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众所周知，有一类易胖人群喝水都怕胖，哀声道道。却不知有一类“好吃不胖”的瘦子，其实他们的苦恼比“胖子”们的苦楚只多不少。
如前言所述，那为何他们吃完不长肉呢？
其实大部分瘦子并不是因为不吃东西而瘦，相反，他们的胃口一般都比较大，只所以瘦，是因为天生肠胃的吸收能力较差，身体无法高效吸收其营养物质。
而通过有计划性的健身，可以有效改善这种情况。健身增肌简单来说就是通过运动撕裂肌肉组织，然后补充蛋白质等组织，肌肉组织就会增加。其实健身主要有三大步骤。
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一、足够的健身锻炼
一周内3到5次，刚开始练完第二天都会酸痛的不行，可以隔一两天再继续，直到身体适应这个节奏，便可以加大训练量。初学者可以先从最基本的俯卧撑，深蹲，引体向上开始。
锻炼的分别是胸肌，背阔肌，腿肌，人体的三大肌群，对瘦子改变体型有很大的帮助。
二、合理的营养补充
何谓合理？因为吸收差，所以一次吃的太饱，身体不仅无法吸收，还会给肠胃带来负担。所以我们可以改变饮食方式，少食多餐。
顾名思义，一天3顿改为一天5顿或是更多，每次只吃到五分饱至七分饱，这样身体的吸收利用例也比较高。
而饮食的主体便是高蛋白与碳水化合物，像白煮蛋鸡胸肉便是十分实惠的食物，有条件可以选择牛肉，或是在训练后期选择一款蛋白粉食用。而碳水化合物最简单的便是白米饭，不方便的时候全麦面包，玉米都是非常棒的选择。
三、充分的休息时间
当我们练好吃好，休息当然也得好。
健身者通常都十分规律，雷打不动。通常11点前就入睡，每天保持7小时以上的睡眠，对于增肌长肉来说便是事半功倍了。
只有充分的休息时间，我们的身体才能高效的填补我们运动时所造成的“肌肉间的裂缝”，也就能长肉变壮啦。
总而言之，经管现在的你体态不够自信，但只要通过科学的方法与自身的坚持，都能改变自身，获得让他们惊羡的好身材！
希望本篇文章对您有帮助^O^
以下为网友评论：
网友“韶華不再”：假的
网友“、、、寥渺”：是不是真的 你没点B数吗
网友“木”：还可以吧！
鲜鲜的冬瓜和鲜鲜的白玉菇，用最简单的方法炒炒，吃起来清鲜爽口，还不长肉肉，最喜欢这样的菜了。
秋天来了，多吃些素淡的蔬菜，调味也简单些，去秋燥吃了更健康。
发现好多朋友喜欢炒素菜时调料用的很重，而且每个菜都是同一样味道，感觉吃的都是调料味儿，食物的本来鲜味儿被掩盖了，有些菜只用油盐都很美味儿，有些菜却可以像肉类一样重口味儿的烹饪，有些菜，即可以素淡清鲜，又可以重口调味。素菜其实挺考厨艺的。
主料：冬瓜 白玉米菇
配料：葱（其实还缺一个彩色的辣椒什么的）
调料：色拉油 盐 生抽 糖
做法：
冬瓜一块，清洗干净去皮。冬瓜去皮，就这样在案板上进行最好了，手拿着削皮挺费劲儿的，还不安全。
切成冬瓜片，其实刀工好了还可以切成细长均匀的冬瓜条，成菜更好看。
白玉菇去根洗净。
大葱切碎。
炒锅倒油，温热时下葱碎，炒出香味儿。
下入白玉菇翻炒。有朋友说特别不喜欢鲜菇的土腥味儿，可以用焯水的方法去味儿。
倒入冬瓜片。
加盖小火将冬瓜炒熟，家里的炉子无法实现大火快速做熟，只好用这种方法了，把握火候，成菜一样美味。
加盐调味，加一点儿糖，只要一点儿就好了。
淋生抽拌炒均匀，生抽也不要用多了，出锅就好了。
这个菜，恰当的调料很重要，成菜后能吃出食材的自然鲜美。
(2017-09-05)
-牛排沙拉 -
Steak Salad
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之前教过大家做减脂蘑菇沙拉，但有些爱吃肉的同学就开始抱怨了，能不能在减脂的同时还能继续吃肉？所以给大家精选了一款既能减脂又不停肉的牛排沙拉，牛排脂肪含量低，有丰富的蛋白质，就算多吃也不会长肉，配上脆爽生菜和超足配料，每一口都会上瘾。
➤
天气开始越来越凉，饮食上我们也要有相应的调节，
中医食疗认为：天冷食牛肉，有暖胃作用，是天冷时的补益佳品。而且随着变凉，人的食欲也会相应变大，而只吃蔬菜又不能饱腹和满足胃口，而多吃猪肉又容易囤积脂肪，所以牛排沙拉就是最好的选择。
-难度 Difficulty -
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初级
-时间 Time -
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20分钟
-食材 Ingredients -
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牛排 100克
芝麻菜 80克
奶油生菜 50克
蔬菜丁 80克
榛子碎 10克
黄瓜花 3个
鹌鹑蛋 1个
橄榄油 3汤匙
意大利黑醋 1汤匙
大藏芥末 1茶匙
胡椒粉 1茶匙
蜂蜜 1/2汤匙
盐 2茶匙
（注：1汤匙大约等于15克，1茶匙大约等于5克，适量为根据个人口味添加）
-小贴士 Tips -
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1.
