我们都知道，好的睡眠一定是充足的，规律的。不过由于现在生活节奏加快，很多人下班后，太过于享受休闲的时光，晚睡熬夜也成了家常便饭。这当然也不是提倡的，时间长了，生物钟也会被打乱掉。话说回来，如果睡眠时间有保障且有余，会是什么结果呢？
还敢熬夜？睡眠不足，大脑会被吃掉
有大量的研究资料显示，睡眠不足对身体健康带来的伤害。比如说，会长胖，有统计发现，经常熬夜睡眠不足的人的体重会比正常睡眠的人高得多，如果正处于减肥期间的人来说，减重的效率也会低得多。对此，专家通过研究发现，常熬夜的人其瘦素水平降低，饥饿激素增高，这样一低一高，就会影响到人摄入能量（食物）以及消耗能量，合成脂肪总体效率，肥胖也就来了。
更为可怕的是，常熬夜的人由于长期身体不能得到恢复，尤其是大脑，使得在平日工作或学习中精神萎靡，注意力降低，连记忆力也会受到影响，如果进行智商测验，熬夜后的智商指数也一定是不及之前的。
对此，专家给出的科学解释是，睡眠其实也是大脑的自我修复过程，人在睡眠状态，大脑里的小胶质细胞会清除一天积攒的神经活动毒副产物。不过，通过对小鼠的实验发现，当睡眠不足时，这种细胞的活动也增加，活动频繁，意味着，它会吞噬更多的神经细胞，包括正常的细胞。关于小胶质细胞的研究，在很早之前医学界做阿尔茨海默病时也有发现其相关性。换言之，当你熬夜时，大脑也开始默默的吃自己了。
睡太多？也不行，活着就不是用来睡觉的
或许这就是大自然的设定，人在婴幼儿时由于不具备行动的能力，因此需要更多的睡眠，一旦长大成人，太多的睡眠反而不是好事。最简单的就是会被冠以“懒”的标签。用一句很鸡汤的话说“生前何必久睡，死后必然长眠”。
著名期刊杂志《欧洲心脏杂志》上，曾公开发表一篇多国调查研究，发现：每天睡眠超过9小时，与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关！也就是说，该睡多久是有限定的，该干活时去睡觉除了会被家长、老板骂，也会对身体带来不好的影响。正常来说，成年人的睡眠时间应在6.5~7.4小时之间，老人和孩子因为自身体质问题，所以睡眠时间也不同，想要知道到底该睡多久，这张表给你答案
良好的睡眠可以为身体带来许多好处，它可以补充体力，使精神活力充足，最重要的是会增强免疫力，避免疾病侵袭，所以对于经常失眠的人来说，好的睡眠至关重要，那么生活中如何调理睡眠呢？其实补充多吃清淡而又助眠的食物就可以了。
人一生中或多或少都曾经历过某种程度的失眠，有人因为疾病、疼痛难入眠，有人因压力大、焦虑睡不好，但是大部分人忽略了一个和生活最贴近的因素，那就是每天吃的食物。习以为常的饮食方式，或是每天不离手的食物，会在不知不觉中影响睡眠。正确安排你的饮食习惯或许就能拥有一宿充足的睡眠。
睡眠不好的人，饮食宜清淡，晚餐不可吃得过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，少吃油腻、煎炸、熏烤食品。
根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。聪明的方法就是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉等。