炎炎夏日，全国都在进行烧烤模式，广大爱美女生出门在外，当然是短裙和热辣的短裤啦。但是，俗话说一白遮百丑，一胖毁所有啊，那腿粗的女宝宝们可就扎心了。不过今天小编就给爱美的女生们分享一套瘦腿的动作，这套动作专减腿上的赘肉，这几个动作坚持练下去，一定让你的腿变的紧致并且有线条感，保证让你拥有又瘦又直的大长腿。
下面分享的全套动作，30次为一组，一定要坚持完成3组训练。
一，平举侧弓步
动作要领：1，弯曲时膝关节与脚尖形成一条直线；
2，双手平举与腿同方向伸展；
平举侧弓步
二，弓箭步蹲
动作要领：1，前腿成90°，后退下压弯曲也成90°；
2，向前跨出一步，手交叉放在大腿上方；
弓箭步蹲
三，深蹲踢腿
动作要领：1，脚尖朝正前方，膝盖不能超过脚尖；
2，抬腿时尽量向前踢出；
深蹲踢腿
四，后撤弓箭步
动作要领：1，放下手臂，前腿成90°，后退下压成90°；
2，站立时手臂上下交互，向一侧后撤腿下蹲；
后撤弓箭步
五，飞燕
动作要领：1，吐气双手往上抬，吸气落下；
2，单侧屈膝站立，保持站立的膝关节和脚尖在一条直线上；
飞燕
六，单侧屈膝跨步
动作要领： 1，吐气收腿，吸气后向后伸腿；
2，以飞燕姿势为基础做奔跑动作；
单侧屈膝跨步
七，登山跑
动作要领：1，手臂伸直，背部微弓；
2，双腿弯曲交替跳跃，注意脚尖着地；
登山跑
以上就是小编分享的7个女生最喜欢的动作，保持健康饮食，按照这个计划坚持，你一定会拥有一双又长又直的美腿的，贵在坚持。加油。
这7个高效燃脂动作，专减女生肚子肥肉，妥妥甩掉游泳圈，没什么要领，坚持做就行！每个动作15-20下，中间休息20秒！现在开始，告别大肚腩！
减肥
第一式：【每个动作15-20下，中间休息20秒】
减肥
第二式：【每个动作15-20下，中间休息20秒】
减肥
第三式：【每个动作15-20下，中间休息20秒】
减肥
第四式：
减肥
第五式：【每个动作15-20下，中间休息20秒】
减肥
第六式：【每个动作15-20下，中间休息20秒】
减肥
第七式：【每个动作15-20下，中间休息20秒】
减肥
最近小乐收到一些小伙伴的留言说我该做什么运动来减肥？
首先我们要明确这几点：
1、是否有运动基础和习惯？
2、是否有什么疾病？——影响运动的疾病需要了解
3、先动起来——针对没有运动基础的和比较胖的
4、BMI多少？——BMI大小直接影响运动方案，男性28以上，女性26以上先动起来，把一直坐着躺着改成站着，没有运动基础的先动起来，散步和垫脚走路开始，BMI比较小的，有点运动基础的直接上我们建议的深蹲、爬楼梯、拉伸等动作。有运动习惯的直接给出更高强度的训练，同样也是我们主要建议的深蹲、平板、爬楼梯、拉伸、臀桥等瘦身动作。针对办公室白领经常坐着的给出办公室拉伸操示例。
减肥
有的妹纸说不喜欢运动能减肥吗？在这里小乐告诉大家
一提减肥就想要运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲求的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。
减肥
对于那些处于瘦身初始阶段的小伙伴，在运动类型上，只需要进行简单的散步、逛街、遛狗即可，动起来就好哈，一定不能累着。适量运动是为了使紧致皮肤，在瘦下来的同时保持肌肤的弹性。
欢迎大家一起来交流哦。加油
(2017-07-11)
有人说爱不需要理由，
你会因为他的颜值、才华、温柔，喜欢上他。
你也会因为某个他对你的不经意的关怀喜欢他。
你会因为他的沉默、忧郁、冷漠，喜欢上他。
对啊，喜欢一个人甚至不因为他的优点。
有时候，你会喜欢他的一个缺点。
你会喜欢上他抽烟的样子，喜欢他喝酒的样子那么孤独。
你喜欢他爆粗，穿着拖鞋吊儿郎当的样子。
