170803 帅气的人只做帅气的事 带您走进游泳健将艺兴与蝶泳背后的故事

　　都说帅气的人做什么都帅，但是屋里艺兴虽然拥有神赐美貌，但一般不随便做事。艺兴的世界观：一定要做帅气的事！

　　说到学习蝶泳的契机，艺兴表示是在德国的Water Park，看到有人在游蝶泳，觉得很帅，所以才想要学习，是一定要练会的那种很强烈的心情。但在学习蝶泳之前，其实艺兴连自由泳都不会，直接就想学蝶泳。现在艺兴不管去到哪个酒店，都会在泳池练习蝶泳。可以看出艺兴对于蝶泳的高涨热情！

　　连游泳也要选个帅的，屋里艺兴真是个对生活很有热情的男生，Xback们是时候学习一下了！听说你们很多人连游泳都还不会？੯ੁૂ‧̀͡u\

　　【↓视频：艺兴采访，谈与蝶泳的故事】

　　（文/一颗大白牙菲林 图/logo）

　　新加坡“蝶王”约瑟林今晨在100米蝶泳决赛中失金摘铜，赛后坦承：“休息太久还不听老人言，最后受教了！”

　　世界游泳锦标赛今晨举行男子100米蝶泳决赛，约瑟林（22岁）以50秒83排名第三，与英国盖伊同获铜牌，比金牌得主，美国后起之秀德雷斯尔（49秒86）慢了0.97秒，银牌得主是匈牙利的米拉克，成绩为50秒62。

　　《海峡时报星期刊》报道，约瑟林赛后坦承，这次失利得归咎于奥运“后遗症”。

　　“就是感觉不到位。当你休息了六个月，12月才回来，你就剩下一个月了。埃迪（德州大学奥斯汀分校教练）已经警告过我，但我当时还在想‘这老人家知道什么’，但结果说明了一切，我受到教训了。”

　　虽然无法摘金，但约瑟林还是为我国拿下本届世锦赛唯一的奖牌，他曾在前年的俄罗斯喀山世界游泳锦标赛中获得同个项目的铜牌，赢得我国历来首枚游泳世锦赛奖牌。

　　约瑟林在去年里约奥运百米蝶泳中以50秒39夺冠，为我国赢得有史以来的第一枚奥运金牌，今晨成绩虽然较逊色，但他坚称这不代表实力已减退。

　　游泳总会会长李国才恭喜约瑟林夺铜，并表示这是我国及泳坛又一次的成就。

　　“约瑟林的表现和贡献无可限量，让国人能尽情欢呼。感谢约瑟林成功背后的团体，及在游泳路上一直支持他的家人亲友。”

　　(2017-07-30)

　　各种泳姿入门首先从腿部学起，必须熟练掌握腿部和手部动作才能学习配合动作，要熟练掌握就得千百遍训练，不可急于求成。有了过硬腿部基本功，做起配合动作来才不会“顾手忘脚、顾呼吸忘手脚”。有了过硬手腿基础做配合练习时，身体才不容易变形。

　　蝶泳技术

　　①蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

　　②入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

　　③两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

　　④呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　　①蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

　　②划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

　　③蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。

　　①蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

　　②注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

　　蝶泳的游泳技巧

　　1.呼吸开始，头保持低位，与脊柱成一直线，要向下看而不是向上看。手臂推水时，利用外划动作产生的弹性开始移臂。

　　2.开始向前扫手臂。由你的手腕带领引导手臂向前挥臂。保持肩贴近水面，头保持与脊柱一线。

　　3.向前扫动手臂。由你的手腕带领。在向前飞的过程中放松手和臂。呼吸基本停止。

　　4.全力向游泳池的终点游进。此时头部开始向下，这样手臂向前摆动会比较灵活。

　　5.此相位胸部开始有节奏地波动，带动身体做波浪动作。

　　6.头部已没入水中

　　7.手臂向外向前伸展，而不是向下

　　8.臀部露出水面

　　(2017-06-20)

　　掌握蝶泳技术要点

　　1、 身体位置:

　　蝶泳的身体位置是上下起伏变化中前进的,根据流线型体的要点,应使身体尽可能与水面平展,重要的是要注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。

　　强调要点:

