加油！
今天，做过“小白鼠”的我强烈推荐这几款瘦身饮品，也想请大家帮忙为这几款心爱的饮品起个好听的名字，谢谢大家！
排毒果蔬汁
青瓜是大众喜爱的减肥食品之一。它含丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化成脂肪，加快排泄和降低胆固醇，是极其理想的消脂食物。它含有其它水果少有的葫芦素C，具有提高人体免疫力和抗肿瘤的作用。
食材：柠檬半个，苹果1个，青瓜1条，温开水200毫升，蜂蜜适量。
做法：
1、柠檬挤出汁，苹果削皮去核切成小块，青瓜泡洗干净切成小块。
2、将食材一起放入料理机，倒入温开水，启动。
3、约1分钟，果蔬汁就做好了，有一大杯呢，这时倒入适量蜂蜜拌匀即可。
番茄酸奶饮
番茄含有多种营养素，其中的品果酸、柠檬酸等有机酸，能很好地促进胃液分泌，增加胃酸的浓度，调整胃肠功能，帮助消耗脂肪。酸奶中的蛋白质能促进番茄中铁的吸收，瘦身的同时，还具补血、滋润美白皮肤。
食材：番茄1个，酸奶200毫升。
做法：
1、番茄洗干净，用刀在表皮划十字，然后放入沸水中烫1分钟，捞出凉一下去皮。
2、将去皮的番茄切成小块。
3、酸奶和番茄块一起倒入搅拌机搅拌成汁即可。
糙米乳
它很适合不喜欢牛奶和豆浆的朋友，它不含胆固醇，脂肪超低，富含优质脂肪酸，能更好地促进肠胃的蠕动。其中亚麻籽油中含有EPA和DHA成分，对饮食不当引起的三脂高有很好的改善，有非常好的护肠通便作用，明显助瘦身。经常食用，可使皮肤倍加光泽。
食材：糙米40克，矿泉水450毫升，亚麻籽油（也可以用适量其它食用油代替）2汤匙，盐适量，糖适量（早上喝最后是红糖，这个可以加也可以不加）。
做法：
1、糙米用40度的温水浸泡，慢慢清洗，大约泡两天左右，等到有发芽迹象为止（换水的次数按气温而定，如果来不及换水而导致有异味，请把它倒掉不要）。
2、将糙米捞出洗几次，然后将糙米、矿泉水、盐、糖、亚麻油一起放入搅拌机搅碎，然后倒入锅里慢火不断搅拌加热（若有渣，不喜欢可以滤出再煮）约15分钟即可。
也可以加入可可粉或绿茶粉搅拌食用哦
各位瘦身党，赶快把它藏好吧！有空减减！
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(2017-05-06)
对于经期适不适合运动，很多人都有疑问
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那索性今天我就来说说经期适合做的运动
经期剧烈的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适的症状，还有利于身体的健康。
经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
适合经期的瑜伽操
瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。下面，郑老师就为大家推荐几个经期瑜伽动作。
动作一：蝴蝶式
坐立在垫子上，双脚脚跟往会阴处收，脚跟离会阴处约一拳的距离，不要过度地贴靠会阴处。双手交叉，自下而上环抱双脚。
吸气，膝盖向上提，调动到我们的大腿内侧；呼气时，膝盖下落，打开我们的髋关节。
由于在经期，我们尽量降低双腿震动的频率和幅度，跟随呼吸，吸气向上，呼气向下，这样循环重复10组即可。
蝴蝶式堪称“祛斑美颜”的瑜伽体式，能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部，清理了身体内部的卫生死角。
动作二：束角式
蝴蝶式完成之后，我们可以在双脚前侧放块瑜伽砖或是两个叠加的抱枕，呼气，将额头慢慢放在瑜伽砖或抱枕上，膝盖放松，向下沉，闭眼调息，保持5组呼吸。
注意在此过程中，不要过度地挤压腹部前侧，身体不要过度地贴向地面，额头贴向瑜伽砖或抱枕是为了要给腹部前侧留有一定的空间。
5组呼吸后，再次吸气时，缓慢抬起头部，待身体回正后，双手放在膝盖下方，慢慢将膝盖拨回中间并拢。双手环抱双腿，低头闭眼，微微弓背，进行3组调息。
束角式的练习，通过打开髋部，可以帮助经血的排出，改善痛经、腰背的疼痛、情绪的不稳定状况。
2、不过于拉伸下腹部的体式