牛肉两面均匀沾上胡椒粉、盐、橄榄油，用手在牛肉的两面轻轻按摩。
2.
一定要开大火预热到平底锅滚烫的时候，再放入牛排煎烤，这步非常重要。因为牛排上已经有了橄榄油，所以锅内不需要另外放油。
3.
做好的沙拉要拌匀后再吃哦！
-做法 Steps -
▼
1.
将牛排两面均匀刷上橄榄油
2.
将牛排两面洒上盐和胡椒粉，用手涂抹均匀
3.
大火热锅2分钟至冒烟，放入牛排煎片刻
4.
将牛排旋转方向煎出纹路
5.
煎牛排时适量按压牛排，煎至两面金黄，夹出备用
6.
将3汤匙橄榄油、1汤匙意大利黑醋、1/2汤匙蜂蜜、1/2茶匙胡椒粉、1茶匙
大藏芥末、1/2茶匙
盐倒入碗中，搅拌均匀调成油醋汁备用
7.
将煎好的牛排斜刀切块
8.
将
鹌鹑蛋对半切开备用
9.
接着将奶油生菜围在沙拉碗边，中间放入芝麻菜、蔬菜丁
10.
碗中倒入油醋汁
11.
碗中再铺上一层芝麻菜
12.
接着放上牛排
13.
碗中放上榛子碎、鹌鹑蛋、黄瓜花
14.
开吃啦！
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(2017-08-29)
1991年3月出生的他人在山东，是一个典型的山东爷们，喜欢健身，并且一直都在钻研，自嘲瘦猴子要长肉，健身塑造638天，蜕变成满身肌肉的型男，让人眼前一亮，大胸肌完美吸睛。
吴京是他的偶像，他最爱吴京的一句话就是，“有一天，你辉煌了，一定要锻炼身体。有一天，你落魄了，你还有个好身体，还能东山再起！”向着自己的目标努力，别的就交给时间，东山再起一样，健身也一样。
常常有人问，我这个体重应该先减脂还是先增肌，选错了肯定瞎？其实，增肌与减脂可以同时进行！科学的饮食和训练可以让你的健身计划事半功倍，可以并存，可以一起来实现，主要看你是不是拥有科学的训练方式，当然，这没有一个统一的准则，适合自己身体的，才是科学的。
健身前的热身，绝大多数人都没做够。不热身或者不充分热身进行锻炼，不仅会影响训练中的表现（力量下降、耐力下降、疲劳加快），还会使受伤的几率大大提高。所以，健身前要热身，并且会热身。
(2017-09-11)
8月30日晚上23点05分，迪丽热巴后援会官方微博晒出一组迪丽热巴出席某品牌代言活动的照片。照片中，迪丽热巴身穿白色T恤搭配蓝色束腰短裙。肤白貌美，笑容灿烂，比剪刀手卖萌，可爱十足。
网友们纷纷留言评论：“姐姐你太好看了”、“你怎么这么好看”、“每一张都好看，是小仙女没错了”、“好像胖了，可是颜值是挡不住的”、“甜美俏皮灵动可爱”、“喜欢你孩童般纯真的笑”、“迪丽热巴热巴太可爱了”、“对她的颜值从来都很服气”、“太好看啦为迪丽热巴疯狂爆灯”、“喜欢你的眼睛，干净又清澈”、“很喜欢看你笑的样子，觉得心都化了”、“喜欢你眉眼带笑的样子”、“喜欢你的全部，喜欢你所有的样子”。
以下为网友评论：
网友“我们的小姐姐我们来守护”：小姐姐真的变胖迪了！
网友“韩不离不弃”：不管什么造型poss, 都美得不要不要的！
(2017-08-31)
雾霾天将至，户外空气污染无法锻炼，冬天又不想过多的长肉。
教你几种在家就能锻炼的几种最简单的健身减肥小方法，坚持每天练习，让你一个秋冬减10斤以上。
原地跑步，原地走，跳舞，等都是不错的可以在家锻炼的方法。
(2017-09-15)
我也做了很多种胡萝卜菜谱，炒、炖、煮、烧、炸、蒸都有，真是各种烹饪方法应有尽有。以至于美食圈的朋友都说，我是美食圈做胡萝卜最多做法最多的一个。我也去搜索美食圈别人的做法，真是没有一个人超过我的做法，也是没有一个人超过我的胡萝卜菜谱的数量，这样看来，还是新疆人爱吃胡萝卜。据我的菜谱里面的回复，好多地方春天、夏天都没有胡萝卜销售，只有秋天和冬天才有，哈哈，我们这可是一年四季都有啊，从不间断过，而且还是红、黄两种胡萝卜。
