孩子早睡早起身体好不仅身体好智商也更高，0-12岁睡眠时长参照表

根据中国睡眠研究会调查，在中国有62.9％的青少年和儿童睡眠不足8小时。

执笔：杨十一

编辑：杨十一

定稿：欧阳比文

晚睡对于很多年轻人来说，已经成为了一种常态，甚至有很多“小学生”他们同样也在每天“熬夜”。

其实这也很好理解，现在很多小学生课业压力并不比初高中生低，上课和做功课的时间不能压缩，那么压缩的就只能是睡眠时间了。

谁偷走了孩子的身高？

清清和老公都是研究生毕业，夫妻两人对孩子的成绩也非常上心，别看孩子才3年级，但清清也给孩子准备了很多课外题，孩子几乎每天都要做功课到深夜。

前阵子，清清去给孩子开家长会，他发现儿子几乎是班级里最矮的，这让她感到很诧异，因为她和丈夫都不算矮，所以也没有担心过孩子的身高问题。

这让她心中警铃大作，趁着放假连忙带孩子去了医院，经过检查发现孩子的确身高发育迟缓。大夫仔细一问，才发现孩子每天只睡不到7个小时。

这让医生非常无奈，医生告诉清清，睡眠不足不但影响孩子的身高，还会影响孩子的智力，你那么关心孩子的成绩，肯定不想看到孩子的成绩下降吧。

孩子睡眠不足危害多多

1）影响孩子身高发育

大量研究表明：儿童的睡眠与其身高发育密不可分，这是因为在孩子睡眠时，身体会分泌出大量的“生长激素”，而这些生长激素正是孩子身高发育的关键。

而在孩子睡着后，又以21:00-1:00和5:00-7:00为分泌的最高峰，如果早上必须早起，那么晚上就请让孩子早睡，有研究证明第一个分泌的高峰期比更第二个更重要。

2）影响孩子智力发育

在调查中，有67.3％的孩子都表示自己晚睡的原因是因为“课业的压力”。

其实老师和父母的苦心，我们都可以理解，但晚上多做一会题真的就会让孩子成绩提高吗？

研究发现睡眠质量差的孩子，其记忆力和数学方面，远比那些睡眠充足的孩子表现要更差。

当孩子熬夜时，他们大脑的交感神经也会一直活跃，而这种活跃会严重打破大脑正常运行的规律，致使脑部的神经元受损。

所以想让孩子成绩好，就不能让孩子熬夜，尤其是那些因为电子产品而熬夜的孩子。

3）诱发多种疾病

根据美国爱因斯坦医学院的研究，长期睡眠不足的孩子，会表现出类似“多动症”的行为，而且还会诱发睡眠障碍和心脏疾病。

不仅如此，长期睡眠不足还会造成荷尔蒙分泌不足，诱发孩子肥胖，影响孩子的颜值。

0-12岁睡眠时长参照表

1）1岁以前

1岁以前是孩子身高发育最快的时期，这个时期的孩子每天必须保持12-16个小时的睡眠，在晚上19:00之后就要入睡了。

2）1-2岁

孩子一岁以后，其生长激素的分泌逐渐正常，这也就意味着孩子的入睡时间更加重要。这个时期的孩子每天睡眠11-14小时，在晚上的19:30入睡。

3）3-5岁

3-5岁的孩子睡眠已经养成一定的睡眠规律，每天需要睡眠10-13个小时，要求8点之前入睡。

4）6-12岁

6岁以后孩子上了小学，需要做一些功课，睡眠时间也可以适当的向后延迟，每晚21:00前睡觉，保证每天9-12小时的睡眠时间。

孩子睡不着怎么办？

1）养成规律的睡眠

早在孩子的婴幼儿阶段，家长就该有意识培养孩子的睡眠规律。当孩子形成了睡眠规律后，他们就会自然到点入睡。

2）营造睡觉的仪式感

想要让孩子赶快入睡，就要让孩子有一个睡前的仪式感，洗脸、刷牙、阅读，这些都是仪式感的一部分，但要记住做这些行为的顺序。

3）利用食物

如果还是睡不着，还可以给孩子吃一些助眠的食物，像牛奶、樱桃汁、柑橘、核桃等都能帮助孩子更好的入睡。

糖果妈妈今日话题：你家孩子的睡眠时长达标了吗？

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