高血压应该如何预防？

高血压预防的主要内容是1992年国际心脏会议提出的“健康四大基石”即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡其核心就是健康的生活方式。

合理膳食

建议每日食谱中包括：一袋（半斤）牛奶半斤左右主食适量高蛋白食品（如瘦肉三两或鸡蛋3枚或豆腐6两或鱼虾6两）8两疏菜2两以上水果。要粗细搭配不甜不咸（食盐以每日6克为宜）七八成饱无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒（50～100mml）和绿茶食用黄色食品（如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等）黑木耳和燕麦片。

适量运动

最好的运动是步行掌握“三五七”的运动是很安全的。“三”指每天步行3公里时间30分钟以上；“五”指每周运动五次以上；“七”指运动后心率加年龄约170。这样的运动量属中等强度。此外还可以根据个人的情况慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。有报道说在运动量相当于步行或慢跑3公里者中几乎全部粥样硬化斑块消退。

戒烟限酒

吸烟的危害不容置疑应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟建议你每日吸烟限制在5支以内。可适量饮酒建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒啤酒不宜超过300ml白酒不宜超过25ml决不可酗酒。

心理平衡

所有保健措施中心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境几乎可以拮抗所有的内外不利因素。

健康生活方式可使高血压发病率下降55％脑卒中下降75％糖尿病下降50％肿瘤下降33％并使生活质量全面提高人匀寿命明显延长。