下腹开放则避免了对于腹部的过度挤压，有利于体式中腹部的舒展。
动作三：三角伸展式
首先，双腿分开约两倍到两倍半肩宽，右腿弓步站立，右大腿与地面保持平行，小腿与大腿之间呈90度夹角，右脚指尖朝向右侧，左脚呈内八的状态。
右手抓小腿或脚踝位置，保持左右两侧腰的伸展。右大腿的后侧慢慢向上提，右膝膝盖慢慢地伸直，或者微微弯曲。
右侧腰保持伸展，右手抓住脚踝的位置，左手伸直向上，左侧大腿向外旋，骨盆保持中正。
目光可以看向天花板的方向。如果您感到紧张，目光可以看向前方或是地板方向，保持5组呼吸。
注意：每一次的呼吸，都让你的身体感受到伸展而不是挤压的状态，这样才能发挥经期瑜伽的最佳效果。
动作四：侧角伸展式
5组呼吸后，再次呼气时，眼睛看向地板，曲右膝，大小腿呈90度，右手掌放在右脚内侧，右手臂与右大腿呈对抗的力量，借着这股力量，将骨盆摆正，延展你的手臂向上。
目光看向天花板方向。当然，如果在此处，你感到颈椎紧张，也可以将目光看向前方或是地板方向，缓解颈椎压力，在这里保持5组呼吸。
注意：不要将全部的重心落在右手上，以免挤压到腰部右侧，左腿在后方的力量也一定不要丢掉。
指尖朝向天花板方向的手臂，尽量带动身体向上延展，打开胸腔，让呼吸更顺畅。
右侧的两个伸展式完成后再重复左侧的三角式伸展和侧角伸展式的练习。
3、下腹部不过于用力的体式
在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，我们是不做腹部练习的，比如说船式，不借助墙壁的上伸腿式，这些非常出力和紧张的体式我们都建议不要在生理期练习。
动作五：猫伸展式
来到四角支撑式，小腿大腿保持垂直，小腿、脚踝和脚背的位置一定是跟地板保持连接的状态。
慢慢地吸气，延展躯干，肩膀向后，坐骨臀大肌展开，小幅度地踏腰；呼气，卷腹尾骨回收，腹部一定不要过多的往回收缩，避免小腹有挤压紧缩的感觉，后背得到放松即可。
进行5组循环练习。
注意：生理期，我们在进行猫伸展式练习时，呼吸弓背的时候不要过度地收缩小腹，吸气拉伸腹部前侧时也尽量小幅度塌腰，避免过度挤压小腹。
经期后的1~7天
处在这个时期的女性皮肤光滑，最重要的是新陈代谢速度处于最高状态，因为身体内分泌了大量的黄体素，所以有轻微的水肿现象，这是非常正常的，貌似你看起来好像长胖，其实只是因为水肿所导致，别担心，这不是真正的赘肉。
经期消水肿排毒食物
红豆
红豆是补血益气的，不仅如此，一般来大姨妈都喜欢水肿，而红豆可以再为你补血的同时还消水肿，是不是一举两得呢？
山药
山药也是补血的食物，也可以抑制脂肪堆积在血管壁上，能让你在经期减肥的同时不至于营养不足。
海带
来大姨妈的时候，你不得不吃的食物必须是海带。因为海带可以抑制脂肪堆积在血管壁上，还能让体内的毒素通过血液排出。
经期后的7~14天
这段属于经期瘦身黄金期，只要稍微控制饮食，就会看到非常明显的瘦身效果，但事实上是因为身体的水肿消失了。
滞留在身体内的水分被排出，所以在体重上会瘦个1-2斤左右。郑老师建议这段时期每天坚持半个小时运动，这样能加快身体脂肪燃烧，真真正正达到甩脂的效果。
身体特点：
体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。
减肥计划：
继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。
经期后的14~21天
因为卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。
此阶段女性的身体代谢速度已经开始下降，但是食欲却非常旺盛，想要在这个阶段减肥的话，控制饮食是瘦身的关键，再配合运动量，还是能瘦下来的。
因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。
经期后的21~28天
月经来的前一星期，女性身体已经开始变敏感，身体代谢变得越来越缓慢，基本上已经处于减肥停滞期，你需要做的就是调整好自己的心态，不要暴饮暴食，加大运动量，防止赘肉产生。
瑜伽健身瘦身
ID： yoga36524
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(2017-03-31)