补钙黄金期，多给孩子吃这菜！几块钱一大把，不给娃吃就亏了

昨天小禾和邻居在公园里遛娃时，聊起了孩子长高的话题。

邻居家的孩子虽然比禾宝要年长几个月，但是个头却没有禾宝高，所以邻居有点担忧，还向小禾咨询了孩子长高应该吃什么。

邻居说，自己之前听一位老人的话，老人说吃鱼肝油、晒太阳可以补钙，所以趁着双十一有优惠，就在网上给孩子买了好多鱼肝油，甚至每天都会早起，让孩子多晒晒太阳。

小禾听完，便赶忙让他取消订单。

因为无论是吃鱼肝油还是晒太阳，只是能促进钙在体内的吸收，但若是本来体内的钙含量不足，就谈不上促进吸收了。

对于邻居的疑惑，小禾之前也遇到过，因为在禾宝的班级里，很多孩子虽然与禾宝同岁，但是身高却比禾宝高出一大截。

那会儿小禾也是心里急得慌，还带禾宝去医院检查，检查结果是禾宝的骨骼根本没啥毛病，医生也只是笑笑让小禾别太担心。

随后，医生还告诉小禾，春季和秋季是骨骼生长的黄金季节，此时补钙更容易吸收，而且补钙除了可以吃一点钙制剂，也可以通过食补。

按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天喝一盒牛奶、一小杯酸奶，再加一斤深绿色蔬菜，就可以轻松达到一日所需的钙含量。

对于牛奶、酸奶补钙，很多人还能理解，但是看到深绿色蔬菜，想必就奇怪了吧。

可千万别小瞧深绿色蔬菜，很多蔬菜可是比牛奶还要厉害的补钙大户，今天，小禾就帮大家整理了5种常见的补钙蔬菜。

第五名：木耳菜

木耳菜钙含量为：166毫克/100克。

木耳菜肥厚黏滑，长得很像木耳，而且味道清香，吃起来就像木耳一样清脆爽口，因此被叫做木耳菜。

第四：红薯叶

红薯叶钙含量为：180毫克/100克。

红薯叶的钙含量是大白菜的2.6倍。不仅如此，红薯叶的维生素B1和B2含量也很突出。

在烹饪红薯叶的时候，尽量不要焯水，营养损失会很大，最好少油快炒，或者放在粥里食用会更好。

第三：苋菜

苋菜钙含量为：187毫克/100克。

俗语说，“六月苋，当鸡蛋；七月苋，金不换。”苋菜可是名副其实的“长寿菜”，苋菜分为红苋菜和绿苋菜，红苋菜比较软糯，绿苋菜口感较硬，相同的是，这两者的草酸很多，都需要焯水后食用。

第二：荠菜

荠菜钙含量为：294毫克/100克。

荠菜可谓野菜中的极品，属于药食同源的食材。荠菜春天时候食用最好，最为新鲜。

第一：胡萝卜缨

胡萝卜缨钙含量为：350毫克/100克。

很多人经常会把它扔掉，却不知它其实是补钙的高手。胡萝卜缨不仅钙含量超高，纤维含量也非常高，只要裹一点面粉蒸熟，蘸蒜汁就能吃。