　　(1)肩的起伏要尽可能的小。

　　(2)手前伸时臀部必须上提至水面。

　　2、划手动作的基本要求:

　　蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似,手的入水在中线和肩线之间的“用力区”内。而肩宽处的入水更佳。入水后的划手 过程要强调手指微向外下抓水,然后提肩抬肘,向中线划水,划至肩平时,手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面,向后划水,划过肩后,肘部领先手掌向大腿两侧推水,结束划水动作。蝶泳的回臂应侧低移臂,但臂部应须保持一定的高度,以便入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低,臂部会有挡水动作,从而会增大阻力。基于这种理由,让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度,以便双臂顺利前摆是合理的。

　　虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水 面,然而技术影片和录像表明,多数世界水平的运动员在 该动作阶段,肩部在水面之上。然而,有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作,忽略了肩部向前动作,躯干和腿部会过沉。因此,提肩高度应适当,只要移臂不 挡水就可以了。移臂时,运动员必须注意肩部既要上提,又要前移。

　　划手动作强调要求:

　　(1)手臂在移臂时,应低、平些,其移臂速度要快。

　　(2)肩的起伏要减少,尽可能在水面上下波动。

　　(3)划水至肩平时,形成最大的阻力面。

　　(4)手臂入水时,应强调伸肩,而不能使手下压。

　　3、躯干和腿部动作:

　　蝶泳腿和爬泳腿有相似之处,但蝶泳腿对蝶泳完整配合所起的作用大于爬泳腿。此外,蝶泳腿是从躯干发力,通过力的传递 进行的鞭状打水,打水时屈膝的程度大于爬泳腿。虽然爬泳、仰 泳和蝶泳打水技术在某种程度上相似,都需要运用鞭状打水技术,但是蝶泳打水是鞭打原理发挥得最淋漓尽致的一种。鞭打原理是链状物在其质量大的一端先做加速运动,在制动过程中动量向游离端转移,使游离端产生极大的运动速度。躯干和腿是通过关节相连结的,从躯干到大腿、小腿和脚,质量依次减小,类似链状结构。蝶泳的鞭状打水动作,是由躯干发力,经过髋、膝、踝关节的动量传递,并且与躯干动作协调配合完成的。由于躯干的质 量大,大腿、小腿和脚的质量依次减小(脚的质量最小),根据 物理学的动量定理,脚就可获得最大的线速度,再加上腿部肌肉的协同用力,脚的速度最大。

　　强调要点:

　　(1)臀部保持高位,膝部弯曲的允许量与提臀量成正比

　　(2)向下打腿的发力点在腰部,带动大腿、小腿和踝。

　　(3)脚向上提的最高点在脚底刚刚露出水面为佳,向下打腿的最低点使脚打到低,膝伸直至。

　　(4)蝶泳打腿中,柔韧的踝关节更有助于鞭打,要求脚踝微内旋。

　　(5)打腿中最重要的是向下打腿用力时,提臀出水面,两肩向前伸展。

　　4、手腿配合的基本要求:

　　由于躯干的波浪动作的介入,蝶泳的完整配合要求精细、准确,而且其动作特征要求运动员有较强的肩背部、腰腹部力量和良好的柔韧性。臂腿的配合方式是每划水一次,打水两次。手入水时开始第一次下 打,抓水过程中结束下打。在继续抓水和内划时上打, 上划时第二次下打。空中移臂时腿再次上打。臂腿的 配合一定要准确协调,否则就会破坏动作内在的节奏,使推进力减弱。蝶泳手腿配合为划手一次,打腿两次。

　　第一次打腿与手的配合是:

　　要求手入水时和打腿同时完成,即:第一次打腿 恰好手臂入水,手臂在移臂的后阶段手将要入水时,身体还处在较高的位置,如果第一次打腿能 及时的用力向下后方打出,此时手臂虽然没有用 力,但打腿的力量和时机就更为重要,要形成向 前“滑”的趋势,一要抓住手腿同时用力的时机, 二要抓住“提臀伸肩”的动作要领。

　　第二次打腿与手的配合是:

