1、早上吃个煮鸡蛋学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。
2、放慢吃东西的速度平常学生们在饭堂吃饭的时候，都十分匆忙，有时候根本没有可以，去控制自己的摄食量，只求速度快。
3、每天喝足八杯水所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。
4、每天吃水果和蔬菜瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
5、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
6、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
1. 问：可乐/土豆/啤酒等等能不能吃？
答：想要减脂，必须少摄入糖。
含糖饮料请一概不要喝， 只喝水、无糖气泡水（如巴黎水）或者无糖乌龙茶，美式咖啡。酒也尽量别喝，不管你啤酒红酒白酒。
碳水化合物的选择，主要看它的升糖指数，即GI值。GI值低的缓释碳水，哪怕有淀粉，也能吃。土豆就属于缓释碳水，能代替主食食用。具体原理简单分析一下，当你吃高GI值食物时（如精制米、面），体内血糖值会快速上升，身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。而过多胰岛素会促使体脂肪形成，此外大量胰岛素会使血糖快速下降，造成饥饿感，使人进食更多。而低GI值食物，能让血糖值保持一个相对平缓的趋势。
2. 问： 茶多酚的功效？安全吗？喝绿茶有效吗？
答： 专业来说， 茶多酚通过阻止体内脂解激素的降解来起效
【1】运动前摄入茶多酚后在人体内功效保持时间约2小时
【2】可有效增加人体产热效应
【3】安全性瘦得太快
绿茶中的确含有茶多酚，所以种种关于绿茶的有利功效，基本都是茶多酚的功效。但是绿茶中的茶多酚含量会比较低，喝上几杯估计也达不到产热燃脂的效果，如果是养生目的的话倒是可以接受。所以，尽量选择含茶多酚的运动饮料，为避免广告之嫌，我就把品牌名给匿了。例如一款茶多酚运动固体饮料，茶多酚含量为80mg/10g，而一杯绿茶中的茶多酚含量相比太微量了。另外还添加了Fibersol-2水溶性膳食纤维和白芸豆提取物，除了加速燃脂外，还能全面阻隔外部热量吸收。所以别再问我什么康师傅绿茶饮料能不能喝了，含糖饮料都别喝！
饮食方面：要保持低升糖指数、低碳水饮食方案，意味着要多吃绿叶蔬菜，水果和全谷物，少吃白面包白米，饼干和糖果这样的精制高碳水和甜食，不但能防止血糖水平激增，还有助于控制胰岛素含量和降低患上多种慢性病的风险。关于碳水， 以植物根茎类（红薯土豆芋头）替换所有的精制碳水（米面馒头面包，包括全麦的面包）。同时建议选择膳食纤维含量丰富的，比如燕麦，豆类和非淀粉类的蔬菜，可以帮助你平衡肠道健康菌群，从而戒除糖瘾。还要注意补充蛋白质和健康脂肪，比如坚果和鱼肉，以及一些不饱和脂肪酸，比如橄榄油，植物种子和牛油果，既能增加饱腹感，又能补充必要的营养。
具体来说： 在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。
运动方面45-60
这样坚持两周，就能看到初步效果！
(2017-08-09)
健腹轮减肚子可行吗？大家知道健腹轮的主要锻炼方式必须依靠腹部和手臂、腿部肌肉来实现的，那么减肚子对应健腹轮是有一定效果的吧！那健腹轮怎么减掉肚子呢？不妨跟着小编一起来看下！
健腹轮能减肚子吗
健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是：在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。腹肌收缩，并让其向前倾，重复做12到16次；尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。
健腹轮怎么减肚子
如果你是初级训练者，可以跪在地上往前滑。当然也不会跪在地上，买健腹轮的时候会有一个专门的跪垫。
跪在垫子上，两手握着两端，身体慢慢向前滑。连续做这个动作，只有膝盖和轮子两个支撑点。
还有一种方法就是把跪垫撤掉，直接脚和轮子两个支撑点。当然这个动作需要很强的核心力量的支撑。
这两个动作会给你的腹部带来强烈的痛楚感，会很大强度的消耗你的脂肪，使你的肚子减下来，让你脱衣爆腹肌。
健腹轮作用有哪些
可锻炼人体腹部的肌肉
长期久坐办公室，缺乏锻炼？腹部赘肉越来越多？那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧！通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。
让腰臀部更加健美
长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部so easy！
收敛手臂赘肉
夏天到了，因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装？那就健腹轮练起吧！只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。（参考网站：妈妈网）
精彩推荐：健腹轮初学者的四大注意事项
(2017-08-01)
立领斜盘扣是旗袍特有的特点，两侧插手口袋，下摆开小叉，多一份呢设计感，文艺古典美的感觉，属于宽松款式，完全不挑人穿，搭配平底的单鞋就足够吸引人了。
腰部抽绳，可以根据身材随意调节，两侧插手口袋，可以放置随身的一些小物品，纯色很好搭配，不挑人，单穿或者搭配薄开衫外搭都非常不错。
棉麻面料，亲肤透气，大V领，蝙蝠袖设计，对身材要求不高，全身刺绣图案，气质复古感，单穿出去就很美丽了，穿上单鞋背上帆布包，妥妥的文艺女神。
巧妙的拼接V领设计，拉长脖颈线条，还带着古香古色的民族风味道，宽松的版型舒适无束缚，更显瘦，两个侧插口袋，方便实用，胸前也有一个贴布口袋，给整件衣服增加了层次感。
(2017-07-26)
练习平板支撑是没有错的，但是想要利用平板支撑减肚子，那就有问题啦！其实平板支撑的作用当中，减肚子的效果不明显，当然塑形是可以的！那么平板支撑有什么作用呢？想要减肚子的你又该选什么方法呢？一起看下！
平板支撑减肚子吗
事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！
有氧脂肪代谢：当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动），一般人做平板支撑，最多也就10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。
平板它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你真想减肚子，你需要有氧运动和腹部训练一起进行，腹部训练不止平板支撑一种！
平板支撑有什么作用
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
怎么减肚子
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。（参考网站：健身吧）
(2017-07-17)