这次就用红色胡萝卜搭配鸡肉，这种搭配是清真者的福利，因为鸡肉民族都吃，可以做家常菜、快手菜随时上桌。不油腻、还有胡萝卜的营养丰富，吃再多也不会肥胖，爱吃鸡肉和爱吃的胡萝卜的都可以满足需求，更要提的是胡萝卜的维生素超级多，还可以保护眼睛，降低血脂，增强机体抗病，这么好的搭配和营养，不妨试一试，也许以后会成为你家的出镜率很高的家常菜，也特别适合家里有学生一族的，保护眼睛对学生来说多么重要！
主料：胡萝卜、鸡肉
辅料：植物油、盐、姜、青辣椒、味级鲜、淀粉、花椒粉、香油
做法：1、把胡萝卜洗净去皮切丝。青辣椒和姜洗净切丝和末，鸡肉切丝，用淀粉、花椒粉、味级鲜拌均匀，在加香油拌均匀腌制
2、热锅凉油，油热7成下鸡肉翻炒变色捞起
3、热锅凉油，油热8成下姜末翻炒出香味，加胡萝卜丝翻炒均匀，加青辣椒、加盐翻炒均匀
4、加鸡肉、味级鲜翻炒2分钟左右即可
小贴士
1、胡萝不不可久炒，变软断生即可
2、炒鸡肉油温不可太高，要不沾锅
(2017-09-14)
转眼间，新年的钟声又要敲响了，一年的劳累之后分外的想念父母亲手做的饭菜。饭菜虽可口，但也是长胖的元凶，过年的时候难道不是大家身上长肉的最佳时间吗？但是有些人好像都不怎么长肉，而有些人却恰恰相反，十二生肖中哪些生肖过年时长肉呢？
属猴：恋家情节
属猴人一直是给人一种不安分的感觉，因为他们会为了自己想要的背井离乡。所以在一年的奔波，让他们分外的想念父母的饭菜。再加上属猴的人恋家情节，会让他们胃口大开，管不住手中的筷子。但在过年之后，属猴的人身上的肉还是很有希望减下来的。
属狗：闷转化为食欲
属狗的人在过年的时候可能会运气不好，发生一些不愉快的事情。因为心中一把火的存在，将心中的郁闷转化为食欲，会不停地挥动手中那一双细长的筷子。还有就是属狗的人不怎么喜欢运动，一来二去，身上的肉就会多了。
属鸡：联络感情
过年的时候，是大家联络感情的最佳时期。属鸡的人事业心强，会在这个时候大展拳脚。通常，饭桌聚餐时会成为属鸡人的战场，他们的活动范围基本上是一个饭桌到另一个饭桌，在这个时候，属鸡的人不长肉，那么谁长肉呢？
过年时长肉是一件普普通通的事情，不长肉才是怪事呢？长胖之后记得年后减下来，不能老是在身上，太胖可是会影响健康与美观的哦！
(2017-09-19)
谁说怀孕就得膀大腰圆?
乱说
宝妈也可以拥有自己的“标准身材”!
体重超标
对宝妈和胎宝宝都是一种伤害!!!
做个胖宝妈代价可不小!
对宝妈的危害：妊娠糖尿病风险增加2—4倍，而且肥胖程度越高，伴随的风险也就越大。而且肥胖会让子癫前症的风险增加3—8倍!
对胎儿的危害：加拿大一项研究发现，孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，生下巨大儿的几率就会增加16%，胎儿患先天性心脏病、胎儿畸形的几率也会增加20%—50%!
孕期体重增加别超20公斤!
宝妈怀孕后体重增加，但增重也是有一定的范围。宝妈孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。
理想的孕期体重增长
孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤
孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤
孕末期(怀孕7月到生产)增加5公斤
宝妈整个孕期加起来共12公斤。
如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤，这都是危险的信号!宝妈要警惕。
学2招长胎不长肉!
