说到拉伸动作，相信很多人会觉得是运动前才需要去做的运动，但是拉伸动作并不是仅仅局限于运动前，任何时候做拉伸都有助于提高身体的柔软性。
拉伸动作并不是简单地伸展身体，而是需要我们在运动的过程中尽可能地去舒展筋骨，比如压腿，或者是扩胸，拉筋等，让身体能够充分得到运动后，达到燃脂减脂的功效。
由于日常生活中我们总是会长时间地伏案，或者是坐着，容易导致我们弯腰驼背和腰酸背痛，这就需要我们多提高身体的运动量，就比如有的人长期伏案工作，腰背肌肉无力，就会容易出现弯腰驼背的现象，那么工作后做一组拉伸运动能够有效地缓解长时间伏案给身体带来的压力。
每天睡前做一组拉伸动作，能够让我们获得哪些好处呢？
1、坚持每天做一组拉伸，能够有效地帮助我们缓解身体的疲劳感，减缓身体的压力，预防身体容易形成弯腰驼背，而且还可以减少腰背的压力。
2、舒张腰背，促进身体血液循环，提高身体的代谢能力，帮助身体燃脂减脂。我们做完一组拉伸后，会发现身体容易出汗，身体升温，所以冬天晚上睡前，做一组拉伸能够有助于提高身体温度哦。
3、坚持做一组拉伸能够有效地提高我们的睡眠质量，睡眠质量好身体才能够高效地运转起来，从而提高身体的代谢。
4、拉伸运动能够有效地让我们拥有健美的身材，经常性拉伸身体能够有效地提高我们身体的柔软度，从而让我们的身体不会那么容易僵硬。
5、正所谓筋长一寸，人年轻十岁，长时间坚持做拉伸动作能够有效地让我们越活越年轻，皮肤更加的白稚细腻，特别是流汗后气色会更好。
6、运动前一组拉伸能够有效地预防运动过程中受伤，而且还可以加快身体进入到运动的状态。
想要活得越来越年轻，就要坚持每天做一组拉伸了，现在越来越多的明星都会坚持做瑜伽，瑜伽中包含了的拉伸动作真的太多了，而且你会发现坚持下来的人真的越来越年轻，气色也会越来越好，整个人的柔软度非常好，而且更加有活力。
接下来分享几个拉伸动作，每天睡前坚持做2-3组，还可以有效地提高睡眠质量哦。
1、肩胛伸展
2、上背部伸展
3、髂胫束伸展
4、梨状肌伸展
5、腿后肌伸展
6、腿后肌伸展
7、内收肌群伸展