　　打腿应掌握在手臂推水阶段进行,此时手臂的作用 力正达到最高值,如果第二次打腿能与手的推水同 时完成,形成神经系统的正诱导趋势,能使手臂的推水更加有力。 蝶泳的节奏体现在两次打腿与手的配合,即要速度 抓第二次打腿,要身体位置(减少阻力)抓第一次 打腿。

　　强调要点:

　　(1)第一次打腿与手的配合,为了能抓住手腿同时用 力的时机,必须注意从打腿作用力的有效段与手的入水前伸强调“同时”是关键,较常见的错误是,手入 水后再打腿,从而不能形成前冲的势能。

　　(2)为了形成前冲的势能,身体位置平而阻力小是关

　　键,在第一次打腿时,为了配合手入水和打腿的势能, “伸肩提臀”的动作又是关键。

　　(3)要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱 导作用,“向第二次打腿要速度”。即,虽然第二次打腿 的作用远不如手的推水作用那么大,但是它能促使手臂的用力更加有效。

　　5、呼吸动作的基本要求:

　　高水平运动员多采用晚吸气技术,即手臂内划结束时头部开始露出水面,手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作,手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成,或在入水同时完成,否则会使手臂和肩部难以伸展,影响入水的远度,使有效划水路线缩短。目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样,不刻意抬头,而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高,头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时,头随肩部的前伸向前下方伸展,下颌向前方冲顶,使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高,易使背部肌肉紧张,并导致腿部下沉。

　　强调要点:

　　(1)吸气时,向正前方下颌向水面抬起,但下颌不要单纯向上 的动作,而应向前上方的意识,即,向前方池端方向伸出。

　　(2)移臂的动作应放平些,贴近水面移臂,身体起伏减少,吸 气位置可紧贴水面。

　　6.身体重心前倾:

　　(1) 第一次打腿时,必须将臀部提出水面,两肩前伸。

　　(2) 第二次打腿时,意识上可注意在用力同时, 收紧小腹, 促使手腿同时用力。

　　(3) 第二次打腿后,上身抬起吸气,下颌向前池端伸出。

　　(4) 手臂移臂平而快,入水点稍远些为好。

　　(蝶泳教学菲尔普斯示范.视频)

　　蝶泳动作技巧图解

　　蝶泳,也叫海豚泳,由于腿部动作很像海豚,故而得名。蝶泳,跟其它泳姿不同的是,身体没有固定的位置,而是不断变着相对不同的位置,头和躯干有时潜入水里,有时露出水面,整个身体像一个波浪式的前进。

　　蝶泳,是所有泳姿中,小诚觉得最难,而且最耗费体力的一个泳姿,像游泳爱好者,很少人会选择这个泳姿,特别对于女生来说,更是少之又少,实在是太累了。大家可以先观摩一下以下的蝶泳动画,对蝶泳有一个比较感官上的认识。

　　接下来,小编就结合手臂、腿部、换气的各个动作技巧分解图,为大家详细介绍一下蝶泳的具体动作,希望对大家有所帮助。

　　1、蝶泳手臂动作要领图解

　　入水

　　手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依此入水。

　　抱水

　　完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

　　划水

　　完成抱水之后,前臂外旋的同时,逐渐加大曲臂的动作,双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°),再继续往下划水至腹部下方,此时双手几乎碰到一起。

　　推水

　　完成划水之后,双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上,掌心由向外逐渐转为向后侧上方,在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

　　出水

　　推水还没有结束之前,双肘就已经开始往上提,掌心向外后侧,由于推水的惯性,自然提肘出水。

　　移臂

　　完成出水之后,肘关节稍微弯曲,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,由身体内侧向双侧外面前摆,移臂的时候必须稍微用力,利用惯性,双臂自然向前摆,注意速度必须快,否则身体就会往下沉,加大水阻力,影响了向前滑行速度。

　　2、蝶泳腿部动作要领图解

　　蝶泳腿部动作主要由向上打水和向下打水两个部分组成,打水过程中,双腿必须并拢,双脚形成“内八字”,而且双腿的动作必须同时进行。

　　向上打水

　　向下打水结束之后,膝关节为伸直状态,双脚在最低点,臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160°)；双腿伸直,开始向上打水,当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候,臀部开始往下沉,大腿也开始逐渐往下压,一边下压一边加速,膝关节也逐渐弯曲,一直到双脚差不多达到水面,臀部下沉到最低点为止。

