大家好，我是小楠。对于中老年人来说，吃零食就是一种很奢侈的东西，因为随着年龄的增大，患“三高”的几率，也会增大，所以中老年人很少会吃零食。
但是你知道吗，有些零食，中老年人常吃，还能补充钙含量，让腿脚有劲，精神更饱满，冬天千万别太节俭，下面的5种零食，一定要经常吃。
一、核桃
核桃是坚果中的一种，然而，他的营养价值是非常高的。每100克的核桃中，就会有15克左右的蛋白，钾、镁和钙这些元素，是非常丰富的。
不仅如此，核桃中的油脂，也十分的健康，不仅可以润肠，缓解便秘情况的发生，还可以在寒冬的夜晚，促进睡眠，为身体补充钙质，远离腿脚抽筋的情况。
二、酸奶
人一旦上了年纪，身体当中的乳糖酶，就会变少，所以，不少中老年人，乳糖不耐受的情况，比年轻人更加的严重。
然而乳糖不耐受喝牛奶，就会导致腹泻，这时候，酸奶就是最好的选择。因为酸奶是经过牛奶发酵而成，所以和牛奶相比，酸奶中的乳糖会更加低，但是钙含量和营养价值，是不会变少的。
三、黑芝麻糊
人到中年，头发变白，是再正常不过的事情，然而，它却非常影响“美观”，这时候，就可以多吃黑芝麻糊。
黑芝麻不仅黑色素高，可以生发乌发，还比较容易吸收，可以帮助中老年人滋润肠胃，并且黑芝麻还能补充钙含量，防止钙流失带来的骨质疏松问题。
四、豆干零食
大家都知道，豆干是高蛋白高钙的食物，那么豆干做的零食，其实和豆干一样，可以补充身体里所需要的营养，并且提高自身的免疫力。
豆干零食的钙含量和蛋白质，都是十分充足的，并且口感也很柔软，不需要用力的咀嚼，所以中老年人，常吃都敢做的零食，可以补钙补蛋白，赶跑有害物质，远离腿脚抽筋。
五、茯苓饼
茯苓是非常好的中药材，然而茯苓只有在煲汤的时候，才能吃上，但是，用茯苓做出来的饼，却有着和茯苓一样的功效，并且口感更加的软糯。
中老年人常吃茯苓饼，不仅可以排出体内的有害物质，壮健咱们的脾胃，还能生津补钙，身体里，只有钙含量充足了，才能让精神更饱满，四肢更有劲。
挑零食的注意事项：
一、营养和口味
在挑零食的时候，不仅要注重这种零食的营养物质，还要注意零食的口味，如果你只因为营养高而买回来，也会因为口感不好，而选择放弃。
如果说你喜欢吃甜，但是害怕高血糖的话，那么就可以买无蔗糖，或者是赤藓糖醇类的小零食，这些零食中的糖，是不会被人体吸收的，并且，还能补充一定的营养。
二、拒绝“钠”含量多的零食
有些零食里面，蛋白质十分的丰富，比如鱿鱼丝里面的蛋白质是非常丰富的，但同时他的钠含量也非常的高，可谓是零食中的“钠王”。
总结：人到了中年，别再担心吃零食会“浪费钱”了，上面的5种零食，中老年人常吃，不仅营养充足，还能补钙，千万别舍不得吃。