养生，是对身体的一种自我保养。养生的形式、具体做法有很多，最终目标就是通过各种养生的方法，促进身体健康。俗话说“病从口入”，食疗就是通过饮食调理身体，帮助和促进身体更优化、更健康的一种养生方法。今天小编给大家推荐粗茶淡饭是骨质疏松诱因之一，常吃3种美食，强身体助健康，希望大家喜欢并从中受益。
骨质疏松、补虚养身食谱--为（畏）公豆腐
准备食材：豆腐(北)500克，豌豆苗75克，鸡肉300克，火腿150克，猪肉(肥瘦)300克，芡粉20克，味精10克，胡椒粉2克。
做法步骤：
1、豆腐用细网筛磨成泥状，盛放碗中以大火蒸4小时，取出泡冷水，再放入开水中烫煮片刻捞出，如此连续煮4次后(去黄豆的味道)取出；将老鸡肉、猪五花肉切成大的块状，豆苗摘取嫩心；
2、将豆腐，老鸡肉、猪五花肉、味精、高汤1000克，一起放入锅中用小火煨煮10小时，取出翻扣在大型的盘中，然后留汤汁在炒锅内，加胡椒粉、生粉煮匀，再加鸡油炒匀盛出，浇淋在豆腐上；
3、将豆苗放开水中烫熟捞出，烫时水中须放适量的盐，以保豆苗颜色不变，将豆苗铺放在豆腐上即可食用。
气血双补、骨质疏松、补虚养身食谱--金针肥牛
准备食材：牛肉(肥瘦)450克，金针菇150克，辣椒(红、尖)6克，盐5克，味精2克，鸡精2克，淀粉(玉米)4克，猪油(炼制)25克，嫩肉粉10克。
1、肥牛肉洗净切薄片，用嫩肉粉、盐码味备用，金针菇洗净去头，辣椒切碎；
2、锅中放入猪油烧至五成热，下辣椒炒香，加入鲜汤、肥牛肉和金针菇，调入盐、味精、鸡精烧熟，然后用湿淀粉勾芡起锅装盘即可食用。
精品主食、骨质疏松食谱--牡蛎虾皮粥
准备食材：粳米200克，牡蛎(鲜)50克，猪肉(肥瘦)25克，橄榄菜10克，虾皮10克，大葱5克，色拉油15克，料酒6克，酱油6克，盐2克，味精1克，胡椒粉1克。
1、粳米投洗干净，浸泡半小时，捞出，放入锅中，锅中加入冷水，先用旺火煮沸后立即转小火，再改用慢火煮约45分钟至熟，牡蛎择洗净，沥干水分；
2、猪肉剁馅加色拉油、料酒、酱油煸炒至变色和牡蛎一起倒入粥锅中，下入鲜虾皮、橄榄菜搅拌均匀，煮10分钟；
3、转中火，以盐、味精调味，撒入葱（切末）末，即可盛起食用。
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