春天是保养肠道的最佳时节。
肠道是人体最大的免疫器官，在很多人眼里，肠道仅仅和"便秘、腹泻、肚痛、胀气、口臭"等肠道疾病有关。
其实，肠道还是血糖稳态的小帮手。
今天我们一起来认识肠道的功能，学会维护肠道健康的方法。
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肠道的五大功能，你知道几个
1.肠道是人体的加油站
人体所需的大多数营养物质都由肠道吸收。人一生中摄入的食物，约为70吨，这么多的食物都要由肠道处理。
2.肠道是人体最大的免疫器官
人体70%的免疫力来自肠道；人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。
3.肠道是人体最大的排污厂
人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的毒素由肠道排出体外。
4.肠道是人体的第二大脑
肠道是人体除了大脑以外，唯一在五脏六腑里面有独立神经系统的器官，所以也被称为"人体第二大脑"，肠道里面有1亿个左右的神经细胞。
所以说，一个人的情绪反应跟肠道是关联的。反过来，肠道出现病变或异常，也会影响人的神经和精神健康。
5.肠道是血糖稳态的小帮手
肠道健康可以提高免疫力，减少氧化应激和炎症反应，从而帮助改善胰岛素抵抗和控制血糖。
02
让肠道受伤的5种行为，你最好不要做
肠道是人体最容易生病的器官。
人体肠道内的菌群分为有益菌、中性菌和有害菌。三种菌保持动态平衡，肠道就维持在健康状态；如果平衡被打破，有害菌增多，就会诱发多种疾病，还会增加肥胖和糖尿病风险。
随着年龄增长，感染有害菌的几率增大，人体的免疫力不断下降，让有害菌增加的5种行为少做：
1.饮食不规律，不按时吃饭、暴饮暴食、偏食挑食等。
2.高糖高脂饮食，喜欢甜食重油重口。
3.不爱运动，肠道蠕动减缓，影响有益菌生长。
4.长期压力偏大，精神紧张。
5.吸烟喝酒。
03
做好这4点，肠道更健康
1.饮食方面
- 食物种类要多样，多摄入谷类。日常膳食要包括谷薯类、蔬菜水果类、禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，建议每人每天摄入12种以上的食物，每周25种以上的食物。
- 确保优质蛋白质摄入。优质蛋白质能帮助人体维持正常免疫系统和组织细胞修复。鱼类、奶类、豆类及坚果都是优质蛋白的不错来源。
- 多食用新鲜蔬果，足量饮水。新鲜蔬果富含人体所需的多类营养素，要做到餐餐有蔬菜、天天食水果。足量饮水，保障体内营养成分的消化吸收及代谢维持。
- 多吃膳食纤维含量丰富的食物。多吃燕麦、青稞、魔芋、豆类、玉米、木耳、海带等富含膳食纤维的食物，维持肠道菌群的平衡，保持大便通畅。
- 科学地补充益生菌，也是春季养肠的好方法。例如额外添加了益生菌（如"双歧杆菌"）的酸奶，就是不错的选择。
2.运动方面
通过运动或按摩促进肠道蠕动，让肠道更有活力。
3.情绪方面
情绪与肠道菌群也是息息相关的。如果压力山大和情绪紧张，肠道菌群的平衡也会破坏。所以起居规律、压力舒缓等也非常重要。
4.其他
需要特别强调的是，避免滥用抗生素和其他药物。
春季养肠正当时，肠道健康是人体健康的基石，快来一起保养肠道吧。
作者：湖北省中西医结合医院 刘佩文工作室 刘佩文