01、饮食
孕早期多吃清淡、易消化食物
在孕早期，大部分宝妈都会出现早孕反应，因此在这期间宝妈的饮食此应该清淡一些，少吃多餐。这时建议宝妈摄入一定量的叶酸。含有丰富的叶酸的食物：各种绿色蔬菜(菠菜、生菜、芦笋等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等。必要时宝妈每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
孕中期荤素、粗细均衡搭配
孕中期是胎儿生长发育的重要时期。因此，在保证饮食质量的同时，还要适当提高各类营养素的摄入量。另外，宝妈要有限制地进食，避免造成巨大儿(胎儿体重超过8斤)，影响生产。
孕中期，宝妈的饮食应做到以下几点
避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养。
切忌食用未煮熟的鱼、肉，以免感染寄生虫。
适当增加米饭、馒头等主食，另外也可以适当食用鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。
食用一定数量粗粮，例如小米、玉米、红薯等。
孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，宝妈可多选择此这类食物。
孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入
怀孕晚期胎儿长得更快，而且胎儿体内需要贮存的营养素增多。在产前检查，宝妈可以请教专业的营养师或医生，制订出适当的食谱。
孕晚期的饮食中，可注意以下几点
适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。
多食用海产品，例如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品。
注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生水肿，如果发生水肿，那么宝妈每日的食盐量应限制在每日5克以下。
建议宝妈选择体积小、营养价值高的食物，例如动物性食品等。
对于一些含能量高的食物，例如糖、蜂蜜等甜食宝妈最好少吃。
02、运动
孕早期散散步，做做家务
孕期前3个月，最佳的选择就是散步，而且散步是适合整个孕期的运动，当然也可以适当做一些家务。
孕中期可以适当的增加运动量
这时胎儿已经稳定，因此在孕中期运动是最适合的。但小百要这里要强调，无论是什么时期，宝妈一定要根据自己的实际情况来做运动。如果宝妈在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目一定要坚持下去，例如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。
孕晚期避免过激运动
这时胎儿已经长得很大了，如果宝妈过度运动的有可能会造成宫缩，从而导致早产等情况的发生。因此宝妈在孕晚期应该减少运动量。运动项目要选力所能及的，例如散步、孕妇瑜伽等。
爱心小贴士：
网上流传着各种明星长胎不肥肉的食谱，虽说其中有一些可取之处，但是宝妈们一定不要全部照搬，毕竟每个人是营养需求不一样，别人用着好的食谱未必适合你，所以不要盲目效仿。
(2017-09-14)
身边不乏一些爱美之士，他们立志
减肥
，一些高热量的食物一概不碰，而且吃东西前都会仔细看看它们的热量，尤其喜欢低热量的食物。在日常生活中，有哪些食物的热量比较低呢？下面，让我们一起来了解一下。
1.竹笋
竹笋，低脂肪、
低糖
、多纤维。吃竹笋能帮助肠道蠕动，帮助人体消化，能去积食，预防
便秘
，可以防止
大肠癌
等功效。由于含脂肪、
淀粉
很少，属于天然低脂、低热量食品的竹笋，深受很多减肥人士的喜欢。
2.茄子
茄子中含有的硒比其它蔬菜要高一些。硒有抗氧化作用，可以保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，能防病、抗衰老。
3.枸杞
枸杞中蛋白质含量丰富，多达18种。且富含β-
胡萝卜
素，可以将适量的干枸杞、葡萄干、核桃混合放一起做成旅行什锦果干；可以和低脂酸奶一起制作成甜点食用。
4.燕麦
燕麦是很多人早餐之选，燕麦有很好的医疗价值和保健作用。可以用燕麦面取代常规的面粉，自己在家制作饼干、煎饼或面包等，这种吃法可以摄入双倍膳食纤维，热量低，人会更容易产生饱腹感，对减肥有帮助。
5.鸡蛋
鸡蛋，可以帮助你瘦身，且蛋白、蛋黄等对心脏也没有什么坏处。研究表明，在一项进行低卡路里节食的试验中，每天吃煎蛋果冻土司早餐的女性比摄入等量卡路里面包圈的女性减掉的重量要多两倍。蛋白质让人有饱腹感，让人不容易感觉到饿，吃得自然也少了些。
6.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，是一种低卡路里的营养蔬菜，能提高人体新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟食用营养价值更高，也可以和食材搭配烹饪。
低热量的食物还有很多。需要注意的是，吃低热量的食物虽然有助于减肥，但是吃太多太饱，也没有瘦身的效果，建议合理控制饮食。长期吃低热量的食物会不会损害健康呢？这关键在于膳食是否搭配合理，各种营养素是否满足了机体的各种需要。
不提倡一味的追求摄入低热量的食物而忽视营养均衡，尽管体重减轻了，但这样饮食的后果会导致营养素摄入不足，长期如此势必影响身体健康。
(2017-08-16)
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