上周小瘦和大家聊了不吃早餐的危害
减肥早餐很重要
不是随便吃吃就可以
吃对了瘦出好身材
吃错了就一胖不可收拾了
今天教大家避免这四大早餐雷区
四大早餐雷区要注意
1、豆浆油条类
1根油条的热量约为230 ～ 250 大卡，其中约25%来自于油脂。而且油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
豆浆油条的早餐组合油脂量明显超标，不宜长期食用。同类高油脂早点还有煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。
2、饼干面包类
饼干面包缺乏营养。饼干零食主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但是缺乏其他营养物质的摄入。营养摄入不足会导致免疫力下降。
3、汉堡、炸鸡类
以汉堡、煎培根、炸鸡、香肠为主的快餐类早餐，不仅热量过高、油脂较多，非常容易发胖。同时经常吃这类早餐会缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，身体营养不均衡。
5、腊肠、火腿类
加工食品如腊肠、火腿等，通常盐分过高，身体会自动积存多余水分，身体会变得浮肿。
减肥早餐怎么吃？
1、主食一定要有
早餐主食建议摄取占早餐总热量的1/3。可以选择高纤维低GI的碳水化合物，来满足碳水摄入，饱腹感也强。
推荐杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等。
2、高蛋白食物
蛋白质含量越高的食物，会有较强饱腹感，同时摄入足够蛋白质也能提高人体的抵抗力。建议摄取占早餐总热量的1/3。
推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、肉等优质蛋白质食物。
3、蔬菜水果
蔬果类建议摄取占早餐总热量的1/6。
蔬果富含人体所需的各种维生素、矿物质、膳食纤维等，并且热量相对来说较低，可以保证早餐营养更加均衡。
烹制早餐蔬菜可以采用凉拌、蒸、少油炒的方式，水果选择纤维含量高的生吃即可。
4、坚果类
坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高，脂肪大都是健康的不饱和脂肪酸，对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效
坚果可以作为早餐、加餐都非常适合。核桃、花生、南瓜子等都不错