　　提示:标准动作要求此时双脚离水平面125px,膝关节成130°

　　向下打水

　　随着向上打水的即将完成,大腿开始加速下压,同时带动小腿和脚向后下方打水,一直到膝关节完全伸直,脚处于最低位置；向下打水主要产生推进动力,所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢,打水时,踝关节稍微内旋,脚掌伸直、稍微弯曲,增大打水面积,同时加大打水速度,提供更大的推进力。

　　提示:向上打水与向下打水并没有很明显的分界线,躯干与腿部动作的连贯,才能保证波浪式的动作协调性。

　　3、蝶泳手脚配合换气技巧

　　蝶泳一般采用一次手臂动作,两次打水动作,一次呼吸。

　　双臂入水时,双腿向下打水,头部潜入水里,憋气或者呼气。

　　双臂抱水时,双腿向上打水,头部仍然潜在水里。

　　双臂划水至腹部下方时,双腿再次向下打水,抬头快速吸进一口气。

　　双臂推水结束时,双腿向下打水也随着结束,头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。

　　双臂进行移臂时,双腿开始做下一个向上打水动作,头部潜在水里慢呼气或者憋气。

　　蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。

　　然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。

　　当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。

　　随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。

　　当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

　　蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。

　　推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

　　(蝶泳腿练习多角度,视频)

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　　(2017-05-19)

　　蝶泳，绝对是游泳池清(zhuang)场(bi)必备技能！

　　小混球健身

　　蝶泳的速度仅次于自由泳，是从蛙泳的动作基础上转变过来的，外形像蝴蝶飞一样，所以人们称它为蝶泳，也是最晚成立的一项泳姿。

　　小混球健身

　　蝶泳的身体姿势和其它泳姿不一样，没有固定的体位，游进时躯干和头不断改变位置，形成波浪形式上下起伏，蝶泳动作中，最常用的就是蝶泳腿了，可应用在各个泳姿的出发和转身，今天我们来着重讲一下初学蝶泳腿的练习技巧。

　　陆上练习

　　蝶泳打腿，同自由泳打腿和仰泳打腿动作概念相同，都是鞭打动作，在陆上熟练掌握腰腿的鞭打动作，对于下水后的练习有很大好处，练习时，注意掌握发力点，了解发力点的位置。由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作，也是鞭打动作，随着腿部和腰部的动作，上身也要随身体做出相应动作，达到整个身体协调一致。注意速度放慢，认真体会。

　　陆上蝶泳腿

　　浮板练习

　　双手浮板，俯卧蹬边后漂浮，腰腹开始向下打腿，然后膝盖和脚依次向下打腿，这样就形成了鞭打的动作，头和手可以有略微的上下起伏，造成波浪，每次臀部向下打水都要露出水面，膝关节放松微弯曲，力度从腰腹传导至脚背，双脚呈“内八字”，增加阻力

　　浮板打腿

　　与其它泳姿不同，蝶泳是一种横轴运动，是中心前后移动的泳姿。双手扶板时，肢体呈上高下低的状态，此时中心向下移动，使下肢承受的力度增高，要想使下肢上浮，就需要加大力度打腿，这也就是浮板打退的主要训练目的---腿部的鞭打力度训练。

　　蝶泳打腿

　　初学者学习蝶泳腿，往往都是只曲腿打水，而掌握不到打腿的发力点，在刚开始练习时，一定不要忘了从髋关节的晃动下带动腿部的摆动。

　　蝶泳打腿

　　双手前伸打腿

　　去掉浮板后，难度有所增加，在打腿的同时需要掌握身体的平衡，另外腰腹发力带动打腿和小腿完成鞭打动作，仍然是训练的核心。此项练习注意双手并拢伸直，上臂夹住头部，将身体全面伸展，由于不能呼吸，所以打腿练习也不能过长，初期2次，熟练后控制在5次左右。

　　蝶泳打腿

　　PS：重点练习腿脚，知道发力点在腰腹部；

　　手臂前伸打腿，主要练习腰腹发力；

　　体会波浪的传递，由腰腹--大腿--小腿--脚面，和整个过程的鞭打动作

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　　(2017-05-07)