很多新手妈妈怀孕之后都不知道怎么补充营养，今天就跟大家分享一下孕期营养补充指南，这样吃宝宝更健康。
孕期的营养摄取原则是饮食全面、均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，但只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段，各有一些侧重地全面摄取营养素，就可以满足胎儿成长的需要了。
1、清淡为主，营养均衡
孕期饮食不要太油腻，清淡为主，营养要均衡，多吃蔬菜水果，不过要少吃糖分高的水果，容易衣服妊娠糖尿病，可以多吃GI水果，比如苹果、香蕉、橘子、奇异果等。
2、少食多餐
怀孕的时候可以少食多餐，饿了就吃，不饿就少吃点，这样不仅营养容易吸收，也可以减轻肠胃负担。
不一定要像常人那样三餐定时，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。
3、补钙补铁
孕中期会出现钙流失的现象，容易抽筋，需要补钙，但同时也要补充维生素D，可促进钙的吸收，但是孕晚期就不要再补钙啦，容易胎盘钙化早熟哦！
如果出现贫血现象，需要多吃富含铁的食物，防止宝宝出生后会出现缺铁性贫血。
4、补充优质蛋白质
孕妇如果长期的缺乏蛋白质，身体就很难适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化，尤其是怀孕的中后期，由于蛋白质的缺乏会引起血浆蛋白较低，水肿严重。
在孕期的不同阶段，孕妈也会出现不同的反应，因此，还有以下几点需要注意。
孕早期：是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状态非常重要。多数的孕妈有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顾营养平衡。
孕中期：早孕反应逐渐减退，进入了孕期中最为平稳和舒适的时期。但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况，且在孕晚期会进一步加重。孕中期跟着手机应用G动进行盆底肌锻炼，改善便秘，帮助加速第二产程，同时预防产后漏尿等问题。
日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。
孕晚期：随着宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会出现不适，这时可以摄入充分必要的营养补充剂。
孕期一定要做到不挑食不偏食，保证营养全面才是最重要哦。