他做坏事的样子。哪怕明知道他是个有点坏的人，
不符合你原本的三观，你就是忍不住要喜欢他。
也许，只是因为他是他。
说不需要理由，其实都是借口
因为总有一些特征一些原因，
吸引到你那颗扑通的小心脏，
今天杏酱为大家介绍一些，
女生如何爱上你这些特质。
又是因为什么原因你被吸引。
女生喜欢一个男生，大概往往都是从崇拜开始的吧
有人说：女生喜欢一个男生，大概往往都是从崇拜开始的吧。
每次交往男生总能做出自己的决定，
给你出主意比如下次去哪里玩，去看什么电影等等
别小看这些鸡毛蒜皮的小事，
女生会突然感觉你拥有一种超能力，
因为你了解在座的每个人，
知道如何拿捏每件事的度，
你能解决一切她想解决的问题。
这不仅仅是男人成熟的表现，
也是安全感的体现！
兴趣爱好，共同价值观
有时候兴趣也是撩妹神器之一，
两个人聊得来，有共同兴趣爱好
比如女生爱打羽毛球，
恰好男生也喜欢
这是话题点就来了
比如女生喜欢某某明星，
刚好你也喜欢，
因此话题就可以深入下去
志不同道不和不相为谋，
爱情亦是同理。
强调对彼此价值观人生观世界观的认可。
他能赋予生活无穷的乐趣和情调
女生其实想要一个好伙伴，好玩伴。
希望他跟你处于一个频道，
最好也是个脑洞也很大的生物，
笑点相同开得起玩笑经得起吐槽，
内容不低俗张弛有度，不会冷场。
有共同的爱好和话题，
每天嬉笑打闹笑声不断，
时不时不经意显露出和我的默契同步，
其乐无穷，永远有新鲜感。
男生走到最后的决心也是加分的
他把你当作终极目标，
不是路边信手拈来乱七八糟的花花草草
也不是陪伴他成长的过客。
你必须是他心中唯一的最佳选项、
没有备胎没有PlanB，
一旦在一起就不留后路。
相处方式不是勾搭调情撩妹，
置顶的星标异性朋友除了家人只有我，
每天早安晚安的信息不是群发，
只有我。
还有一些喜欢上他因为他会做一手好菜好饭，
或者会做家务或者他喜欢宠物有爱心........
所以呀男生们长点心吧，像女孩子这种生物实在是太好哄了。
你不一定非要有吴彦祖的颜，杰森斯坦森的身材或者骑着白马提着宝剑去屠龙才行，
也许你只需要笑起来牙齿像她养的萨摩耶一样白，
或者在集体召会时身体能为她遮下晒，反正年少时的喜欢本来就奇奇怪怪。
爱有时就在一个动作一个眼神，
好好努力吧，单身汪们！
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(2017-06-20)
1、女生头发长，会经常梳理，想必这个动作，经常见到吧？
2、在洗发水广告里经常看到的头发上下或左右的甩动动作，在诱惑男人时效果明显!甩头发的同时，头发能充满洗发水的香味就最棒啦。
3、使劲伸个懒腰的场景，完全使男性心动。不过，这种时候，注意不要张大嘴巴打哈欠。有点像小猫的感觉再露出稍微在意的神态，把目光转向他，效果不错哦!
4、有些女生很烦躁的时候情不自禁地会咬嘴唇，这种动作会让男性觉得很兴奋。尤其是慢动作会非常性感。
5、女生盯着你看，不时伸出舌头舔一下嘴唇，这种情景，你的防御值直接降低为负！
6、女生躺着眼神迷离的时候，应该是最迷人的！
你觉得哪个动作对你最有吸引力？回复数字，告诉我！
如果没有，也请告诉我！
(2017-06-08)
原来女生睡觉也喜欢做这个动作啊？
光天化日之下，你俩竟然这么嚣张！
大爷，人家挡你路了吗，你这么嚣张
小伙子，这就是你的人生巅峰啊！
这小眼神，真是没有白来一趟是吧
有多少人被这个小姑娘迷倒了呢
当女儿第一次带男朋友回家，老爸的反应
这辆摩托车起飞很成功啊，飞的很远
哥们，你的臂力不错啊！绝对力量！
大爷：吓老子一跳！有本事你咬我啊~
妹子，你可以找强哥帮忙啊，非得自己拿
这快递真够良心的！包装的绝对靠谱！
遇上这样一群损友，这婚真没法结了
(2017-05-19)