冬天来到，这几天全国大降温，风雪过后，冬天的寒气更加明显。因此大家一定要注意身体的健康，特别是中老年朋友们，岁数的增大体质的变弱，健康养生更加重要。
人过50岁后，身体会有多方面的转变，整体状态大不如前，因此中老年朋友们要及时的调整生活习惯与饮食习惯，以保证体内机制正常运转，健康度过这寒冬。
养生专家指出，寒冬冬季，中老年人群健康养生，饮食很重要，多补充5种食物，它们有生命元素”的美誉，对改善体质有极大帮助。
第一种：“钙”元素
岁数增大，特别是人过50岁后，身体里面的钙就会流失的比较多。因此腿脚走路慢，腰酸背痛、腿抽筋，不定时的会摔跤，冬天下雪过后摔跤骨折的现象会更加的多，因此补钙是中老年人群要做的事情。
补充钙元素迫在眉睫。可以在医生的建议下适当食用钙片，当然了饮食补钙更加好。常喝一些无乳糖添加的新鲜牛奶或酸奶，多吃含钙高的食物等。
推荐美食，黑木耳炒鸡蛋。这种搭配，营养均衡，钙元素比较多，特别适合中老年人来吃。
食材：黑木耳，鸡蛋，盐，味极鲜，葱姜蒜，辣椒1个
做法：1干黑木耳用热水泡发，然后浸泡，加入面粉，目的是清洗木耳上面的杂质或者灰尘
2浸泡一会后，冲洗几遍，撕小片，备用。
3鸡蛋打好，放进碗里，拌均匀，青椒切好，去籽
4锅里放油，爆香鸡蛋，捞起，锅里留一点油，爆香葱姜蒜，放进黑木耳
5大火翻炒，加入青椒，翻炒均匀，起锅前，加入鸡蛋
6再加入盐，味极鲜，即可食用。这道菜口感不油腻，很适合中老年食用。
第二种：“蛋白质”
“蛋白吃得好，健康没烦恼”人的岁数增大以后，更加需要蛋白质，人体蛋白质丰富，人体衰老的慢，身体免疫力强，老年人少生病。
生活中，蛋白质丰富的食物比较多，特别是豆类食物，另外还有一些鱼虾一类高蛋白食物，大家可以根据自己身体的情况，合理健康的补充蛋白质。
推荐美食，鲜虾豆腐鸡蛋汤。这几种食物的搭配，营养均衡，蛋白质丰富，对中老年的爱护极好。
食材；鲜虾几只，嫩豆腐1块，鸡蛋2个，盐，胡椒粉，葱花，香油
做法：1处理鲜虾，清洗， 去头，去壳，只要肉，腌制一下，加入料酒， 盐，淀粉
2鸡蛋打好，放进碗里。嫩豆腐冲洗，切小块
3葱切碎，锅里放油，把鸡蛋爆香，捞起备用
4爆香葱姜，放进清水，放进豆腐块，大火煮开
5加入鲜虾，大火来煮，把虾子煮漂起即可
6再加入炒好的鸡蛋，加入盐，胡椒粉，葱花，香油，鸡精即可。
第三种；“钾”元素
钾是我们身体中必需的一种微量元素，对于中老年人群来说，更加需要。岁数增大以后，高血压，腿脚不利索、手脚无力、行走困难等慢性病，经常会出现，这都是需要钾元素完成的。人体缺钾时不仅精力和体力下降，严重时还会出现代谢紊乱，危害健康。
补钾最好是食补，适当吃些含钾量高的营养食物进行补充对身体的爱护最好。茶叶，豆类，菠菜、芹菜、苋菜、红薯、牛奶、鸡蛋等。
推荐食物，红薯小米粥。红薯里面的钾元素特别多，用来煮粥吃，搭配小米，营养更加高，也容易消化。
食材：红薯2个，小米适量冰糖
做法：1红薯清洗，去皮，切薄块
2锅里放水，放进红薯块，大火来煮
3煮沸后，把小米淘洗，放进去，中小火慢煮
4喜欢吃甜的朋友，里面可以加一点冰糖。
5把食材煮烂，即可食用。
第四种：“铁元素”
岁数增大以后，人要及时补充血气，因此要多补充铁元素，它有“长寿之宝”的美誉。
适当给身体补充铁元素，可以增强血液循环，预防贫血，增强的老年人的记忆力，也能增强老年人的免疫力。
推荐食谱，菠菜炒猪肝。荤素搭配，营养均衡。
食材：菠菜，猪肝，盐， 料酒，淀粉，胡椒粉，葱花，生抽
做法：1猪肝清洗，切片，用清水淘洗干净，去掉血末
2把猪肝腌制一下，加入料酒，淀粉，盐，胡椒粉
3菠菜清洗，掰开，切掉根部后切成段，备用。
4锅里放油，油热倒入腌制好的猪肝，大火炒至猪肝变色，捞出备用。
5锅刷洗干净，放油，，油烧热后，放进菠菜段，大火翻炒
6菠菜变软后加入猪肝，大火翻炒，起锅前，加入盐，味极鲜，鸡精，葱花即可。
第五种：“锌”元素
人岁数变大以后，口味会有变化，味觉有所退化，因此给身体补充锌元素很重要。适当补充锌元素可以帮助缓解这种情况，还可以增强自身的免疫力和促进食欲，预防疾病等
平时吃一些含锌量较高的食物也能起到相应的辅助作用。常见的有瘦肉，猪肝，蛋黄和动物内脏，海鲜等。
推荐美食，生蚝蒸蛋。生蚝里面的锌元素特别多，用来蒸鸡蛋吃，营养更加美味。
食材：生蚝肉，鸡蛋，盐，味极鲜，香油
做法：1新鲜生蚝清洗， 取出肉，冲洗，备用。
2鸡蛋拿出来，打进碗里，加入清水，放盐，搅拌均匀
3鸡蛋倒进盘子里，上面放生蚝肉。放进锅里大火来蒸
4时间大概10分钟即可，蒸好后，拿出来，上面放点葱花，香油，味极鲜即可。
上面这几种营养成分，生命元素，对中老年的身体健康好处极大。大家可以在生活里度吃一些。